Dieta pentru adolescenți

Multi adolescenti se plâng de figura inadecvate: cineva vrea să se facă bine, și cineva din contră să piardă în greutate, dar cel mai recent val de fete tinere este mult mai mare. Pentru a avea o siluetă subțire, aveți nevoie pentru a învăța reguli simple, care sunt după cum urmează:

Nu încărcați în sus înainte de a merge la culcare, pentru că frumusețea și armonia noastră depinde doar de tractul gastro-intestinal. În timpul nopții, organismul are nevoie să se odihnească și să recupereze, și nu digera alimente.
Este necesar să se limiteze consumul de carnati afumati, uleiuri și dulciuri. Toate aceste produse pot provoca nu numai erupții cutanate nedorite pe fata, dar, de asemenea, contribuie la formarea de depozite de grasime.
Trebuie să încercăm să mănânce numai produse proaspete (că acestea conțin cele mai mari cantități de vitamine și minerale), de la depozitarea necorespunzătoare, multe alimente își pierd proprietățile lor valoroase pentru organism.
Nu te implica în alimente sarate (biscuiti, nuci, chips-uri, pește sărat) - aceasta poate duce la edem si sare depozite la nivelul articulațiilor.
Încercați să mănânce în același timp, cel puțin de 4 ori pe zi.
Pentru a rămâne într-o formă sau de a face ca acesta să fie într-o formă care necesită o nutriție echilibrată care conține grăsimi, oligoelemente, vitamine și minerale. Raportul ideal este considerat a fi: două treimi din alimente crude și o treime din alimente fierte.
Este necesar să se mute mult - să înoate în piscină, dans, joc de baschet sau volei. Există o mulțime de activități care vor aduce bucuria mișcării.

Dietele pentru pierderea in greutate pentru adolescenti

Fetele adolescente, uneori, simt că cel mai bun mod de a pierde in greutate rapid - este de a reduce dieta ta la minim. Dieta Teenage ar trebui să fie rațională și echilibrată, un organism tot mai mare are nevoie de suficiente calorii. Dieta pentru fete adolescente nu ar trebui să semene cu o greva foamei, deoarece acestea sunt dăunătoare mono-dieta. În scopul de a pierde in greutate, dieta pentru un adolescent ar trebui să fie întocmit după cum urmează:

Dimineața trebuie să înceapă cu un mic dejun tip bufet, și mai bine dacă ar fi fulgi de ovaz (sau orice alte cereale) fructe, musli, fulgi de porumb, sau branza de vaci de a alege. 1 ou, un pahar de lapte sau ceai (ceai este mai bine să bea, fără zahăr sau îndulcitori doar un pic)
Consumul de alimente următor ar trebui să fie nu mai mult de 3 ore - ar trebui să fie fructe și legume crude, iaurt scăzut de grăsimi.
Pentru masa de prânz mânca supă mai bine decât supa de legume sau carne. O bucată de carne fiarta sau prăjită sau pește cu salată, în plus față de supa, nu dau de foame pana la urmatoarea masa.
Dupa-amiaza gustare poate consta dintr-o ceașcă de legume sau suc de fructe și pâine prăjită cu brânză.
Cina nu trebuie sa fie mai tarziu de 3 ore înainte de culcare, poate include paste (cartofi sau cereale), cu o bucată de carne sau pește, și întotdeauna cu legume proaspete sau fierte.
somn mai robust și odihnitor pentru a ajuta la un pahar de lapte sau iaurt, beat chiar înainte de culcare.

Dieta rapidă pentru adolescenți

Se întâmplă ca o nevoie urgentă de a pierde in greutate, de exemplu, pentru orice vacanță. Puteți utiliza dieta rapid pentru adolescenți.

5 zile dieta adolescente

1 zi

Pentru micul dejun: 2 oua fierte, o portocala mare, 1 morcov, ras pe o răzătoare și o ceașcă de ceai sau cafea. Neîndulcite

masa de prânz: mere proaspete și 10 prune mari.

cina: un pahar de chefir sau iaurt.

ziua 2

mic dejun: o felie de brânză scăzut de grăsime, și ceai sau cafea fara zahar.

masa de prânz: 1 ou.

cina: 2 pere sau 2 portocale pentru a alege.

3 zile

mic dejun: 2 cani de lapte fiert.

masa de prânz: salată de roșii și castraveți, îmbrăcat cu ulei de măsline sau de legume. Salata puteți mânca în orice cantitate.

cina: pahar de lapte cu o lingurita de miere.

4 zile

Micul dejun: v fulgi de ovăz și ceai.

masa de prânz: orice legume fără restricție.

cina: orice fruct cu exceptia bananelor, în sumă - 500 g

ziua 5

mic dejun: iaurt cu fructe, platou brânză și 1 portocala.

masa de prânz: salate proaspete, un ou fiert tare.

cina: o bucată de brânză și o ceașcă de iaurt.

În cele din urmă vreau să spun că o dieta pentru un adolescent devine eficient atunci când se formează persoana în creștere în obiceiurile alimentare corecte. Numai acest lucru, și mai puternică motivație pentru a deveni sănătoși și în formă, să fie capabil de a obține un adolescent pentru a cumpăra o cantină școlară nu este chipsuri și dulciuri, și suc și iaurt.