Pregătirea fizică pentru pierderea în greutate

Condiții de viață în epoca de inactivitate, nu puteți alege să se bucure de orice activitate fizică. Dacă nu aveți timp / dorinta / bani pentru excursii la un centru de fitness, piscină, achiziționarea unei biciclete, scrie la cluburile sportive, pentru pierderea în greutate, puteți utiliza o educație fizică banală. Crede-mă, chiar și facilități școlare pentru educație fizică va fi percepută de către organism ca un colac de salvare pentru înec.

Pentru formarea fizică și sport au încercat în zadar să învețe (sau intarca - depinde de modul în care umane și simpatică a fost profesor de Educație Fizică) ani de școală. Îmi amintesc când am fost în căutarea pentru orice oportunitate de a merge, pentru a primi ajutor „din motive de sănătate“ și să facă tot posibilul pentru a „Satisfăcător“. A fost scris în notele de jurnal. Și cel mai rău lucru - este de a merge prea departe cu abilități care acționează și de a lua în grupul cu privire la îmbunătățirea educației fizice.

Și acum, nu ne-ar deranja, dar nu există nici un moment ...

Dacă găsiți încă 30 de minute de timp liber, petrece următorul set de cultură fizică în aer - efectul este de multe ori mai mare.

exerciții

1. Picioare umăr lățime în afară, genunchii pe jumătate îndoit, brațele agățat relaxat. Face scări, trepte la dreapta și la stânga, în timp ce se deplasează spre stânga pentru a ridica urechea umărul drept, în timp ce se deplasează spre dreapta - stânga. Efectuam toate într-un ritm dinamic, după zece repetiții trece la ascensoare ambele brate simultan.
2. Izvoarele de pe picioare, ghemuit și îndreptați genunchii, ridicați mâna dreaptă deasupra capului, stânga a pus pe centura, apoi trageți brațul stâng deasupra capului, dreapta - pe centura. Efectuați 8 ascensoare, și apoi continuați să sări de pe picioare, iar mâinile să se miște la înălțimea pieptului - trăgând înainte cu o rotire a corpului este lăsat, apoi mâna dreaptă.
3. Mersul la fața locului - restabiliți respirația. secționarea activ picioarele pe podea, nu uitați despre mișcarea mâinilor.
4. pas lateral deoparte - vom începe cu piciorul drept, ghemuit, înăsprește piciorul stâng spre dreapta. Apoi, face un pas în lateral cu piciorul stâng, ghemuit, înăsprește piciorul drept. În scobitura genunchi întinde brațele pe laturile, la rectificarea - mâinile împreună în fața corpului. Face 8 ori, apoi se accelerează și se execută încă 8 ori.
5. Pași în continuare, se adaugă mâini - pe trafic spre lateral, brațele ridicate la nivelul umerilor, divorțați, pe picioare conecta - mâinile îndoite împreună în fața pieptului.
6. restaurarea respirație - pași pe teren, ridicați mâna - inhala, omite - expirati.
7. Picioare latimea umerilor - muta greutatea corpului pe piciorul stâng (stâng îndoit piciorul, mâna dreaptă întinsă), greutatea corporală este distribuită în mod uniform (îndoiți ambele picioare), greutatea corpului pe piciorul drept (îndoiți dreapta, stânga este tras), un număr de patru - îndreptați picioarele.
8. Sunt atrași de părțile laterale - macră la stânga, mâna dreaptă deasupra capului său, aproape stânga la corp, picioarele drepte, vom merge la centrul - picioare drepte, brațele în lateral, înclinați dreapta - brațul stâng deasupra capului, chiar aproape de corp. Apoi face înainte curbează, le alternând cu acces la IP și pantele de la dreapta la stânga.

Video: Exercitarea pentru pierderea in greutate. antrenament Fat-ardere pentru începători.