Cum să piardă în greutate în 3 luni?

Nutritionistii sunt de acord asupra unui consens asupra faptului că pentru a obține rezultate bune într-un timp scurt, este pur și simplu imposibil. Pentru cei care sunt interesați, este realist să piardă în greutate în 3 luni, un răspuns liniștitor, deoarece aceasta este perioada minimă în care organismul poate fi reconstruit. Mai mult decât atât, această pierdere în greutate nu va dăuna sănătății și nu poate fi teamă că kilogramele în spate, așa cum este supus diete stricte și scurte.

Cum să piardă în greutate în 3 luni?

Pentru a obține rezultate bune, ne propunem să împărțim tot timpul disponibil în trei etape egale, cu fiecare perioadă vor avea propriile lor nuanțe.

prima lună. Tu ar trebui să înceapă cu achiziționarea de pierdere în greutate jurnal, în cazul în care vă puteți captura informațiile necesare și, desigur, rezultatele. Cel mai important lucru - pentru a schimba liniile directoare nutriționale. Imaginind dacă este posibil să se piardă în greutate în 3 luni, și cum să obțină rezultate, considerăm că regulile de bază ale nutriției:

Evitați gras, produse de patiserie dulci și alte nesănătos, deși gustoase, alimente.
Ar trebui să se mute să împartă mese, luând alimente de cinci ori pe zi. Acest lucru va permite suport metabolism și să nu se gândească la foamete. Masa mai consistent este micul dejun, dar pentru cină, ar trebui să aleagă ușor de stomac alimente.
Asigurați-vă că pentru a include în dieta de legume și fructe proaspete, care sunt bogate în fibre, esențiale pentru funcționarea corectă a sistemului digestiv.
ar trebui să dezvolte un meniu zilnic folosind produse sănătoase: carne dietetice, pește și produse din făină de grâu, cereale, produse lactate și ierburi proaspete.
Pentru gătit, utilizarea de fierbere, fierbând, prăjire sau gatiti abur sau la gratar.
Asigurați-vă că pentru a bea apă tratată, astfel încât rata de zi cu zi nu trebuie să fie mai mică de 1,5 litri. În plus, puteți bea sucuri naturale, ceai fara zahar si infuzii de plante.
O dată pe săptămână puteți aranja zile de post, care au ca scop curățarea corpului. Pentru descărcare mere adecvate, iaurt sau hrisca.

Folosind cunoscute formule de calcul a energiei zilnice și să scadă această valoare de 250 de unități. Este de remarcat faptul că rata de zi cu zi nu ar trebui să fie mai mică de 1200 kcal.

Asigurați-vă că pentru a adăuga exercițiu și cel mai bine este să acorde atenție exercitarea de aerobic, care permit sa arda grasimi. Vizionarea și în valoare de două ori pe săptămână, aderarea intensitate până la moderată. Puteți rula, sari coarda, o plimbare cu bicicleta sau inot.

a doua luni. Pentru a pierde in greutate de 25 kg timp de 3 luni, este necesar să se reducă aportul caloric din nou, ținând departe valoarea de 500 de unități, dar păstrează în minte minimul necesar. Urmați regulile privind dieta descrise mai sus.

În ceea ce privește formarea, este recomandat să adăugați încă două clase de la o intensitate a luminii (omul poate să cânte), timp de 30-60 minute.

luna a treia. Analizând modul în care se poate pierde în greutate în 3 luni, acesta merită să subliniem că este din această lună, sub rezerva oricăror norme, greutatea frunzelor pierde in greutate 25 kg timp de 3 luni mai încrezător. De aceea, este recomandat să adăugați la un program existent de intensitate mare încă două intervale de formare timp de 30 de minute. Cel mai bine este de a utiliza un principiu care presupune exercitarea într-un ritm ridicat timp de 30 sec., Și apoi 90 de secunde. într-un ritm redus, și totul se repetă din nou. Puteți utiliza, de asemenea, puterea de formare care vă permite să încărcați mușchii și să le facă de relief. În ceea ce privește produsele alimentare, atunci toate regulile trebuie să continue să observe, dar conținutul caloric pe acest termen ar trebui să scadă la 1200 kcal.

Mulți oameni se întreabă cât de multe pierde in greutate, de fapt, timp de 3 luni, astfel încât este valoarea exactă poate fi dat. Nutritionistii spun ceea ce este drept și sigur pentru organismul să-și piardă o săptămână de 1-2 kg.