Cum de a construi mușchii gâtului?

Pompată muschii gatului sunt considerate un indicator al unei cetăți puternice în populație, astfel încât femeile sunt interesați sunt rare, ca și mușchii gâtului pompei. Și în zadar ... În primul rând, întărirea mușchilor gâtului este necesar pentru sănătate, și numai apoi pentru frumusețe. Efectuarea simplu de zi cu zi exerciții, esti bun pentru a consolida coloanei cervicale, reducând astfel riscul de rănire, va crește în mod semnificativ gama de mișcare, și o parte cu excesul de grasime, daca este cazul. În plus, exerciții simple va fi o bună prevenire osteocondrozei.

Cum se descarcă mușchii gâtului?

1. mișcări circulare ale capului. Stai drept, coborâți umerii în jos și trageți în partea de sus a capului la tavan. Încet încep să se rotească capul spre partea dreapta. Urechea dreptul la întindere umărul drept, coboară încet capul în jos, apoi întinde urechea stângă spre umărul stâng și ușor de respingere capul pe spate, a reveni la poziția de pornire. Același lucru din nou în direcția opusă. În timpul exercițiului, asigurați-vă că nu arunca înapoi capul pe spate mai mult de 45 °, astfel încât să nu prindeți arterele care furnizează sânge la creier.

2. Întoarce capul spre. Stai drept, coborâți umerii în jos și trageți în partea de sus a capului la tavan. rândul său, încet capul spre dreapta și să încerce să se uite înapoi, același lucru din nou în direcția opusă. În timpul exercițiului, aveți grijă să nu lăsați pe bărbie în jos.

3. tracțiune gât. Stai drept, coborâți umerii jos. coborî încet capul spre dreapta, puneți mâna dreaptă pe capul lui și apăsați ușor. Rămâneți în această poziție de 10-20 de secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Același lucru din nou în direcția opusă. picătură încet capul în jos și trageți bărbia în piept, a pus ambele mâini pe partea de sus în jos și apăsați ușor. În timpul exercițiului, trebuie să simțiți o ușoară întindere.

Video: Obuchalka - cum pentru a pompa gât, mușchii gâtului execută la domiciliu

Video: Cum de a construi o casă de gât puternic

Video: Sfaturi antrenor: leagăn al mușchilor gâtului, video