Funcțional de formare

funcțional de formare sau de circuit este proiectat pentru cei care se plictisesc (da, recunosc) pentru a efectua aceleași 30 de exerciții la presa, apoi 30 gantere de ridicare identice, apoi 30 de genuflexiuni. Când antrenament depășește plictiseală, cu privire la orice angajament și nu se poate vorbi, și nici un angajament - nici o pierdere în greutate.

Deci, în timpul vă antrenament funcțional pentru ca scurt o perioadă de timp pentru a pompa toate grupele musculare, în timp ce exerciții sunt efectuate într-un ritm accelerat, și cu pauze scurte.

Această metodă este formarea funcțională circulară va spori la înălțimi fără precedent dvs. metabolism, arde calorii fără precedent și se aduce la oboseala pe care au vis de fiecare auto-exercitarea Respectarea.

Un alt avantaj de formare de fitness funcțională este că puteți alterna între ele și să se schimbe exercițiile în „cercul“, ceea ce înseamnă că în fiecare zi vei avea un nou program care nu te va deranja sau da muschii se adapteze la sarcina.

exerciții

Pull-up de pe bara - este o bază de foraj cu mai multe piese. Ar trebui să se facă la începutul formării, până când nu avea puterea.
Dips.
Banc de presa pe o pantă tije banc - scoateți bara din rack, este coborât la piept și ridicați, îndreptare brațele și expir. Greutatea pentru acest exercițiu ar trebui să fie de 30% din normal, pentru că acum suntem concentrându-se nu în mod specific pe banca de rezerve și la elaborarea tuturor grupelor musculare. Nu uita că de odihnă între exerciții nu.
Pentru relaxare, brațul și mușchii umerilor efectua gipereksteniziyu. Noi stăm față-în-înclinație banc. Stabilesc partea inferioară a corpului pe un banc înclinat, creșterea corpului și inferior. Mâinile în fața pieptului.
flotari Doing prindere îngustă (o versiune simplificată - în genunchi).
Mahi deoparte cu gantere. Poziția de început - în picioare, brațe cu gantere la nivelul șoldului. Ne ridica ușor îndoit la coate la nivelul umerilor.
Exercitarea pe fese in crossover de pe blocul inferior. Burghiu de filetat piciorul din spate de 50 de ori și de a schimba picioarele.
up-uri picioare culcat pe burtă pe bancă - exercita pe fese. Efectuați ridicarea picioarelor în sus, apoi du-te la ridicarea picioarelor cu creșterea de drum.
Răsucirea în genunchi în crossover.
Durata o rundă de exercițiu - 20 de minute. Pentru a face una până la trei ture pe antrenament, de preferință, la fiecare două zile. Acest lucru vă va permite să combinați exerciții fizice și recuperarea musculara.