Cât de multe calorii arse de funcționare?

Unul dintre sporturile cele mai accesibile și de restaurare este considerată o cursă. Pentru a face față cu ei, suficient pentru a avea pantofi și haine de sport de funcționare - nu au nevoie de un club de antrenor sau de fitness. În acest articol veți afla cât de multe calorii arse de funcționare, și cum să facă cel mai eficient în lupta pentru o figură frumoasă.

Arderea caloriilor în timp ce rulează

Rularea este una dintre cele mai naturale pentru sporturile umane. Acesta vă permite să utilizați simultan toate mușchii corpului, ceea ce contribuie la consolidarea lor cuprinzătoare. În timpul instruirii îmbunătățește fluxul sanguin, activat un număr mare de capilare, imbunatateste circulatia sangelui, accelerează metabolism.

Acesta a accelerat metabolismul ne permite să vorbim despre rasa ca cele mai eficiente mijloace pentru pierderea în greutate, în special în care se ocupă cu astfel de zone problemă ca abdomen, picioare si fese. Oamenii care conduc în mod regulat aranjat, nu la riscul de a avea celulita. În plus, în cursul ocupării forței de muncă activă a ars o mulțime de calorii, permițându-vă pentru a atinge și obiectivele pe termen lung și pe termen scurt, în același timp.

Eficiența și calcularea caloriilor în timp ce rulează

Mulți factori influențează eficacitatea jogging. De exemplu, cu cât greutatea, cu atat mai multe calorii corpul petrece pe fugă. Cu toate acestea, persoanele cu obezitate rula interzis: prea accidentat articulațiilor membrelor inferioare.

Expertii recomanda pentru a rula pe teren natural, nu pe asfalt pentru protejarea articulațiilor. În plus, este util să-l rula în creștere, atunci declanșatorul este într-o linie dreaptă, schimba viteza de labagii bruște în sus mersul pe jos cursă. Cu cât este mai diversă sarcina vă va da la corpul tau, cu atat mai multe calorii pe care le va petrece.

Cifrele care urmează sunt o performanță foarte medie - o mulțime depinde de greutatea dumneavoastră și de alți factori enumerați mai sus. Deci, ia în considerare cât de multe calorii sunt consumate atunci când rulează:

• jogging - 400-500 de calorii pe oră;
• Rularea pe site-ul - 400-500 kcal / oră;
• doar mersul pe jos, mersul pe jos - 200-250 kcal / oră;

• care rulează cu viteză mare (11 km / h) - 480-550 kcal / h;
• accelerată de funcționare (16 km / h) - 750-900 kcal / h;
• Rularea pe deal - 600-700 kcal / oră;
• Rularea pe scări - 1000 kcal / oră;
• care rulează în sus și în jos pe scări - 600 kcal / h.

O grăsime de ardere eficientă de jogging - nu mai puțin de 30-40 de minute. Pentru primele 20 de minute, organismul își petrece pur și simplu caloriile obținute din alimente și pentru a rupe în jos țesutului adipos din organism începe după această etapă. Fiecare minut pe care le supraviețuiască după primele 20 de minute de alergare pentru a arde grasimea din zonele cu probleme, și există un sentiment de a lucra la creșterea rezistenta lui. Și nu uitați - formarea de o singură dată nu dă efect! Ajuta la pierderea in greutate doar jogging regulate.