Cati carbohidrati ai nevoie pe zi?

Reducerea cantitatii de carbohidrati din dieta ta - una dintre cele mai bune moduri de a pierde in greutate. De regulă, această metodă ajută la reducerea apetit și provoacă pierderea „automat“ greutate. Mai mult decât atât, competentă pentru a controla cantitatea de carbohidrați elimină nevoia în fiecare zi pentru a conta calorii in fiecare portie de alimente consumate.

De ce este necesar pentru a reduce cantitatea de carbohidrati?

În ultimele decenii, autoritățile din domeniul dietetica recomandat limita de calorii și trecerea la o dieta saraca in grasimi.

Dar problema este ca aceasta dieta nu funcționează cu adevărat. Chiar dacă oamenii reușesc să rămânem la ea, acestea nu sunt rezultate foarte vizibile. O bună alternativă - o lungă perioadă de timp pentru a lipi la o dieta saraca in carbohidrati. Aceasta dieta restricționează consumul de zahăr și amidon (pâine, paste, etc.), și le înlocuiește cu proteine și grăsimi.

Avantajele unei diete saraca in carbohidrati - nu este doar o pierdere în greutate eficientă. aport adecvat de carbohidrati reduce nivelul de zahăr din sânge, scăderea tensiunii arteriale și a conținutului de colesterol.

Cati carbohidrati trebuie sa consume pe zi, în funcție de vârstă, sex, statura, activitatea fizică, cultura alimentară și starea actuală a digestiei.

100-150 grame de carbohidrati pe zi

Acesta este un consum destul de moderat hidrati de carbon. E suficient pentru persoanele cu o cifră medie și activă, pentru cei care conduc un stil de viață sănătos, doar pentru a menține tonul.

Carbohidratii pe care le puteți mânca în acest caz:

toate legumele, fără limitare;
câteva bucăți de fructe pe zi;
alimente care conțin amidon biți (cum ar fi cartofi, orez, ovăz).

50-100 de grame de carbohidrati pe zi este necesară pentru a pierde în greutate fără prea mult efort. 20-50 grame de carbohidrati pe zi - o optiune pentru femeile care doresc să obține rapid scape de excesul de greutate, care sunt predispuse la bulimie sau care suferă de diabet.

Cu toate acestea, trebuie amintit faptul că dieta saraca in carbohidrati - nu este un apel de a înceta aportul total de carbohidrați. Respingerea ei creează dezechilibru și perturbă funcționarea corectă a corpului.