Exerciții pentru puterea

Puterea femeilor în feminitatea lor, pe care le cunoaștem și să utilizeze în mod activ. Cu toate acestea, uneori, există situații când o doamnă fragilă nu ar fi împiedicat și rezistență fizică, cel puțin pentru a nu cădea cu fața în noroi în fața altora. Cu acest scop, fetele și ar trebui să fie efectuate exerciții de rezistență, și în special adevărat pentru cei care nu au observat prima zi a unui oboseală excesivă din cauza efortului fizic, lipsa rezistență și puterea elementară.

În plus, exerciții pentru a crește musculare puterea musculare aportul de calorii, ceea ce înseamnă că o astfel de formare, de asemenea, va ajuta sa scapati de grasime corporala si va fi capabil de a crește metabolismul.

exerciții

În complexul nostru pentru dezvoltarea forțelor se va exercita cu gantere (nevoie de 2 la 1 - 2 kg, și 2 până la 3 -6 kg). Un tren, vom forța întregul corp.
latimea umerilor picioare, să ia o respirație și trăgând în sus.
Noi pierdem inima și sunt trase unul câte unul în lateral.
Da mâna în fața pieptului, expirați și întinde brațele înainte și înapoi rotunjit, îndreptați-vă spatele în timp ce inhalarea, și mâinile a reveni la SP.
Trage-ți mâinile în sus, să le conectați la spate și flex lui.
Ia-o gantera, îndoit la genunchi, transferul de greutate de la un picior la altul. În acest caz, îndoiți și mâinile cu înmuia gantere.
Picioarele de lucru la fel de bine ridicați mâna pe laturile chiar deasupra nivelului umerilor.
Picioarele sunt încă de lucru, bratele indoite la nivelul umerilor, ridica-le deasupra capului său picătură în IP. Toate exercițiile de mai sus sunt proiectate pentru a crește puterea picior.
Genunchii îndoiți, corpul se apleacă înainte în timp ce expirati ridicați mâinile pentru părțile laterale. coborâm inspirator.
IP - același lucru ca și ridicând mâinile îndoite de-a lungul marginilor, astfel încât lama împreună cu ochiuri.
SP - aceleași brațe îndoite (coate în căutarea spre exterior) pentru a ridica bărbia omisă în SP.
Coborâm la sol, cu picioarele pe lățimea bazinului, îndoit la genunchi. Inițial, brațele îndoite la nivelul pieptului. Expirație trăgând în sus mâinile, perii instalate pe orizontală.
Repetați exercițiul anterior, dar la punctul de a face cifra de afaceri perii.
Trăgând mâinile în sus în timp ce inhalarea depărtându-le în jurul valorii.
Alăturați-vă mâinile împreună să le omită în spatele capului în timp ce expirati. Inspirator le-a reveni la SP.
Brațele întinse în sus, în timp ce expirati face carcasa de ridicare genunchi, pe o revenire la respirație SP.
Ne rezervăm o halteră și prinsă-l între genunchi. Picioare de pe podea, ceea ce face rulouri dintr-o parte în alta.
Intinde-te pe spate, trage brațele și picioarele, se întinde coloanei vertebrale.

Aceste exerciții vor ajuta să vă îmbunătățiți mușchii picioarelor, brațelor și presa. Un astfel de exercițiu poate fi realizată pe puterea de trei ori pe săptămână. În plus, știm cu toții că pentru a îmbunătăți rezistență aveți nevoie pentru a efectua si exercitii aerobice.