Cum de a pierde 5 kg într-o săptămână?

Excesul de greutate poate într-un timp scurt, dar este destul de dificil să-și piardă. Cu toate acestea, există situații când, pentru a scapa de kilograme acumulate termene necesare. În acest caz, este nevoie de respectarea unor reguli importante și voință considerabilă.

Cât de repede pentru a pierde 5 kg într-o săptămână?

Cei care nu știu cum să-și piardă 5 kg într-o săptămână, nutriționiștii recomandă o abordare cuprinzătoare a problemei. Acesta include:

• dietă alimentară;
• exerciții sportive moderate;
• cantitate mare de fluid;
• program de hrănire regulată.

Luați în considerare ordinea fiecăreia dintre aceste componente.

Dieta, ajută să-și piardă 5 kg într-o săptămână

Pentru a scăpa de 7 zile de pierdere în greutate, puteți utiliza aceste diete:

1. Legume dieta. Masa de dimineata in aceasta dieta este format din limonadă salată de fructe. Limonada este făcută dintr-o bucată de lămâie, stors într-un pahar cu apă. Salata poate fi utilizat numai după o jumătate de oră după ce a fost limonadă beat. Pentru o salata de fructe poate lua orice 3 din următoarele fructe: pere, mere, mandarine și portocale. Farfuria este încărcat cu iaurt natural scăzut de grăsimi.

salata de legume perfect pentru masa de prânz. Este confectionata din varză, castraveți, tomate și alte legume, cu excepția cartofilor. Rochie salata poate fi suc de lămâie și ulei de măsline. Utilizarea de sare și zahăr în dieta este interzisă. La prânz puteți bea un pahar de iaurt scăzut de grăsimi.

Pentru cina prepara o salata de fructe si ceai verde. Ceaiul poate fi înlocuit cu iaurt.

Aceasta dieta trebuie urmata timp de șapte zile, urmate de un mod elegant din ea. Să introducă alte produse, este important să se treptat, extinderea treptat dieta.

2. Dieta Hrișcă. În timpul acestei săptămâni, puteți mânca doar un singur fel de mâncare: aburit hrisca. Dar nu poate fi orice sare sau unt adăugat la acesta. De-a lungul dieta ar trebui să bea multe lichide. Cu respectarea corespunzătoare a unui regim alimentar pentru o săptămână puteți pierde mai mult de 5 kg. Lipirea la aceasta dieta poate doar 5-7 zile. respectarea mai mult timp cu aceasta dieta poate duce la deficit de vitamina si functionarea defectuoasa a corpului.
3. dieta cu supa. Aceasta este o alta dieta pentru a pierde 5 kg într-o săptămână. Se prepară supa de legume, fără a adăuga cartofi. Supa poate fi consumat în astfel de numere, după cum doriți. O săptămână de o astfel de dieta este posibil pentru a scăpa de mai mult de 5 kilograme de excesul de greutate.

exercitarea

Nu este nici un secret faptul că exerciții de sport ajuta la arderea de calorii in plus. Cu toate acestea, trebuie amintit că, în timpul dietei scade energia corpului, asa ca nu ia sport prea activi. Este mai bine să dea întâietate exerciții de dimineață, mersul pe jos cursă, înot. În cazul în care sportul - nu treaba, plimbare seara.

O mulțime de fluide

Apa ajută organismul să dizolve substanțele dăunătoare și de a le elimina din organism. In timpul dietei suporta forta fizica si pierderea in greutate de viteză. În ziua trebuie sa bei cel putin doi litri de apă curată. Apa nu poate fi înlocuită cu ceai, băuturi din fructe, sucuri și alte băuturi.

Programul propriu de nutriție

Un punct important atunci când răspunde la întrebarea, cum să-și piardă 5 kg într-o săptămână, este programul corect de hrănire.

Sarcina principală de hrană trebuie să aibă loc în prima jumătate a zilei, deoarece timpul proceselor metabolice a zilei sunt active. Mai aproape de seara, mai mici ar trebui să fie de servire. Timp de două sau trei ore înainte de culcare ar trebui să abandoneze complet mâncarea.

Nu există nici o îndoială realist să se piardă 5 kg într-o săptămână. puternică voință, dorință, și adeziunea la principiile descrise mai sus vor ajuta pentru a scăpa de kilogramele în plus și să devină mai suplu și mai încrezător.