Cele mai bune exerciții pentru presa

Multe femei încep să lucreze la crearea unui corp frumos, se confruntă cu problema alegerii tehnicilor. Pentru a crea o burtă frumoasă diferite tehnici oferă zeci de opțiuni, și cum să nu se piardă în această diversitate și de a alege cele mai eficiente, cele mai bune exerciții pentru presa?

Cele mai bune exercitii pentru muschii abdominali

Acum, cei mai mulți experți în domeniul de fitness a ajuns la concluzia că exercițiul cel mai eficient pentru muschii abdominali sunt o poftă de mâncare simplă, care lucrează cuprinzătoare asupra mușchilor și permite un timp scurt pentru a forma o linie de frumos mass-media. Ai nevoie pentru a efectua exerciții în 3 seturi de 15-20 repetari:

1. Stati intins pe podea, cu picioarele lipite una de cealaltă, cu genunchii îndoiți, mâinile în spatele capului, cu spatele presat la podea. Nu deschideți lama (nu este nevoie pentru a ridica spatele complet) de la podea cu un nemernic, iar puterea presei, și asigurați-vă că între bărbie și sânii ar putea pune întotdeauna pumnul. Nu tulpina, și nu trageți în același timp, gât.
2. Exerciții de pe banca de rezerve pentru presă în sala de sport este la fel, dar cu un spectacol plin de: picioare menține corpul într-o poziție înclinată, mâinile în spatele capului.
3. Exercitii pentru presa de pe bara, inclusiv zona cu picioarele drepte si indoite, se lasă să se lucreze abdomenul inferior bine. Ca substitut său poate efectua aceleași picioare mișcare, culcat pe spate.

Aceste exerciții simple, pentru a presa pentru femei oferă o rezultate foarte eficiente, și trebuie să includă orice complex de burtă frumos.

Exerciții pe partea presei

Lista celor mai bune exerciții pentru presa nu se poate face fără a exercita pe obliques. Este important să le pună în aplicare rapid la mușchiul nu crește și să devină mai larg.

1. Intinde-te pe podea, cu mâinile în spatele capului, picioarele îndoite de la genunchi, glezna piciorului drept intins pe genunchiul stâng. Din această poziție, cu scopul de a ajunge la cotul stâng la genunchiul drept (coatele ar trebui să fie în același plan cu capul, nu întins înainte). Se repetă de 15 ori, apoi schimba picioarele și trageți au cotul drept la genunchiul stâng. Pentru această parte și se repetă de 15 ori. Efectuați 3 seturi.
2. Torsiunea cercului. Torsiunea cerc, în special ponderat perfect duce la obliques ton. Nu uitați că aveți nevoie pentru a transforma inelul de pe ambele părți, sau în timp, veți observa o diferență în dezvoltarea mușchilor laterali de pe ambele părți.

Nu uitați că aceste exerciții complete pentru presa, ca răsucirea inelului ar trebui să fie sigur de a intra în complex, pe presa. Izolând opțiunile sunt exercitate este doar un fel de mușchi sunt, de asemenea, foarte importante, dar este important să se dea și sarcina totală pentru dezvoltarea armonioasă a corpului.

exerciții statice pentru presa

exerciții statice sunt exerciții simple pentru presă, în care deconectat de obicei repetiție. Tot ce ai nevoie - este necesar doar să ia o poziție și țineți-l cât mai mult posibil. trei exerciții de bază suficient pentru a efectua:

1. Intinde-te pe podea, arme de-a lungul corpului sau a capului, picioarele drepte. Notă timpul și ridicați picioarele drepte pe podea, la o distanță de o cutie de chibrituri. Deci, aveți nevoie pentru a menține 40-60 de secunde, și creșterea în continuare ocuparea forței de muncă de această dată.
2. Exercitarea „colț“: este același, dar picioarele ridica astfel încât unghiul cu podeaua a fost de aproximativ 45 de grade.
3. Al treilea exercițiu este același, dar picioarele de podea ridicate și face un unghi de aproximativ 60 de grade.

Un astfel de program de exerciții pentru presa va face stomacul greu, dar o schimbare în unghiul de înclinare poate distribui uniform sarcina pe toate mușchii abdominali.

Video: Cele mai bune exercitii pentru muschii abdominali (Level 2)

Video: Cum de a construi o presă. Cele mai bune exerciții