Interval de funcționare pentru pierderea în greutate: echipament, program, încărcare

Ber, după cum se știe, una dintre cele mai bune metode de ardere a caloriilor. Rularea viteze de până metabolismul, promovează saturația de oxigen din sânge și implică practic toate grupele musculare. Prin variația intensității rulajului, și, prin urmare, ajustarea nivelului de încărcare, puteți arde mai multe calorii decât normală de funcționare. Intervalul de funcționare pentru pierderea în greutate, asa - modalitate foarte bună de a vedea rezultatul dorit pe scara mai repede.

Rularea tehnica pentru pierderea in greutate

Interval de funcționare - această alternanță de sarcini: depășirea lent distanțe mari și rapide - mici. Puteți începe de la aceeași distanță, cu diferite sarcini: 30 m pas, 30 - jogging și un alt 30 - cu accelerație. Puteți încerca, de încărcare alternativă în funcție de timp: 5 minute - jogging, 1 min - rula cu eficiență maximă.

Acordați o atenție deosebită la antrenament. Poor calde muschii si articulatiile sunt răniți rapid și pentru o lungă perioadă de timp de recuperare. Este mai ușor să previi decât să vindece!

orar

Este mai bine dacă programul de clasă pentru tine va fi un expert. Cu toate acestea, regulile generale sunt după cum urmează: Este mai bine pentru a rula mai puțin, dar cel mai adesea (jogging mici, dimineața și seara) și în mod regulat.

Nu dispera, dacă nu vedeți rezultatul imediat! Efectiv Linia de ardere a caloriilor începe după 40 de minute de funcționare. Nu contează în cazul în care prima lună sau două, antrenamentele nu va mai dura mult de 30 de minute. Chiar și într-un astfel de ritm, în prima lună, puteți pierde în greutate de cel puțin 1 kg.

Sarcină pentru funcționare Interval

Pista de alergare alege locuri liniștite, parcuri sunt perfecte: este întotdeauna posibil să se ascundă de ploaie și soarele arzător, pe lângă neregulile naturale va crește sarcina utilă. Fii atent la respirație. În timp ce rulează, întețește bătăile inimii și pulsul crește rata. Dacă aveți o problemă de sănătate, cel mai bine este să se consulte cu medicul dumneavoastră înainte de a începe studiile lor. Nu fugi imediat după o masă.

Ei bine, dacă includeți în programul de exerciții de fitness pentru pierderea in greutate cu gantere sau coapse exerciții de slăbire. În combinație cu un interval de funcționare vor da un rezultat excelent!

Intervalul de funcționare pentru pierderea în greutate, nu se poate face cu ea singur! Invită-ți prietenii: „călătorie“ va fi întotdeauna în măsură să încurajeze și să promoveze, în afară, există o anumită concurență acum. Nu uita pantofi de sport confortabil (Rularea pantofi, adidași), se va distribui uniform sarcina pe picioarele tale și de a face jogging chiar mai placuta.

Video: Cum de a rula pentru a pierde in greutate?

Video: Cele mai bune cardio pentru a arde de grăsime. cardio Interval.