Exerciții de la dureri de spate

Durerile de spate pot aparea din diverse motive, dar în cele mai multe cazuri, acest lucru se datorează poziției incorecte a coloanei vertebrale în timpul zilei. Astăzi, există exerciții eficiente LFK pentru partea din spate, care poate scapa de durere. Se recomandă să meargă la medic pentru a identifica cauza principala a durerii.

Exerciții de la dureri de spate

Cel mai adesea, dureri de spate apare din cauza sa creasca talie. exerciții simple pot ajuta, după o zi de muncă grea sau după ridicare de greutăți. Luați în considerare câteva opțiuni din care puteți crea complexe.

curling. Pozitionati-te pe podea, pe spate, genunchii indoiti. Mâinile aranja în mână, pentru a crea un accent suplimentar. Ridicați picioarele în sus, nu îndreptați genunchi, și apoi le mai mici, apoi la stânga, apoi dreapta. La fiecare punct este întârziată cu 15 secunde. și în programe de antrenament ulterioare crește timpul. Face expirația exercitarea fără mișcări bruște.

picioare Mahi. Următorul exercițiu este potrivit pentru un spate rău, și ca măsură preventivă. Poziționați-vă pe spate și a pus mâinile în spatele capului. Ridicați un picior în sus și fără a schimba înălțimea, împingeți-l deoparte. Urmând aceeași cale, se întoarce la poziția sa inițială. Este important să se ia umerii de pe podea în timpul exercițiului.

„Coș“. Pentru a scapa de dureri de spate, este necesar să se efectueze stretch. Pozitionati-te pe burta, și a cedat în partea din spate prinde de vițel. Încercați să se întindă, și de ședere pentru o tensiune maximă. Puteți balansa înainte și înapoi.

"Cobra". Pozitionati-te pe burtă și de odihnă mâinile pe podea, bine putred în spate să fie ca o cobră. Capul ar trebui să fie respins înainte. Zăboviți pentru un timp și coborî. Este important să se facă totul lin, de scădere a vertebră de vertebră. Amintiți-vă - fără mișcări bruște.

Exercitii pentru spate cu un băț

Picioare umăr lățime loc în afară, mâinile ia stick-ul și împingeți-l în jos. Inhaleaza, ridicați brațele în sus, stați pentru câteva secunde și apoi îndoiți în jos la priză, încercând să atingă stick-ul la podea. Rămâneți în această poziție timp de o jumătate de minut, dar nu ține respirația. Asigurați-vă că genunchii stați drepte.

terapie exercitiu exercitiu pentru spate

Următorul exercițiu pentru un spate sănătos ajută la menținerea corectă postură. Mâinile trebuie să îndoiți coatele și trageți stick-ul să-l. Extindeți brațele în fața ta și păstrați-le paralel cu picioarele și aplece înainte. Ia punctul de maxim un timp și apoi va reveni la poziția inițială.