Stretching exerciții: cum să se ocupe cu intinderea beneficiului corpului

Mai recent, se întinde până cea mai mare parte a formării, în orice sport, iar acum acest tip de exercițiu separat într-o disciplină separată de sport cu drepturi depline, care a devenit cunoscut sub numele de „întindere“.

Este necesar, mai întâi de toate pentru a menține flexibilitatea mușchilor, care, la rândul său, reduce riscul de leziuni.

Dacă faci exerciții de stretching simple pentru începători înainte de antrenament principal, aceasta va pregăti mușchii pentru activitatea fizică, pentru a preveni deteriorarea și, ulterior, a prejudiciului, precum și pentru a evita durerea dupa efort.

În plus față de utilizarea în exercitarea clasă, care se întinde va ajuta sa scapati de multe probleme cu coloana vertebrala - în vederea atingerii acestui obiectiv, exerciții speciale au fost concepute pentru a întinde coloanei vertebrale pe fitball. Și dacă vorbim despre ajutor exerciții împotriva celulitei și ajutor stretching pentru a face exerciții de stretching pentru a pierde in greutate - „impuste doi iepuri dintr-o piatră“, nici măcar nu este necesar, ca mijloc de întindere poate imediat

În primul rând, cu ajutorul ei pot scapa de problemele cu a fi excesul de greutate, da fermitate și elasticitate mușchii, bine, și în al doilea rând, să uite vergeturi pe piele în șolduri, genunchi, abdomen.

Astfel, efectuarea de exerciții de stretching pentru toate grupele musculare, nu numai că nu ne dona sanatatea corpului, frumusetea si sexualitatea, dar, de asemenea, imbunatateste starea de spirit si te elibereaza de stres.

Ce mișcări fac parte dintr-un sistem de întindere?

În ciuda faptului că se întinde de ajutor pentru a încălzi mușchii, chiar înainte de aceste programe de antrenament, de asemenea, trebuie să se încălzească. Pentru a face acest lucru, puteți transporta capul se întoarce dintr-o parte în alta, rotația circulară a trunchiului, brațelor și urcă pante în direcții diferite. Mușchii extremităților inferioare este frământat de accidente vasculare cerebrale și atacuri succesive. mușchii gambei sunt malaxate ascensoarele picioarelor și gleznelor sunt încălzite prin rotirea picioarelor. 5-10 minute de încălzire rândul său, o mișcare obișnuită în cele mai eficiente exerciții de întindere.

Rețineți că trebuie să se întindă în mod regulat. Este mai bine pentru a da de formare de câteva ori pe săptămână, timp de 30-40 minute de 1 dată pe săptămână pentru a instrui câteva ore. Întinzându-ar trebui să aibă loc foarte lin, și în cazul în care să facă exerciții pentru a întinde mușchii în conformitate cu toate recomandările, acestea vor fi complet lipsit de durere.

pentru exerciții de stretching picioare de multe ori includ exerciții de întindere de mușchi de vițel. Întinde vițelul poate fi într-o poziție șezând, va trebui să îndreptați piciorul drept, și a plecat în același timp, să fie îndoit. Piciorul stâng este îndreptată spre coapsa piciorului drept. După aceea puteți începe să se întindă - pe o respirație pentru a începe panta curelei de șold, atâta timp până când simțiți o ușoară tensiune. Această poziție este necesar să-și petreacă 10-15 secunde. Același exercițiu pe picioarele se întind pentru începători trebuie să facă pe celălalt picior.

Pentru a efectua acest exercițiu pentru a întinde mușchii picioarelor, trebuie să stea la o distanță de 15-25 cm de perete pentru a sprijini pe coate. Capul cade în brațe. Un picior îndoit la genunchi, iar celălalt, în acest moment se întinde cât mai mult posibil, călcâiul nu ar trebui să se ridice de pe podea.

Chiar și cele mai bune exerciții pentru a întinde split-urile nu este ajuta destramă săptămână. Acesta trebuie să fie într-o formă fizică foarte bună, și de a exercita cel puțin șase luni. Efectuarea warm-up înainte de a se întinde mușchii picioarelor, este necesar să se facă abdomene, stau într-o postură de „lotus“ împingând șolduri și genunchi presat la podea. A face corp hrănite lent astfel de mișcări pentru a se asigura că se destramă.

Lucrul prin mușchii picioarelor de formare și, în același timp, facem exerciții de stretching pentru celulita. Pentru această listă poate fi, de asemenea, atribuită creșterii de șosete.

Exerciții de stretching a centurii de umăr sunt una dintre cea mai ușoară și complex de formare pentru întindere.

Intins pe podea, este necesar să se încerce să atingă podeaua cu încheieturile lui, cu mâinile ar trebui să fie întins peste cap, finalizarea mișcării, nu ar trebui să uităm că din spate nu ar trebui să se deformeze.

Aceasta ajută întinde exerciții de spate se întinde mușchii spatelui de yoga. Pentru a îndeplini nevoia lui de a face față perete, te sprijini pe mâini, apoi îndoire la coate. Mâinile în același timp ar trebui să fie plasate la nivelul ochilor. Pe parcursul acestei ca un genunchi este îndoit, trebuie să luați un pas înapoi, cu un picior în așa fel încât să poată fi ușor îndoit. Astfel, este necesar să se monitorizeze situația din ambele picioare - degetele trebuie să fie orientate direct.

Puteți efectua, de asemenea, exerciții de întindere a mușchilor spatelui pe minge. Pentru a face acest lucru, stau pe minge, mâinile ar trebui să fie pe fitball partea fese. Apoi, aveți nevoie pentru a începe să se rotească șoldurile într-un cerc - primul din dreapta a face cercuri mici, și apoi la stânga, crescând treptat cercul. Mișcarea trebuie repetată de 10 ori.

În ciuda faptului că toate exercițiile de stretching pentru incepatori sunt foarte simple - un efect care poate fi văzut de ei nu va dura mult timp doar în cazul dat atenția cuvenită formării.

Video: SFORII pentru începători | LECȚIA 5 | Întinzându-se de la Firsova!

Video: Stretching pentru începători / exerciții pentru picioare și a coloanei vertebrale / Stretching