Circuit de formare la domiciliu

Scapă de acumulări de grăsime, fără efort și fără a efectua o serie de mișcări, este pur și simplu imposibil. Dar ce să facă pentru a uita repede despre excesul de greutate? Una dintre cele mai rapide metode de pierdere în greutate este de circuit de formare, a cărei esență este de a efectua exerciții folosind gantere, pentru un anumit ciclu - cerc.

tehnică

În primul rând trebuie să fie definite astfel încât un circuit de formare - o metodă de puterea de formare în timpul punerii în aplicare a exercițiilor care se efectuează fără pauze, alternativ unul după altul. dezaerisire mici pot fi efectuate numai după un singur tur, atunci vom trece la următorul. Datorită performanței ciclice a sarcinilor, nu vă va întări doar mușchii și de a îmbunătăți aspectul formei lor, dar, de asemenea, provoca creșterea frecvenței bătăilor inimii, care este principalul catalizator de ardere de grăsime.

Adesea folosite circuit de formare pentru femei, ca o modalitate de mușchi de uscare a fluidelor de grăsime și de exces, pentru a avea ca rezultat ar putea pompa masei musculare. Circuit de formare pentru barbati sunt foarte diferite de femei, deoarece masa de oameni cu gantere este mult mai mare.

Metode de exercițiu este destul de important, nu mai puțin important este programul de formare de circuit, pe care vom încerca acum să facă.

Circuit de formare poate fi realizată într-o sală de sport cu participarea activă a antrenor, și în casă. Pentru acest lucru va fi suficient pentru a avea o rogojină sală de sport regulat și câteva gantere mici. Înainte de formarea necesară pentru a defini ceea ce rezultatul final pe care doriți să le primiți. Nu Straduiti, compara dorințele lor cu abilitățile lor. Principalul lucru - este de a elimina grăsimea și acumularea acesteia cu zonele cu probleme pe corp și ajusta forma.

Cât de des pot face un curs de formare circulară? Nu este necesar prodelyvat exercitarea de zi cu zi sau de a efectua etapa inițială a mai avansate. Face totul încet, corpul tau trebuie sa se obisnuiasca cu sarcina. În caz contrar, toate dorințele vor fi traversată imediat după prima sesiune de instruire. Este de dorit ca între sesiuni organizate nu mai puțin de două zile, adică 48 de ore, pentru tine si corpul tau va avea timp să se relaxeze un pic. Dar nu-l petrec culcat pe canapea ma uit la TV, mișcare principală, se poate efectua o serie de mișcări de aerobic, mers pe jos în aer curat, etc. Chiar dacă ai crezut că anumiți mușchi nu sunt obosit pentru prima sesiune de formare, să pună în aplicare înainte de 48 de ore este imposibilă.

Când efectuați următoarele reguli de bază:

• Nu este necesar exerciții de formare circuit direct pentru a lucra anumiți mușchi, este important să se lucreze tot corpul, pentru că nu se poate folosi, de exemplu, mușchii fesieri sau sâni nu sunt implicate alte părți ale corpului său. Este mai bine să încerce să implice toate grupurile de mușchi, în același timp, alegând să facă anumite mișcări și exerciții;
• În al doilea rând Regula - încercăm să combine exerciții, astfel încât sarcina transportată pe primul corp din partea de sus, și apoi lin mutat la partea inferioară;
• În al treilea rând, cea mai importantă regulă - principalul lucru pe care ar fi crescut de formare de circuit de intensitate, dar nu a căzut în jos, în caz contrar ajunge la efectul zhiroszhigayuzhego este pur și simplu imposibil;
•  Începe exerciții cu cel mai ușor de gantere, puteți crește apoi greutatea ușor, dar nu exagera, în caz contrar aceasta va afecta în mod negativ activitatea unui mușchi cu drepturi depline în cazul în care locul de muncă următor;

• Toate dispozitivele pe care intenționați să le utilizați trebuie să fie situate în apropierea locului în care lucrați. Este necesar să se reducă la minimum timpul de o pauză între runde, și de fiecare dată, distras de căutarea unei noi greutăți, pentru a realiza acest lucru va fi imposibil;
• Nu încercați să efectueze numărul maxim de sarcini diferite. Circuit de formare la domiciliu trebuie să combine, în sine, nu mai mult de 5-6 mișcări complexe. Pentru a obține cel mai bun efect posibil cu fiecare loc de muncă nou să-l povară, dar nu crește în sine numărul acestora;
• Circuit de formare cu gantere poate fi scurt la timp, dar intensitatea punerii lor în aplicare.

face exerciții

Dacă nu știi cum să facă o pregătire circulară, puteți lipi pentru a efectua următoarele activități, care este de aproximativ un set de exerciții pentru circuit de formare pentru femei, timp în care se vor implica toate grupele musculare, pornind de la spate și de finisare mușchi de vițel.

Înainte de începerea claselor „armate“ mat și un set de gantere.

Circuit de formare cu gantere, la fel ca oricare alta, ar trebui să înceapă cu un warm-up, care prevede executarea mișcărilor pentru a încălzi mușchii corpului și să le pregătească pentru o muncă intensă și dezangajarea depozitelor de grăsime. Ceea ce este necesar pentru a face următoarele:

• Asigurați 10 cercuri umeri;
• Efectuarea de 10 leagăne ale „foarfeca“ de tip în fața pieptului;
• În continuare, aveți nevoie de aproximativ 3 minute de mers rapid, ridicând genunchii cât mai mare posibil;
• Efectuăm 10 sta-up-uri fără a încărca obiecte obișnuite;
• Termina antrenament cu zece push-up-uri.
• De asemenea, există un antrenament bun pe o bicicletă staționară.

În continuare vom proceda direct la formare. Amintiți-vă că exercițiile de antrenament în circuit la domiciliu ar trebui să fie efectuate de 20 de ori, vom face o pauză mică (maximum 2 minute) după încheierea ciclului, și apoi se repetă din nou cercul.

Deci, efectuați următoarele exerciții de antrenament în circuit:

1. Circuit de formare este necesară pentru a începe pentru picioare, timp în care grupuri de lucru de la picioare, fese si deltoizii. Acceptăm poziție de pornire - devin drepte, cu o lățime de picioare umerilor, gantere în mâini. Apoi, fixați în jos de-a lungul mâinile șolduri. Apoi, trebuie să scadă la poluprisedaniya, astfel încât coapsa este paralelă cu linia de la podea. înăsprește în continuare gantera la linia bărbiei și deduce coatele deasupra umerilor. Noi încercăm să nu folosească trapez și înăsprește umeri la cap. picioare Circuitul de formare se repetă de 20 de ori, apoi se trece imediat la următorul exercițiu;
2. Efectuați sarcini pentru a intari muschii abdominali si triceps, pe care trebuie să lovească o flotare pose de la genunchi și trage burta. Apoi, a pus mâinile în fața umerilor și se centrifughează de pe podea în timp ce încerca să nu se scurgă linia de antebrațului din organism;
3. Apoi, face un sân elastic și neted spate. Ceea ce suntem, de fapt, aceeași situație ca și în sarcinile anterioare, dar în același timp, împingând brațele larg la nivelul capului a pus un mic halteră, ușor. Apoi Efectuăm flotări. Încercăm să se rupă de podea cu o singură mână și pentru a muta gantera la linia de centura. Noi facem același lucru pe de o parte a doua;
4. Efectuăm genuflexiuni cu greutăți, care va ajuta sa scapati de excesul de greutate la șolduri;
5. Noi efectua exerciții abdominale. De ce să se întindă pe degetele de la picioare și brațe drepte. Încercați pentru a trage genunchii la piept, folosind muschii abdominali.

Circuit de formare - este greu de complex suficient, astfel încât este necesar să se efectueze nu mai mult de 3 ori pe săptămână.

Presiunea în timpul antrenamentului de circuit crește în mod semnificativ, astfel încât nu este necesar să se ocupe de ei pentru persoanele cu boli cardiovasculare.

Video: antrenament acasă circular pentru arderea grasimilor

Video: Circuit de formare pentru fete casa

Video: Numărul # 15. Circuit de formare la domiciliu.