Culturism la domiciliu - cum să se ocupe cu

Decizia de a începe acasă pentru a umfla mușchii, ar trebui să acorde o atenție la un set de exerciții numite culturism. Deși programul de ocupat, o pierdere de timp pentru treburile de familie și de studiu nu permite suficient timp să-și exercite, dar nu dispera. Dacă există o dorință, culturism va ajuta la construirea corpului, chiar și la domiciliu.

Cuprins:

Setul inițial de
reguli de conduită
Programul de formare
dietă
concluzie

Toată lumea trebuie să creeze acasă un loc potrivit pentru antrenament. Cineva construiește simulator, deși, având în vedere dimensiunea redusă a locuințelor, culturism necesită doar prezența bar, bancă și un cuplu de gantere pliabile. Este acest arsenal simplu, necesar pentru cei care au ales exagerarea musculare culturism. Doar push-up-uri și exerciții pentru a pompa presei, cu siguranță, să nu fie în măsură să realizeze disponibilitatea mușchilor decente. Deci, în cazul în care, din motive obiective, care vizitează sala de formare atletic disponibile, suficient pentru a cumpăra o pereche de gantere. Și ei trebuie să fie capabili să înțeleagă că, atunci când formarea grupelor musculare individuale ar putea controla greutatea lor.

Setul inițial de

Culturism efectuate în mediul de origine naturală, trebuie să înceapă cu un complex specific inițial:

Asigurați-vă că pentru a efectua genuflexiuni cu o sarcină, în curs de dezvoltare suprafața frontală a coapsei. exercită diverse opțiuni, una care deține o gantera cu ambele mâini și de a face ghemuit o dată pe ambele picioare, alții fac acest exercițiu, ghemuit pe unul dintre ei în timp ce deține o gantera într-o mână, care se află în partea laterală a presiunii pe picioare. Pentru a mări sarcina de a utiliza banca de rezerve este suficientă. Un picior în picioare pe mâna ei în timp ce deține o halteră, efectua ridica.

Important: nu trebuie să uităm de asigurare, trebuie să fie sigur că cealaltă mână pe perete pentru a menține echilibrul.

Următorul exercițiu, care începe culturism, care rulează în mediul de origine naturală este similar cu o ridicare a barei. Picioare pe lățimea umerilor îndreptat, spatele drept. Pentru a crește sarcina, este necesar să se urce pe banca de rezerve.
Efectuarea plamini face punerea pe o treaptă joasă picior de lucru și care deține halterele la nivelul umerilor. Profitați din plin de o fandare profundă înainte, după ce îndreptați treptat piciorul. presiune alternant pe picioare ar trebui să fie schimbat.
exercițiu de bază, care începe de la culturism la partea inferioara a spatelui muschii este necesară în mediul natural acasă pentru a efectua suficient de lent pentru a menține greutățile de la picioare, fără a îndoi spatele. Primele picioare înmuia, înapoi în spatele lor. Puteți îmbunătăți sarcina folosind un banc.
Toata lumea stie exercitiu intareste muschii spatelui și de a efectua pe bara. Principalul lucru - pentru a prinde cât mai aproape de piept.
Ei bine, să consolideze aceleași exerciții musculare în timpul care basculat gantere trage.
Pecs dezvoltă banc de presa haltera efectuat pe o bancă într-o poziție culcat pe spate. De asemenea, în acest scop, este necesar să se planteze mâinile care deține gantere.
Culturism necesită pentru dezvoltarea bicepsului in mediul de origine naturală efectuate alternativ grele l de ridicare într-o poziție șezând. Puteți face dificilă realizarea unei pensule U-turn.

Primele zile este de dorit să se ocupe de fiecare zi, crescând treptat sarcina. În acest caz, în primul rând mușchii stoarce și apoi relaxați-vă un pic, și apoi să continue să se încarce. Efectuați fiecare exercițiu trebuie să fie atât: în primul rând, pentru a ridica haltera de zece ori, iar apoi se pot relaxa mușchii și să dea din nou pentru a ridica zece, relaxați-vă, și apoi încă o dată pentru a ridica. Atunci când mușchii primi sarcina maximă data viitoare pare mai fezabil, va crește.

Important: Nu simt rău pentru tine și să fie leneș. Toate lucrările efectuate pe rezultatul final.

reguli de conduită

Ca culturism acasă

Pentru creșterea masei musculare necesită răbdare și timp, deoarece acesta este un proces lung și laborios. Trebuie să se înțeleagă că durata eficienței și vitezei de formare depinde de rezultatul dorit.

Asigurați-vă că pentru a instrui toti muschii complet, pentru că atunci organismul va crește proporțional și echivalent. Trebuie să înveți fiecare exercițiu dezvoltă mușchii de la picioare, abdomen, antebrat, biceps, umeri, spate și piept.

Este recomandabil să se efectueze de antrenament în același timp. Scutiri și concesiunile sunt anulate. Nimeni nu ar trebui să li se permită să vă distragă atenția de la antrenament. Doar o sută de angajament la sută și să se concentreze pe exercițiu va avea ca rezultat.

Întotdeauna în avans este necesară pentru a planifica utilizarea produselor alimentare care nu a fost posibil să se aducă în jos ritmul programului de nutriție. Alimentația corectă este la doar câteva minute. Consumul de alimente sănătoase și gustoase de timp, în mod similar dăunătoare pentru digestie a alimentelor. Ar trebui să nu pierdeți procesul de luat masa, în caz contrar va exista o încetinire a metabolismului și a progresului în masei musculare.

Aceste sfaturi vă vor ajuta să obțineți maximum de antrenamente la domiciliu. le începe imediat ce acestea au dorința de a scăpa de depresie din cauza aspectului săraci și necesitatea de a atinge forma fizica buna.

Programul de formare

culturism acasă

Cine are o multime de programe de formare culturism, și nu se cunoaște ce fel de costum de tine. Se pare, în cursul muncii, deoarece totul depinde de experiența, caracteristicile anatomice și nivelul de pregătire.

Acasă culturism - o mișcare îndrăzneață, pentru că într-o sală de atletism altora nu permit să fiarbă oala, iar in casa este legală. Prin urmare, este de antrenament la domiciliu, astfel se va intari.

Rețineți că culturism acasă începe numai drumul lung spre partea de sus a sinelui, vine o anumită perioadă de timp și vă va da seama că progresul la domiciliu este pur și simplu imposibil. Trebuie să recurgă la ajutorul sălii de atletism, unde este posibil să se îmbunătățească în continuare propriile realizări sportive.

Momentul cel mai periculos în culturism acasă - o încălcare a procesului de formare. Asigurați-vă că pentru a încerca să selectați o perioadă de timp, atunci când formarea va avea loc cât mai eficient posibil, și se interzice să efectueze Start sau amânat lor.

Este imposibil încă de la început pentru a începe de formare cu „de fier“. Lansarea ar trebui să servească drept o pregătire fizică generală:

push-up-uri;
exerciții pentru pomparea presei;
pull-up-uri.

Aceste clase vor pregăti mușchii nedezvoltate pentru sarcini ulterioare suficient de grave. Este necesar să se determine pentru ei înșiși programul specific și urmați-l timp de mai multe luni. Odată ce vă simțiți mușchii uzhu întărit trece imediat la exerciții cu ridicare de greutăți.

dietă

Nutriție pentru culturism

Plasarea unui obiectiv specific în fața ta, trebuie să fiți sigur de a dezvolta un program detaliat de formare, care prevede o creștere treptată a sarcinii. Este strict interzis să înceapă procesul de formare direct după o masă. Ai nevoie să mănânce timp de o oră înainte de un antrenament sau după o jumătate de oră, când a fost finalizată.

Modul de alimentare permite frecvente - aportul aproximativ șase alimente de zi cu zi. Se recomandă să mănânce carne, carne de pasăre, legume, pește, ouă, produse lactate slaba scazut de grasimi. O componentă importantă, mai degrabă - de proteine, trebuie sa consume pe o jumătate de gram pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Taboo cu privire la utilizarea de suc și grișul. Permis să mănânce șuncă și fructe cu coajă, dar numai în cantități mici.

Implicați în suplimentele proteice nu ar trebui să fie, deoarece acestea sunt destul de puternic încărcate cu ficatul și rinichii.

concluzie

Prinderea pe culturism de uz casnic, nu ar trebui să uităm de odihnă de calitate. este necesară somn pentru cel puțin o treime din zi. Se crede că mușchii să crească într-un vis.

Achiziționeze echipamente exercitarea staționare nu este necesară. După ce a citit procesul de formare cel mai bine cu gantere pliabile. Mai târziu, va fi posibil să cumpere o pereche de clătite și tijă gât. Treptat trebuie să cumpere clatite suplimentare, atunci când mușchii va ajuta la creșterea sarcinii. Pe perete atârna o oglindă înaltă de dorit ca, atunci când vă antrenați pentru a vedea cum funcționează mușchii. Bine voință, dacă aș putea obține o bară orizontală. Deci, treptat, o cameră transforma într-un complex de formare.