Anna kurkurina - puterea de formare

Anna Kurkurina, în 46 - campion mondial de Powerlifting banc de presa. Femeia a reușit să construiască toate musculare lor fenomenal în doar 6 ani, nu este surprinzător faptul că specializarea principală Anna Kurkurinoy sunt de formare în greutate.

Fitness Anna Kurkurinoy rezista dificil, pentru că ea a convinge Campion - formare devine utilă atunci când o faci prin „nu se poate“. În primele 20 de minute de exerciții fizice scindat prima rezervă de energie disponibilitatea organismului - glicogen. În cazul în care arderea țesutului adipos din organism începe glicogen uzat. Se înțelege că pe baza acestui principiu, un antrenament cu Anna Kurkurinoy lumina nu poate fi.

Dar ei au un avantaj distinct - exerciții de Anna Kurkurinoy sunt utile pentru spate și picioare, și fese, și pentru presă, într-un cuvânt, întregul corp este implicat.

exerciții

Va oferim de a stăpâni complex de exerciții Anna Kurkurinoy.

1. Picioare mai late decat latimea umerilor, ghemuit cu gantere în mâini. Spatele drept, ghemuit ușor pe corp se apleacă. În creștere face împinge suplimentar transmite pelvisului.
2. Reducerea piciorul, gantere în mâini, mersul pe jos dintr-o parte în alta, făcând un pas spre dreapta - 3 pulsează ghemuit. Rezumând piciorul drept la stânga, pas spre stânga - 3 ghemuit. Mutarea cu ușurință, pulsand pe picioare la fiecare pas.
3. Sophisticate - pas spre dreapta, o ghemuit, înclinare spre dreapta, face 1 genuflexiuni pulseaza - mana dreapta cu un cot halteră și presat la umăr, 2 pulsatorie ghemuit - macră la stânga, presează îndoit brațul stâng, 3 pulsatorie ghemuit - prese din nou mâna dreaptă, reducem picioarele împreună și Ne mutăm spre stânga. Alternarea picioare.
4. Picioare împreună, greutăți în mână. Fandare spate, mâinile la piept, vom reduce picioarele împreună, atac celălalt picior. Genunchiul nu se extinde dincolo de ciorap, îndoiți picioarele la un unghi drept.
5. Noi complica - plamini si trei pulsație - 1 primăvară - mână la piept, arcul 2 - mâinile în sus de primăvară 3 - mână la piept. Noi aducem împreună picioare, se repetă pe celălalt picior. Alternarea picioare.
6. Se combină: upr.3 efectua pe ambele picioare, apoi exercita. 5 pe ambele picioare, fără întrerupere. părți alternante.
7. Du-te mai departe - face piciorul lunges înainte, aducând mâinile, îndoiți-le la coate, supraînălțarea corpului, reducem picioarele împreună - omită mâinile în jos.
8. Sophisticate - se năpusti înainte pe de o parte reduce coatele la nivelul coastelor, 2 - trage mâna înapoi la 3 - reducerea coastelor. Reduce picioarele împreună, mâinile sunt coborâte și picioarele alternative. Toate în timp ce pulsează în vîrful picioarelor.
9. Am conecta toate exercițiile - do upr.3, apoi exercita. 5, și exercițiile fizice. 8 pe ambele picioare alternativ.
10. Așezat, a luat accentul culcat cu gantere în mâinile, întinse picioarele și le-a pus unul câte unul în mână, a urcat. Chircit, pelvisul este tras înapoi, picioarele de aproape în timp ce mint o deriva. Plină expansiune straightens umeri, apoi repetați îndreptările.
11. Complica - se repetă în upr.10 accentul culcat apăsând o singură dată.
12. Se repetă upr.9.
13. Se repetă upr.11.

înviorător

1. Picioare împreună, stomac tras, respirație - mâinile în sus și trăgând cu ei intreaga coloana vertebrala. picior Ghemuit, dreapta nu subpas piciorul stâng, slabă și se întind pe partea dreapta - arme și mușchii abdominali, corpul ușor înclinat în față. Straightens picioarele lăsați mâinile încrucișate rasa pe larg în fața lui, mâinile înapoi în broască, pelvisul genunchi spate vine peste genunchi, se apleacă. Straightens picioarele împreună, expirati - omit mâinile, inhalarea - trăgând în sus. Ghemuit, cruce picioarele noastre și se întind pe partea stângă - brațelor și mușchii abdominali. Îndreptați corpul, picioarele sunt încrucișate, mâinile la spate vom începe pentru a bloca și se apleacă. Picioare împreună, mâinile în sus trăgând, îndoiți-le la coate în spatele capului, înclinați spre dreapta. Inhaleaza - brate deasupra capului, expirati - poate juca la dreapta și îndoiți-vă pe mâini.
2. trage mâna dreaptă în fața lui, o ținea la piept mâna stângă. Prin partea de sus a mâinilor mele, întinde brațul stâng.
3. Mâinile retractat, trăgând-le de vârfurile degetelor - întind biceps.
4. Inspira - mâinile în sus, du-te jos pe expiratie - sunt trase la picioare. Ne trezim, relaxați-vă.

Video: de mare intensitate puterea de formare

Video: formare de grup cu gantere