Reguli de întărire

Consolidarea sistemului imunitar, sistemul nervos pentru a creste rezistenta si rezistenta la influențe externe adverse, puteți utiliza întărire. Există mai multe metode ale acestora, care implică utilizarea de diferiți factori - căldură, temperaturi extreme, la rece, energia solară. Dar regulile de întărire sunt aceleași pentru toate tipurile de evenimente, și înainte de a începe de formare, este important să-și amintească și să înțeleagă în mod clar.

Regulile de bază ale durificare

Principiile de bază ale acestei proceduri complexe:

Rădăcină de întărire numai fără recurență a bolilor acute și cronice. În mod ideal, o persoană ar trebui să fie complet sănătos.
Să ia în considerare caracteristicile individuale ale organismului, de exemplu, greutatea, stilul de viață, de vârstă, de nutriție.
Utilizarea simultană a mai multor tipuri de întărire.
Creșterea intensității și duratei activităților treptat.
Practică în mod regulat, în cazul unor lacune mari vor trebui să înceapă procedura de la primul nivel.
Continuă să monitorizeze și să observe cea mai mică schimbare în bunăstarea - pentru măsurarea tensiunii arteriale, temperatura corpului, pulsul.
Se combină întărirea cu exerciții fizice.
În timpul procedurilor, să nu stea pe dieta, ghidat de principiile unei alimentații sănătoase.
Normalised Ratio timpul de lucru și de odihnă.
Dacă ai probleme cu sănătatea sau deteriorare a sănătății pentru a opri eveniment.

Reguli de rece pentru călirea și căldură

Tipul descris de consolidare a imunității se bazează pe efectele apei reci (perfuzie, scăldat, „înot de iarnă“) și cu aburi (baie sauna).

Aceste metode, fie individual, fie în tandem pentru a ajuta la creșterea rezistenței organismului la stres termic, pentru a îmbunătăți circulația și metabolism.

Regulamentele:

Rigidizarea start la rece cu mersul pe jos desculț în ștergere roua, crescând treptat sarcina. Înainte de „înot de iarnă“ este obligatoriu să se consulte un medic.
Stau în abur timp de 1-3 minute, începând limită, temperatura trebuie să fie moderate. Expus la aer cald nu poate mai devreme decat dupa 3-6 luni de la primul tratament.
combinată de căldură și de întărire la rece este permisă, atunci când organismul este complet adaptabil la ambele varietăți ale evenimentului.

Reguli generale de întărire a aerului

În acest caz, principiul de bază este treptată. Procedurile complexe se recomandă să se înceapă cu o temperatură confortabilă (20-22 grade), încet și metodic de scădere a acesteia.

Acesta este nu numai intenționat temperat, dar, de asemenea, mers pe jos în mod regulat în aer curat într-o rochie ușoară, exerciții, activități în aer liber petrec timp, sa se obisnuiasca sa doarma noaptea, cu o fereastră deschisă.

Reguli de temperare soare

In plus fata de efectele termice, reprezentate de tipul de activități contribuie la intensificarea proceselor chimice în piele și excreția de vitamina D.

Reguli de băi de soare: