Setul principal de exerciții Partea 1

Exercitarea întinde obliques, mușchii spatelui și partea superioară a corpului.
Poziția de pornire: sa stea in picioare cu latimea umerilor picioarele, mâinile pe centura lui, ține capul drept, ochii îndreptate înainte.
Tehnica de performanță: îndoiți genunchii, ridicați mâna dreaptă și se întind cât mai mare posibil, fără a ridica în sus umărul, mâna stânga jos pe coapsa, strânge fese, posta pelvisul înainte și în sus, trageți mâna dreaptă mai mult și de a face o înclinare lent spre continuând să tragă mâna. Relaxează gâtul și umărul superior cingătoarea și moale, cu o amplitudine mai mică de un centimetru, nu se înclină într-o parte. Pentru a reveni la poziția inițială, mutați mâna dreaptă în poziția în fața lui, îndoiți genunchii, apleca, și, fără a îndoi brațul, urmări mișcarea mâinii și tors la stânga. Înainte de a reveni la poziția de pornire, strângeți fese, pelvisul înainte post și devin drepte. Efectuați exercițiul în direcția opusă.
efectua un tempo lent, neted. Numărul de repetări 25 de conturi, cu o creștere treptată a 100 de conturi în fiecare direcție.
Greseli frecvente: de ridicare umăr în timpul tragerea brațelor în amonte de înclinare în față a corpului, dar nu și în execuție spina- îndoită storonu- bruscă a mișcărilor.

Exercitarea intareste muschii abdomenului, înăsprește piept, se întinde partea din spate și zona dintre omoplați, reduce tensiunea în mușchii gâtului.
culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi și a adus împreună, picioarele presat la suprafață, mâinile sunt plasate de-a lungul trunchiului: poziția de pornire.
Tehnica de performanță: Apucați partea interioara a coapselor și coatele în lateral în sus. mișcare lină, ridicați capul deasupra suprafeței, umerii urmați automat capul. Runda partea superioară a corpului, astfel ca nasul a fost îndreptat în piept. Când vă simțiți că nu mai puteți în jurul gâtului și umerilor, întinde brațele pe langa corp, paralel cu suprafața și încet, cu o amplitudine mai mică de un centimetru, urmați mișcarea mâinilor ei înainte și înapoi. La momentul rulării, relaxați-vă întregul corp, strângeți numai mușchii abdominali.
mișcare lentă înapoi în poziția de pornire.
efectua un tempo lent, neted. Numărul de repetiții de 25 de facturi, cu o creștere treptată a 75 de conturi.
erori tipice: în timpul mutarea nu numai mâinile tale, ci și întregul corp-exercițiu se realizează prin funcționarea mușchilor spatelui, nu mușchii zhivota- execuție bruscă a mișcărilor.

Dacă dintr-un motiv greu de îndeplinit principalele exerciții de opțiuni, va fi capabil să-l execute, pentru a modifica oarecum poziția corpului.
Realizarea 1
Bratele indoite la coate și sunt situate pe partea din spate a capului.

Realizarea 2
Picioarele îndoite de la genunchi și ușor ridicate deasupra suprafeței.

Realizarea 3
Picioarele îndoite la genunchi, și sunt situate pe un deal.

Exercitarea intareste muschii abdomenului, înăsprește piept, se întinde mușchii spatelui și zona dintre omoplați, reduce tensiunea mușchilor gâtului.
Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele presat la suprafață, mâinile sunt plasate de-a lungul trunchiului.
Tehnica: mișcare lină, împinge în sus pe piciorul drept. Apucați hamstring, coatele rotunde, orientându-le în partea din amonte. Apoi ridica încet capul deasupra suprafeței și umeri, le-a rundă, astfel încât nasul a fost îndreptată în piept.
Scufundati mainile pe langa corp, paralel cu suprafața și îndreptați piciorul stâng, dar astfel încât să nu atingă podeaua. Apoi, încet, cu o amplitudine mai mică de un centimetru, urmați mișcarea mâinilor ei înainte și înapoi. Pentru a reveni la poziția inițială, mai întâi îndoiți genunchiul stâng, apoi dreapta, picătură la piept și a stabilit încet piciorul pe suprafață. Jos la capul de podea și umeri.
ritmul lent de punere în aplicare. Numărul de repetiții de 25 de facturi, cu o creștere treptată a 75 de conturi.
După terminarea exercițiului pe piciorul drept, se repeta la stânga.
erori tipice: în timpul mutarea nu numai mâinile tale, ci și întregul corp-exercițiu se realizează prin funcționarea mușchilor spatelui, dar nu în detrimentul musculare zhivota- executare bruscă a mișcărilor.

Video: Home Fitness - primul set de exerciții de bază (partea 3)

Video: Cald. Fitness pentru zonele cu probleme: piept, umeri, spate. partea 1

Video: Exerciții pe fitball "Alpina Plast". 1 parte.

Video: un set eficient de exerciții în osteocondrozei a coloanei cervicale (partea 1)