Gimnastica de dimineata pentru pierderea in greutate

Despre beneficiile de exercitare dimineață toată lumea știe din copilărie - o modalitate foarte bună de a te menține în formă bună, să fie energic pe tot parcursul zilei și „alerga“ întregul corp. Cuvânt din ce în ce în ultima vreme că exercitarea este dăunător și periculos pentru corpul somnoros. Cu toate acestea, dacă nu încercați să imediat din pat pentru a începe practicarea, și înainte de aceasta, de exemplu, se spală și da-te 10 minute sa se trezeasca complet, atunci nici un rău nu va. Mai mult că stilul de viață sedentar modern, nu trebuie să piardă nici o ocazie de a muta.

Cele mai bune exerciții de dimineață

Încărcarea diferite de sport obișnuite: ea are propriile sale caracteristici specifice și din cauza timpului limitat, și datorită obiectivelor sale (nu uitați că scopul principal de exercițiu dimineața - încă este cald, întregul corp, pregătirea pentru viitor). Deci, regula de aur excelent de încărcare:

1. Tu ar trebui să înceapă cu antrenament! Efectuați cel puțin cele mai simple: se rotesc în mod constant articulațiilor în direcții diferite. Începeți cu gât, umeri, mâini, coate, și apoi porniți pe partea inferioara a spatelui și picioarelor articulațiilor.
2. Dă sarcină toate grupele musculare, nu doar mass-media sau mâini. Face exerciții rapid, intens, se va acorda doar un minut pentru fiecare -, dar în acest moment trebuie sa mergi extra mile. Întreruperile nu se poate face.
3. Încărcarea durează doar 10-20 de minute, dar poate fi timp pentru a realiza cel mai simplu complex, care va încărca toate mușchii uniform. formare completa acest lucru nu poate fi considerat, așa că, dacă aveți posibilitatea - combina-l cu o vizită la clubul de fitness.
4. Dimineața - timp de trezire și de cost pentru a începe o exerciții mai pașnică. Și abia apoi trece la intens. Dacă sunteți în ajunul de a lua alcool, la partea intensă și nu se mișcă în valoare, să limiteze o lumină de încălzire, astfel încât să nu supraîncărca inima și vasele de sânge.

Gimnastica de dimineata pentru pierderea in greutate - o măsură auxiliară, și nu este suficient de unul. În cazul în care, în acest caz, veți mânca, ca de obicei, pentru a obține rezultate vizibile, nu poți. Prin urmare, se recomandă să se renunțe la grăsime, alimente dulci si bogate in amidon pentru a ajusta ușor dieta și pentru a îmbunătăți rezultatele de încărcare.

Exercițiile de dimineață variantă ideală

Mai întâi, găsiți în casa lor un loc adecvat, de preferință, cu posibilitatea de a include muzica acolo. exerciții de dimineață pentru femei ar trebui să constea-gândire complexe, care include sarcina pe toate grupele musculare, și presiunea crescută asupra zonelor cu probleme (de obicei, abdomen, fese, coapse si fese).

Luați în considerare gama aproximativă exerciții de dimineață, care va ajuta pentru a aduce corpul în ton.

1. Warm up. Să-ți fie primul antrenament consecventă a tuturor articulațiilor, și mersul pe jos, apoi intensiv, în loc timp de două minute.
2. Face exerciții „moara“: skrestnye pante cu răsucire dintr-o poziție în picioare, atingându-l cu mâna dreaptă la piciorul stâng, apoi mâna stângă la piciorul drept. Efectuați un minut.
3. Pentru coapse si fese - face pãtrat spatele drept, genunchii indoiti la un unghi de 90 de grade, ia fese înapoi, dacă doriți să stea pe un scaun. Urmează minut.

4. Mână - într-un minut push-up-uri de la podea (pentru a începe poate fi un genunchi).
5. Pentru presa - minciuna pe spate pe podea, picioarele ușor îndoite cu mâinile în spatele capului. Nu deschideți lamele de pe podea, ținându-și bărbia deasupra pieptului, fără a craning gâturile. Se repetă timp de 1 minut.
6. Pentru partea din spate - minciuna pe stomac, mâinile în spatele capului, ridicați partea superioara a corpului ca tine poate, lăsând picioarele lipite de podea. Urmează minut.
7. La final face orice exerciții de stretchingDe exemplu, stai jos, cu picioarele încrucișate, se aplece înainte și trageți. De asemenea, frumos să se așeze pe podea, cu picioarele în afară și întinde-ți mâinile alternativ spre dreapta, apoi spre stânga.
8. Dacă aveți un pic de timp, la sfârșitul perioadei de urmărire smuci - mers pe jos pe pământ într-un ritm calm de aproximativ 5 minute.

Video: Cele mai bune exerciții de dimineață

Video: Gimnastica de dimineata pentru pierderea in greutate