Dieta Tatiana Malakhova

Dieta Tatiana Malakhova, sau cum este numit, o dieta de „prietenie“, dezvoltat de el personal. Odată ce această femeie curajoasă a decis o dată pentru totdeauna pune capăt excesului de greutate, și de ce a dezvoltat un regim alimentar excelent, timp în care se retragă treptat din dieta, produsele dăunătoare și să devină treptat nutriție cea mai corectă.

Malahov dieta pentru pierderea in greutate: produse pentru excludere

În primul rând, Tatiana Malakhova dieta pentru pierderea in greutate se bazează pe o limitare destul de strictă a numărului de produse. Printre acestea se numără:

• produse de adâncime de prelucrare a produselor alimentare;
• maioneza, sosuri de tomate și condimente;
• orice produse rafinate;
• băuturi alcoolice;
• tot felul de dulciuri;
• cartofi și porumb;
• orez și pâine.

În ciuda restricțiilor destul de extinse, toate aceste cereri sunt justificate, deoarece nici unul dintre aceste produse nu este un element esențial sau util.

Ar trebui să se concentreze pe utilizarea de legume, fructe, produse lactate și pește. Dulce permis ciocolată amară cu conținut de cacao de cel puțin 70%.

Dieta Tatiana Malakhova: Meniu

În plus față de informațiile generale, oferite Tatiana Malahov in dieta, „Prietenia“, autorul propune să se dezvolte în conformitate cu toate cerințele meniului:

1. mic dejunO porție de fulgi de ovăz.
2. prânz: Cocktail "sibarit".
3. prânz: Salata de legume, o mică parte din peștele gras roșu, cu o garnitură de legume proaspete sau fierte (o parte pentru a fi ușor potrivi într-un bol de salată).
4. cină: Salata de legume și o felie de brânză și ouă fierte tare sau piept de pui (100g).

Dieta „Prietenia“ Malahov este echilibrată, și să mănânce în acest fel puteți pentru o lungă perioadă de timp - deși fără a afecta sănătatea.

Astfel, în dieta este foarte important să se respecte ordinea de utilizare a feluri de mâncare: de exemplu, în prima masă este mâncat salata, și numai după ce este posibil să se treacă la un al doilea vas. Seara, vă puteți permite să legume fierte, care va înlocui pofta de dulciuri și dăunătoare.

Nu-l luați literal meniu: autor dieta insistă asupra faptului că vasele trebuie să fie diferite! Nu puteți mânca aceeași salata de două ori pe zi, precum și este imposibil timp de două zile consecutive să mănânce aceeași mâncare. Meniul ar trebui să fie variate și lipsit de produse nocive de toate tipurile - o astfel de abordare permite de a forma obiceiul de alimentație sănătoasă și de a sprijini cu ușurință greutatea, ulterior, folosind același sistem.

Dieta Tatiana Malakhova: retete

Tatiana Malakhova ofera la dieta si cateva retete, care permite de a găti feluri de mâncare, care sunt gustoase și sănătoase:

1. Salata pentru masa de prânz. Frecati jumătate de morcov mare, o rădăcină de țelină și adăugați la acesta o treime din decojite și tăiate în felii de grapefruit. Salata, se presara cu seminte de susan si se stropesc cu suc de lămâie.
2. Porridge pentru micul dejun. Se iau 3 linguri de cereale, mai bine - pentru gătit rapid. le scufunda intr-o jumatate de cana de iaurt 1%, se lasa sa stea timp de aproximativ 20 de minute.

3. Cocktail „sibarit“. Se amestecă manual sau într-un blender o jumătate de pachet de cabana branza degresata, un kiwi, o jumătate de măr și un sfert de grapefruit. Cocktail-uri pot fi diluate oarecum iaurt degresat.
4. Salata pentru prânz și cină. Frecati pe un morcov ras mici și sfecla jumătate proaspete. Amestecati salata si uleiul lui arc 1/2 linguriță de măsline.

Aceste rețete simple, fac o dieta de „Prietenia“ Malahov ieftin, neobișnuit și destul de plăcut la gust. Datorită abundenței de legume dulci pofta de dulciuri amorțite tip greșit de produse de patiserie, dar din cauza non-grăsime brânză de vaci și piept de pui, care sunt incluse in dieta de zi cu zi, un echilibru optim de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Video: Dieta Meniu Tatiana Malakhova

Video: Tatiana Malahov. Fii subțire! - Elementele de bază de sistem