Complexe compensatorii exerciții de putere la domiciliu și în sala de gimnastică

Într-un corp sănătos - minte sănătoasă. Aceasta stimulează timpii de expresie mulți. Lucrările la microcosmos interior și a formei exterioare ajută la realizarea armoniei și de rezistență exerciții se va topi factor auxiliar complex în viața ta.

În scopul de a obține corp perfect, de relief și puternic, ar trebui să se refere la complexele de exercitii fizice regulate pentru grupele musculare necesare.

Exerciții pentru mâini

Accentul principal în textura corpului ca oamenii fac pe mâini, astfel încât bicepsul cu tricepsul supuse influenței fizice frecvente în timpul tuturor antrenamente. Este în valoare de vedere în mai multe exerciții de rezistență în detaliu pentru mușchii mâinilor. Printre acestea pot fi mișcarea în flexie / extensie cu echipamente de exerciții, cum ar fi, barbells gantere, sau prin intermediul unor bare și simulator de bloc.

Forța de formare pentru halteră - doar metoda încă universală pentru biceps de construcții. Inițială poziție: picioare nivelul umerilor va fi lățimea, este în mâinile tijei. Acesta va fi la aproximativ talie. Apoi, îndoiți brațele la coate, astfel încât bara a fost aproape de umeri. Punctele extreme permit răgaz de moment. De asemenea, este important să nu se facă brusc flexie / extensie.

• Pentru a evita încălcarea tehnica a efectua astfel de exerciții, apoi încercați să tăiați clatite greutate cele mai potrivite pentru tine, dar destul de grele. Dacă utilizați gantere, este ușor de a ridica exerciții de rezistență la domiciliu. Antrenori recomandat de a face cu supinație și cea mai bună în picioare pentru a ridica o mulțime de greutate. În îndoitura cotului, mâinile cu gantere sunt ridicate din șolduri la umeri. Cei care au nevoie pentru a converti triceps, exerciții de rezistență pe o parte se poate face cu o halteră. În același timp, este necesar să se efectueze exerciții pe banca de rezerve de greutate. Odihnindu picioarele pe podea tare, bara trebuie să fie luate îndreptat brațele la coate nu sunt paralele între ele și formează un unghi de aproximativ patruzeci și cinci de grade.
• Bara trebuie să fie presată pe piept, și apoi a reveni la poziția de pornire. Exercitii pentru banci Strength cele mai potrivite care doresc să obțină triceps umflate. Cu poziția predispus halteră podymajut poziția sa era deasupra capului, având ca rezultat tensiunea musculara, iar apoi sunt cele mai aproape de cap, și apoi revine la prima poziție.

de relief umăr

Uneori usurinta aparenta dat o mare dificultate. Acest lucru este valabil pentru umeri. Este lor cel mai dificil de a pompa din cauza structurii mușchilor umerilor, delta-trei grinzi: înainte, medial, posterior. Prin urmare, puterea exercită pe umerii câteva combinate, pentru încărcare uniformă nu este posibilă. Cea mai mare parte a exercițiilor este capabil să-l influențeze în mijloc (de asemenea, cunoscut sub numele de medială) fascicul, care joacă, în principiu, un rol crucial în creșterea ponderii mușchilor umerilor.

Printre puterea de formare cel mai adecvat ar trebui să fie numit, la început, Arnold de presă, deschis Schwarzenegger și popular și apăsați acum, de asemenea, militare sau de presa un bar în timp ce într-o poziție în picioare. Este necesar să alterneze diferite tipuri de exerciții, folosind o tijă (tijă îndoită aproape la bărbie) sau gantere (ele sunt de reproducție în ambele direcții). Acest lucru este considerat un set de bază, dar un grad mai mare de influență merge mai departe, de multe ori, fascicul mediu. Cu toate acestea, puteți apăsa pentru a influența fața prodelyvat a capului, sau să ridice mâinile cu gantere în fața ta. diluare mână adecvată pentru fasciculul posterior cu gantere atunci când este înclinat. Principalele alternative de circulație - umerii vor fi doar aceeași uimitor.

Exerciții special pentru mușchii pieptului

De asemenea, să acorde o atenție la exercitii de forta tuturor pentru piept. Pentru a obține o scutire de san frumos. Într-un astfel de caz, cele mai bune echipamente exercițiu va fi bare. Poziția de plecare atunci când formarea acestora va ține corpul la lungimea brațului, astfel încât plăcile au fost una de alta la o distanță de umeri. Trebuie să fii stoarcă în același timp îndoire / îndreptare coatele. Vă rugăm să rețineți că organismul trebuie să fie prezentate ușor înainte și picioarele tale ar trebui să fie îndoit la genunchi, pentru executarea corectă a exercițiilor.

Exercitii pentru suportul din spate

spate uman are nevoie, de asemenea, susținerea activității fizice pentru a consolida musculare pentru a salva corset coloanei vertebrale. exerciții de putere din spate poate fi în sala de sport cu gantere și o bancă. Deci, pentru a plasa pe stomacul banc, brațele, picătură la podea și apoi se ridică, astfel încât piept este cea mai detașată de pe bancă, și mâinile în creștere în toate direcțiile - cum ar fi exerciții de forță pe spate afectează cel mai bun mod, și dacă mai și petrece în fața acestui tronson , partea din spate va spune doar vă mulțumesc.

Exerciții pentru a consolida picioare

Omul de pe picioare are întotdeauna loc cea mai mare sarcină de la mersul pe jos, urcatul scărilor, etc, dar pentru a face facturile selectate în mod special puterea de formare pe picioarele sale. Cele mai populare în acest caz, va fi exercițiile cu o halteră. Prin adoptarea poza cu greutatea reținută pe umeri, este necesar să se ghemuiește cât mai profund posibil, în timp ce picioarele trebuie să stea în mod constant pe podea. Puteți face, de asemenea, o fandare, atunci când un picior este îndepărtat, din nou, iar întreaga povară este pe partea din față. exerciții de rezistență pentru mușchii picioarelor, de asemenea, face folosind placa de bunuri și sport.

umflarea presa

Scoate în trunchiul, nu toată lumea poate, deoarece stomacul sagging este slabă. exerciții de putere abdominale va ajuta pentru a da forma pe care o doriți. Este cunoscut faptul că presa se bazează pe grupe musculare destul de diferite, care au propriile versiuni ale exercițiilor. Atât de mult pentru mușchii laterale bune pentru a ridica picioarele de la podea timp de cel puțin patruzeci și cinci de grade. De asemenea, este recomandat să „bicicletă“ și răsucire inversă. În timp ce puterea de exerciții pentru presa mușchii lungi trebuie să aleagă între ascensiuni în portbagaj ridicată în placa de patruzeci și cinci de grade sau „bicicleta“, și apoi conectați diferitele tipuri de răsucire.

Asta ridica femei

Corpul feminin are o natură diferită și formă, spre deosebire de bărbați, astfel încât abordarea sportul și exercițiile fizice ar trebui să fie oarecum diferite. Să încercăm să facem în pas cu pas set de puterea de formare pentru femei. Desigur, mișcările de bază nu sunt radical diferite de cele recomandate de bărbați, dar în cazul în care sarcina mai loial. Făcând puterea de formare este ușor pentru femei la domiciliu.

• De exemplu, în scopul de a consolida spate, femeile sunt încurajate să dețină speciale de îndoire și răsucire. Intins din nou pe banca de rezerve, este necesar să se ridice piept, plus mâinile cât mai mare posibil. Ei bine, înainte de a întinde ca muschii spatelui să stea pe bara. De asemenea, puteți lucra la presa, sprijinindu-se din nou pe mâinile sale, așezat pe o suprafață plană pentru a ridica picioarele în sus de mare, și întârzie un pic la acel punct. Puteți descărca, de asemenea, presa, luând poziția culcat pe o saltea de gimnastică pentru a menține picioarele atunci când îndoite la genunchi, odihnit ferm pe podea. Apoi, trebuie să ridice corpul până la genunchi, astfel încât mâinile sunt în spatele capului și spatele drept.
• Femeile pot lucra, de asemenea, cu greutăți a căror greutate este de la două până la șapte kilograme. Ele pot fi folosite pentru a pompa mușchii brațelor frumos. gantere Holding, bratele drepte cresterile apoi transmite lateral. De asemenea, este posibil să le îndoiți la coate - influența pe care o este pe ceilalți mușchi de mână. De asemenea, este util să fie push-up-uri, cu ea, nu neapărat de la podea, poate fi, de asemenea, un banc sau macră în genunchi. Ei bine, pentru picioare, puteți utiliza echipamente de fitness și diferite tipuri de sit-up-uri care întăresc mușchii și înăsprește fese.

După cum puteți vedea, puterea de formare pentru dezvoltarea musculaturii există o sumă uriașă, calculată pe muschii diferite, folosind o varietate de echipamente sportive sau fara. Puterea complexă de exerciții alese pentru bărbați și femei separat, astfel încât, după ce a înțeles tehnicile de execuție corespunzătoare, du-te pentru a practica si corpul tau va primi o vedere minunata.

Video: program de formare pentru adolescenți pentru acasă și sala. sport Teenage. Exerciții pentru băieți

Video: Acțiune pentru copii | Formare pentru adolescenți

Video: Puterea set de exerciții în sala de gimnastică