Care sunt mușchii lucrează atunci când rulează?

Rularea astăzi este un panaceu pentru multe boli. De asemenea, fapt important ca rasa se dezvolta sistemul endocrin, muscular cardiac, organismul este îmbogățit cu oxigen necesar pentru noi, iar presiunea revine la normal. Dar primul lucru pe care ajunge la „schimb“ atunci când rulează - acest mușchi.

Care mușchi leagăn în timp ce rulează?

mușchi de lucru atunci când rulează direct proporțională cu tempo-ul și timpul petrecut pe stadion sau pista de curse. Atunci când face o atletism profesionist sau amator timp de două săptămâni, veți simți și vedea schimbarea în mușchii hamstring, fesieri și mușchii iliace, precum și quads și gambe.

Pentru mușchii în timp ce rulează au fost dezvoltate ca armonios, avem nevoie abordarea dreptul la formare. În primul rând aveți nevoie pentru a determina sarcina. Pentru incepatori, mai puțin de cinci minute intr-un ritm moderat. De fiecare 3-5 zile, timp poate fi crescută, ținând cont de sănătatea dumneavoastră.

alergători Dashing petrece timpul la stadion mai bun decât cel puțin 25 de minute. În acest alternează între viteza de rulare si rezistenta. Cu această cursă leagăn mușchii mult mai repede.

Care sunt mușchii de lucru atunci când rulează, am demontat. Dar există încă un secret. Cu postura dreapta în timp ce rulează, cu respirația exactă, iar dacă toate regulile de tehnologie de curse - încep să se legene chiar și mușchii abdominali, mușchii gâtului și spatelui.

Cuplu obosit de panouri de control din corpul tau:

• astfel încât organismul este obtinerea in mod constant oxigenul necesar - respirație nas;
• nu fac mișcări inutile atunci când rulează, astfel încât să nu surmenaj;

• încercați cât mai repede posibil pentru a lua piciorul de pe sol. Această regulă este mai potrivit pentru un alergător mai încrezător;
• Rularea ar trebui să fie efectuate în mod sistematic. Să spunem, de trei ori pe săptămână. Din intervalele mari intre antrenamente nu vei vedea rezultatele.

tehnica de funcționare

Va deveni superflue și recomandările medicilor. funcționare sănătoasă începe cu lucrarea mâinilor și picioarelor. greutate corporală, încercați întotdeauna să se răspândească uniform pe toata talpa piciorului. Pentru a posta antrenament nu a simțit dureri în genunchi, ține picioarele ușor îndoite. De asemenea, nu rula pe degetele de la picioare - acest lucru poate duce la picioare plate, și o durere în plus în mușchi de vițel care nu aveți nevoie. Și o varietate de formare pentru a ajuta la rula pe suprafețe diferite.

Și, în sfârșit, informații care nu vă lăsa indiferent: regulate de funcționare, în funcție de oamenii de știință, încetinește procesul de îmbătrânire cu o medie de 5-10 ani.

Video: Rularea - ce mușchii lucrați. este important să se știe.

Video: genuflexiuni. Mușchii implicați în genoflexiunii