Puls pentru arderea grasimilor

ritmului cardiac pentru arderea grăsimilor

Organismul nu-i pasă de ceea ce faci, răspunde la schimbările în curs de puls - deci, în funcție de ritmul cardiac în organism rula diferite procese, inclusiv, și arderea grasimilor.

Puls pentru arderea grasimilor - aceasta este ceea ce distinge jogging de rulare pentru pierderea in greutate, exercitii aerobice la arderea grasimilor. Este din inima depinde de ceea ce se va realiza în cursul formării. Deci, nu fi leneș pentru a găsi pulsul în perioada de activitate a crescut - este posibil ca activitatea dvs. „îmbunătățită“ este considerată de către organism ca „lumină“ și nu duce la schimbări radicale în interior.

Cum de a calcula rata de inima pentru arderea de grăsime?

Există un mod foarte simplu de a calcula modul în care să fie un impuls în timpul antrenamentului. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a determina frecvența cardiacă maximă - MUF:

220-varsta = MUF.

Exemplu: 28 de ani, înseamnă:

220-28 = 192.

Acesta este pulsul Exponentul limită în timpul exercițiului ar trebui să fie de 192 bătăi / min, mai prezintă un risc pentru inima.

Care ar trebui să fie ritmul cardiac în timpul unui antrenament?

Cu toate acestea, în nici un caz nu poate fi considerat că 192 bătăi / min - este norma pentru toate cele 30 de minute de antrenament. De fapt, există un fel de „clasificare“, care ne ajută pentru a selecta pulsul dorit, în conformitate cu așteptările formării:

Zona de încălzire - o sarcină ușoară, care ar ridica la 50-60% din MUF;
Zona activă - aceasta este zona ideala pentru arderea de grăsime, este de 60-70% din MUF;
Zona de aerobic - dezvoltă rezistență inima, 70-80% din MUF;
Zona Stamina - 80-90% din MUF, o masura a pulsului de corelare și respirația, adică datorită frecvenței respiratorii maxime și crește rata pulsului este dezvoltarea sistemului respirator;
Zona Rosie - 90-95% din MUF, periculoase pentru sănătate, astfel încât este permisă numai pe intervale scurte de timp.

atitudine conștientă la pulsul nu crește numai productivitatea antrenamentele, dar, de asemenea, pentru a menține sănătatea.