Cum de a pierde in greutate pentru noul an?

Probabil, multe femei au dorinta de a te așeza pe un regim alimentar apare la fel de natural ca un obicei să te îmbraci un pom de Crăciun în fața Anului Nou. Ei bine, pentru a pierde in greutate pentru Anul Nou s-ar putea avea bine timp - deși decembrie a răsfoia în grabă printre degete jeleu calendar. Dieta pentru Anul Nou, vă oferim, este moale și blând. Acesta este conceput pentru trei săptămâni, fiecare dintre care vei pierde de la 0,5 la 1 kg de greutate. Astfel, Anul Nou, ați putea fi bine în măsură să piardă în greutate de cel puțin o jumătate de kilogram - uneori trezi suficient pentru a cumpăra o nouă rochie sau un costum la numărul mai mic.

săptămâna 1

luni

Micul dejun: o felie de paine de secara cu o lingura de margarina moale si o lingura de miere + un pahar de suc de fructe + cafea sau ceai.

Pranz: 2% grăsime iaurt + 10 struguri.

Pranz: o porție de ardei dulce, umplut cu brânză de vaci 2,2% grăsime + salata de castraveti, morcov, ardei gras + o bucată de pâine de secară.

Gustare: o portocala.

Cina: ton în ulei sau apă (conserve) + porție spanac de salata cu boabe lingura granat.

marți

Micul dejun: Pâine bastoane cu susan + lingura de pasta de caș 3% grăsime + cafea sau ceai.

În al doilea rând mic dejun: un pahar de suc de fructe + două cracare secară.

Pranz: o porție de somon la gratar + portie de salata verde.

Gustare: kiwi.

Cina: 2% grăsime porție iaurt + orez fiert sălbatic.

miercuri

Micul dejun: un pahar de lapte 2% + doua prune + trei linguri de făină integrală de cereale + cafea sau ceai.

Pranz: portocaliu.

Prânz: o porție de spanac fiert cu orez + două linguri de brânză de vaci 2,2% grăsime + o bucată de pâine de secară.

Gustare: 2% grăsime iaurt + două caise.

Cina: omleta din doua oua, salata de rosii si ardei gras + o porție de legume de sezon + o bucată de pâine de secară.

joi

Mic dejun: paine prajita + un pahar de suc de fructe + cafea sau ceai.

Al doilea mic dejun: 2% iaurt gras cu o lingura de seminte de floarea soarelui și o linguriță de miere.

Prânz: o porție de friptură tenderloin + porție de salată și varză și morcovi.

Snack: 10 struguri.

Cina: biscuit de pâine tărâțe, tomate, oregano, două linguri de brânză de vaci 2,2% grăsime, patru măsline.

vineri

Mic dejun: patru biscuiti din cereale integrale + două linguri de brânză de vaci paste făinoase 3% grăsime + cafea sau ceai.

În al doilea rând mic dejun: un mar.

Pranz: bucată de cartof, stins împreună cu dovlecei si vinete + doua linguri de brânză de vaci 2,2% grăsime.

Gustare: 2% iaurt + jumatate de banana.

Cina: o porție de ciuperci coapte + portie de salata verde cu otet balsamic.

sâmbătă

Mic dejun: paine prajita sticla + 1,5% grăsime din lapte + cafea sau ceai.

Pranz: două cookie-uri fără zahăr.

Pranz: friptura de carne de curcan + portie de broccoli fiert + doi cartofi medii fierte.

Dupa-amiaza gustare: mere + 10 struguri.

Cina: 2% iaurt cu o lingura de linguriță de miere și nuci zdrobite.

duminică

Micul dejun: un pahar de lapte 1,5% grăsime + + prune două linguri trei cereale de măcinare grosier + cafea sau ceai.

În al doilea rând mic dejun: un mar.

Pranz: la cuptor cotlet + porție de salată și varză și morcovi + servire (30 grame) de brânză.

Gustare: un tort bucată (100 grame), brânză cu 2,2% grăsime.

Cina: pâine prăjită + cana de lapte 1,5% grăsime.

Săptămâna 2

luni

Micul dejun: un pahar de lapte 1,5% grăsime din făină integrală + patru linguri de cereale + cafea sau ceai.

Pranz: trei caise uscate + trei nuci.

Pranz: o portie de legume umplute cu orez + două linguri de brânză de vaci 2,2% grăsime.

Gustare: 2% grăsime iaurt + kiwi.

Cina: o porție de crevete fierte sau coapte + porție de spanac fiert + o bucată de pâine de secară.

marți

Micul dejun: Pâine bastoane cu susan + lingura de pasta de caș 3% grăsime + cafea sau ceai.

În al doilea rând mic dejun: o banana.

Pranz: o porțiune de cookie-uri coapte + porție de dovlecel fierte + o bucată de pâine de secară.

Dupa-amiaza gustare: un mar.

Cina: doi cartofi medii, coapte cu pielea + o lingura de pasta de caș 3% grăsime + salata portie de roșii și castraveți.

miercuri

Mic dejun: baton de cereale din făină integrală + un pahar de lapte 1,5% grăsime + cafea sau ceai.

Pranz: kiwi.

Prânz: o porție de mazăre verde + servire (30 grame) de brânză + o bucată de pâine de secară.

Dupa-amiaza gustare: mere + 2% grăsime iaurt.

Cina: ou fiert + porție de salată cu morcov si castraveti + doua linguri caș de 2,2% grăsime.

joi

Micul dejun: un pahar de suc de fructe + trei biscuiți de secară + cafea sau ceai.

Al doilea mic dejun: iaurt 2% grăsime + trei nuci.

Pranz: bucată de pui la cuptor + portie de broccoli sau conopida.

Snack: Banana.

Cina: biscuit de tărâțe + pâine de tomate + patru măsline + două linguri de brânză de vaci 2,2% grăsime.

vineri

Micul dejun: o lingura de pasta de caș 3% grăsime + un pahar de lapte 1,5% grăsime + o bucată de pâine de secară + cafea sau ceai.

Pranz: pere.

Prânz: o porție de orez fiert cu porție de creveți + de salata verde.

Dupa-amiaza gustare: iaurt + 2% grăsime de mere.

Cina: o porție de ciuperci coapte + portie de salata de spanac + parmezan.

sâmbătă

Micul dejun: o felie de paine de secara cu o lingura de margarina moale si o lingura de gem sau miere + un pahar de lapte 1,5% grăsime + cafea sau ceai.

Prânz: doi biscuiți din făină integrală + două linguri de brânză de vaci 2,2% grăsime.

Pranz: o porțiune de sardine + o portie de salata verde + o bucată de pâine neagră.

Snack: portocaliu.

Cina: 2% grăsime iaurt cu trei linguri de faina integrala de cereale + mere.

duminică

Micul dejun: ou fiert + o bucată de pâine neagră + un pahar de lapte 1,5% grăsime + cafea sau ceai.

Pranz: kiwi.

Prânz: o porție de paste din făină de grâu cu carne, patru linguri de sos si doua linguri de branza rasa + salata de servire spanac + doua linguri de orez fiert.

Dupa-amiaza gustare: iaurt + 2% grăsime de mere.

Cina: ton în ulei sau apă (conserve) + porție spanac de salata cu boabe grena o lingură.

A treia săptămână

luni

Micul dejun: un pahar de lapte 1,5% grăsime + + cafea sau ceai pâine prăjită.

În al doilea rând mic dejun: un mar.

Pranz: o porție de fasole verde + o bucată de pâine cu măsline + patru + două linguri de brânză de vaci 2,2% grăsime.

Gustare: 2% grăsime iaurt + kiwi.

Cina: doua stick-uri mici, gratar de pui + portie de salata verde.

marți

Micul dejun: o felie de paine de secara cu o lingura de margarina moale si o lingura de suc de portocale gem sau miere + + cafea sau ceai.

Al doilea mic dejun: iaurt 2% grăsime + cinci amigdale.

Pranz: carne de vită în sos de servire ulei de lamaie cu dovlecei + porție de orez fiert.

Dupa-amiaza gustare: un mar.

Cina: 2% iaurt cu o lingura de seminte de floarea soarelui și o linguriță de miere.

miercuri

B: patru linguri grosier boabe de măcinare din sticlă + 1,5% grăsime din lapte + cafea sau ceai.

Pranz: portocaliu.

Pranz: o parte din fasole neagră cu ochi + o bucată de pâine cu măsline + patru + două linguri de brânză de vaci 2,2% grăsime.

Snack trei caise uscate + un iaurt gras 2%.

Cina: ton în ulei sau apă (conserve) + porție spanac de salata cu boabe lingura granat.

joi

Micul dejun: un pahar de suc de fructe + două cookie-uri cu cereale + cafea sau ceai.

Pranz: doi biscuiți din făină integrală + lingura de pasta de caș 3% grăsime.

Pranz: o porție de piept de curcan fierte + porție de dovlecei la cuptor cu piper dulce + felie de pâine cu tărâțe.

Snack: portocaliu.

Cina: ou fiert + două linguri de brânză de vaci 2,2% grăsime + bucată de salată și varză și morcovi + o bucată de pâine neagră.

vineri

Mic dejun: o bucată de pâine de secară + lingură de pastă de caș 3% grăsime + un pahar de lapte 1,5% grăsime + cafea sau ceai.

Pranz: pere.

Pranz: o porție (zece bucăți de sferturi tocate), cartofi copți în cuptor cu ulei de masline si oregano + 200 g porție crevete fiert de salata + spanac + doua linguri caș de 2,2% grăsime.

Dupa-amiaza gustare: iaurt + 2% grăsime de mere.

Cina porție de spanac salata, doua linguri de nuci zdrobite, două semințe de rodie linguri și două linguri de brânză de vaci 2,2% grăsime.

sâmbătă

Micul dejun: o felie de paine de secara cu o lingura de margarina moale si o lingura de gem sau miere + un pahar de lapte 1,5% grăsime + cafea sau ceai.

Pranz: doi biscuiți din făină integrală + lingura de pasta de caș 3% grăsime.

Pranz: o porțiune de caracatiță la grătar + portie de salata verde + o bucată de pâine neagră.

Snack: portocaliu.

Cina: biscuit de tărâțe + pâine de tomate + patru măsline + două linguri de brânză de vaci 2,2% grăsime.

duminică

Mic dejun: baton de cereale din făină integrală + un pahar de lapte 1,5% grăsime + cafea sau ceai.

Pranz: kiwi.

Pranz: bucată de pui la cuptor + salata verde ortsiya și varză și morcovi + o bucată de pâine neagră.

Dupa-amiaza gustare: iaurt + 2% mere.

Cina: pâine prăjită + porție de salată de roșii și castraveți.

Speram ca aceasta dieta va ajuta să se uite în seara de Anul Nou modul în care ai visat. Vă dorim un an fericit!

Video: Cum să-și piardă în greutate pentru noul an? 7 sfaturi

Video: cum să piardă în greutate pentru noul an exercitarea de zi cu zi de 15 minute super-intensive