Metode de pierdere în greutate Tatiana Malakhova

Metoda Tatiana Malakhova de pierdere în greutate

Tatiana Malakhova privind educația nu este un nutritionist, iar inginerii de încălzire, precum și modul lor de la această pierdere în greutate gogoși bunica hrănite o dată senil, începând cu faptul că, în 11 de ani, a oprit punerea zahăr în ceai. Astăzi, lumea a citit mai multe cărți care pierd în mod constant femeile cu greutate. O metodă de pierdere în greutate în sine Tatiana Malakhova, ca apoi, în 11 ani, pe baza principiilor de bază - nu dulce, alimentele grase, bogate in amidon, etc.

dietă

Metoda de slăbire Tatiana Malakhova citește:

fără hrană după șase, iar în cel mai rău caz, de patru ore înainte de culcare;
ar trebui să se străduiască la 14 ore perioadă de timp între cină și mic dejun;
Nu există snacks-uri, precum și toate produsele alimentare este împărțit la 3 - 4 mese principale.

Tatiana Malahov a spus că pierderea în greutate corectă - este atunci când veți obține plăcerea de a mânca, și, în același timp, să mănânce ceva din care greutatea nu este crescut prea. Cu alte cuvinte, ar trebui să fie mese dieta de alimente preferate sau produse dietetice pentru a începe dragoste. Deși modul în care, după ce forteaza-te sa mananci pentru ornat salate de legume, în loc de cartofi, foarte curând nu va mai închina cartofi prăjiți și să înceapă să se gândească de anticipare senzuale și cu nerăbdare să o salată de legume.

De asemenea, pierderea in greutate la sistemul Tatiana Malakhova indică prezența unui mic dejun strict și fără mese pierdute: mic dejun și masa de prânz și cină - întotdeauna.

valoarea calorică

Tatiana nu este o aderentă de diete cu conținut caloric scăzut, și, în general, nu-mi place cuvântul dieta. Ea crede că conținutul caloric al dietei noastre nu ar trebui să fie, în orice caz, mai mic decât consumul nostru de energie. Deci, ar trebui să se calculeze rata metabolismului bazal de calorii și alege în funcție de stilul de viață pe care le conduc.

cu alimentație

În urma procedurii de pierdere în greutate Tatiana Malakhova fiecare aportul alimentar trebuie să aibă cel puțin 20 de minute de atenție. În acest moment nu ar trebui să fie sau să se gândească la altceva, sau să poarte discuții ample, să ceas singur Tatiana Malakhova tehnica de slăbire TV sau pot citi. Alimente, ar trebui să ne iubim și respect, numai atunci va beneficia noi.

Tatiana Malahov, de asemenea, recomandă insistent să mesteca bine mancarea: este de a facilita procesul digestiv, și, de asemenea, să ne ajute să se simtă debutul de satietate.

produse

Alimentele trebuie să fie în mod corespunzător se amestecă și se fierbe. Tipul cel mai adecvat de produse alimentare - aproape de la starea naturală. Dacă vorbim despre fructe si legume - totul este clar: salate, dar din carne și pește ar trebui să fie tratat termic. Acest lucru ne ajută un cazan dublu sau un decoct simplu.

În ceea ce privește compatibilitatea, și astfel încât să știți că cartofi, paste și pâine albă - acest lucru nu este cel mai bun companioni de produse proteice. Mult mai bine să le mănânce cu legume și hidrati de carbon plece pentru micul dejun, deoarece metabolismul glucidelor este cel mai activ în dimineața.