Cartofi - calorii

Multi nutritionisti recomanda pentru a elimina complet din dieta de cartofi pentru cei care reduce greutatea. Există o anumită abordare înțeleaptă, dar, în general, o astfel de măsură nu este necesară. Principalul lucru pentru pierderea in greutate - pentru a avea grijă ca produsele alimentare a fost echilibrat, iar suma cheltuită pe zi de energie a fost mai mult valoarea calorică putere. Numai o astfel de abordare oferă o dispariție treptată și calitativă a țesutului adipos din organism într-un mod sănătos.

cartofi de calorii

Se crede că cartofi - aceasta este un aliment foarte grea. Adevărul în aceasta este, după 100 g pentru 80 kcal, din care 2 g proteine, 0,4 g grăsime și 18,1 g de carbohidrați. Cu toate acestea, în comparație cu multe alte produse nu este atât de mult, dar conținutul specific de carbohidrați este destul de mare. În plus, în conformitate cu principiile unui produs alimentar separat, dificil de digerat legumele bogate in amidon într-un complex cu proteine ​​alimentare și, prin urmare, utilizarea de cartofi ca garnitura este extrem de nedorit.

Este demn de remarcat faptul că cartoful este bogat în glucide complexe (lente), care sunt digerate pentru o lungă perioadă de timp, oferind mult timp un sentiment de sațietate. In aceasta el a fost un plus, și pledează pentru o dieta sanatoasa este recomandat să nu-l exclude, în combinație cu produse ușoare, astfel încât să nu supraîncărcați dieta. Numărul de calorii din cartofi este destul de mare, astfel încât este mai bine să mănânce cu salate, legume non-amidonoase și pește scăzut de grăsimi.

Știind cât de mult glucide din cartofi, ar trebui să limiteze utilizarea sa și în după-amiaza, când metabolismul naturale scade. Pentru cină, mai bine de a alege carne slabă și non-amidonoase legume, cartofi și se lasă pentru prânz și cină.

Cartofi pentru pierderea în greutate

În ciuda faptului că cartofii de 80 de calorii, pentru a include acest produs în dieta pentru pierderea in greutate ar trebui cu atenție. Faptul că valoarea energetică a unui produs alimentar este foarte dependentă de pregătirea acestuia.

Astfel, de exemplu, la cuptor sau cartofi fierți are o valoare energetică de 82 kcal la 100 g, iar dacă se prăjesc într-un ulei sau grăsime - 200-300 kcal, în funcție de cantitatea de grăsime consumată. chipsuri de cartofi sau cartofi pai au o valoare calorică de aproximativ 500 kcal per 100 g Valoarea energetică a piure de cartofi pe apă fără ulei - 60 kcal, cu lapte - 90 de calorii, și cu lapte și unt - 120 de calorii.

Desigur, în orice dieta pentru pierderea in greutate este strict interzis să se includă toate alimentele prajite si grase, dar cartofi fierte sau coapte perfect pentru gustări, și pentru o masă completă. Luați în considerare câteva opțiuni privind modul în care este necesar să se includă în dieta alimentația corectă.

opţiunea 1

1. Mic dejun: fiert cartofi cu o salată de varză murată, ceai verde, fara zahar.
2. Pranz: o porțiune de borș, o felie de pâine neagră.
3. Gustare: un pahar de chefir.
4. Cina: pește la cuptor cu ceapa si morcovi, verdeturi.

opţiunea 2

1. Mic dejun: omleta cu rosii, bea o ceașcă de cicoare fără zahăr.
2. Prânz: cartofi la cuptor, servit cu ciuperci sote și plante aromatice.
3. Dupa-amiaza gustare: un mar.
4. Cina: piept de pui, preparate cu dovlecei sau suc de fructe.

opţiunea 3

1. Micul dejun: fulgi de ovaz cu mar, ceai de hibiscus fara zahar.
2. Pranz: supa de legume ușor cu ciuperci.

3. Dupa-amiaza gustare: cartofi fiert cu o bucată de smântână cu 10%.
4. Cina: carne de vită tocană cu varză.

opţiunea 4

1. Mic dejun: piure de cartofi pe apă, o ceașcă de iaurt.
2. Pranz: bucată de supă de pui cu o bucată de pâine de porumb.
3. Gustare: o jumatate de grapefruit.
4. Cina: calmar sau creveți cu legume.

Atunci când meniul, care ia în considerare un echilibru de carbohidrati si proteine ​​de bine scris, cartof calorii nu va fi împiedicată. Principalul lucru - nu folosesc metodele de preparare, care agravează foarte mult vasul finit, și nu de a alege un fel de mâncare de cartofi pentru preparate din carne.

Video: Cartofi - beneficiile si dauneaza. Descriere, caracteristica de calorii si cartofi

Video: super-reteta! cartofi la cuptor