Grăsime-ardere dieta

Cu cat mai multe diete, cu atat mai multe tin dieta. Motivul pentru care, probabil, nu se află în dieta greșit, lipsa de activitate fizică, iar mass-media ... Ce este frumos și de ce noi credem că armonia - este bine? Au fost momente când „hudyshek“ îngrășați, așa cum se credea că o femeie ar trebui să aibă o foarte „curbata“.

Deci, dacă doriți să fie conforme cu standardele moderne de frumusețe, este necesar să se piardă în greutate permanent. Dar cum de a găsi o dieta cu adevărat eficiente și nu sunt dăunătoare? O bună opțiune ar putea fi o dieta de grăsime de ardere.

fundație

Cea mai importantă condiție pentru dietele de ardere de grăsime pentru femei - un accent pe alimente bogate in proteine. La digestia proteinelor are la fel de mult timp și resurse din cauza alimente bogate în proteine, este puțin probabil să piardă în greutate, datorită masei musculare, iar corpul nu este foame fara substante nutritive, care, în Dime alimentar de proteine o duzină.

Într-un cuvânt, este necesar să mănânce proteine cu un conținut scăzut de grăsime, combinate cu fibre. Dar asta nu e tot. Pentru dieta eficientă arderea de grăsime este de asemenea important să știe ce și când să mănânce.

mese

Va oferim o dieta de zi cu zi constând din patru mese: mic dejun, prânz, ceai după-amiaza și cină:

mic dejun - produs proteic + fructe și legume produs.
prânz - proteine, fructe și alimente vegetale și carbohidrați.
gustare de după-amiază - proteine, fructe și alimente vegetale și carbohidrați.
cină - proteine și produse vegetale.

vă recomandăm produsele de proteine (calculate pe cantitatea de fiecare masa):

lapte și produsele lactate acide - slaba (2,5% grăsime) într-o cantitate de 120ml de ori, dar cu adăugarea unui alt jumătate porție din produsul proteic;
pește și fructe de mare - 200 g;
păsări de curte și carne macră - 150-200 g;
oua - 2 bucati;
(Conținut de grăsime de până la 5%) brânză - 100-150 g;
brânză, soiuri de scăzut de grăsimi - '60
Fructe și produse vegetale:
uscat - 60 g;
fructe - 300 g, dar nici banane și struguri (acest lucru este mai dulce fruct);
salata de legume (fara cartofi și legume), sau mai multe legume în întregime;
legume, fierte (fara cartofi, porumb nu și nici fasole);
conserve de legume numai porumb și mazăre.

alimente glucide:

pâine de secară - 1 buc;
piure - cartofi, mazăre, fasole 4 linguri;.
cartofi fierți în coaja - 2 buc;
orez, hrișcă 3-4 linguri.;
paste din grâu dur.

nuanțe

Numărul și comanda o masă într-o ardere de grăsime dieta pentru abdomen ar trebui să fie la fel. Micul dejun ar trebui să aibă loc nu mai târziu de 2 ore după trezire. Aceasta este o garanție a metabolismului accelerat și proces activ arderea grasimilor.

Fructele citrice dau preferință și grapefruit, sunt arzatoare grăsime proces va merge mai repede cu ei cunoscute. Cu toate acestea, fructele nu ar trebui să mănânce în după-amiaza. Datorită conținutului de fructoză, acestea stimulează producția de insulină și, prin urmare, senzatia de foame. Seara, pentru a alege produsele vegetale.

Dieta ar trebui să fie de cel puțin 1,5-2 litri de non-carbogazoase apă de zi cu zi.

măsuri de precauție

Proteinele excretată de rinichi, iar consumul excesiv poate avea un impact negativ asupra rinichilor deja slăbite. Dacă aveți insuficiență renală, - dieta de proteine este de 100%, nu pentru tine! Rinichii pur și simplu nu face fata cu un astfel de număr mare de excreție de proteine.

Produse ajutoare

Dieta Dieta, dar clasice funcționează întotdeauna. Dacă rămânem la grăsime dieta pentru sportivi de ardere, vă oferim să acorde o atenție deosebită produselor care sunt nemiloși cu grăsimea de pe stomac, și lasă în urmă doar mușchii. Printre acestea: