Meniu dietetic pentru pierderea în greutate

Americanii sunt cunoscute a fi campioni dietelor din invenție, și prima țară din lume pentru obezitate. Deci, aceste Luptătorii sunt supraponderali de rating a creat dieta cea mai buna pentru pierderea in greutate pe meniul propus - adică, raportul de proteine, hidrati de carbon și grăsimi. În cele trei lideri de meniu cunoscut sub mai multe nume diferite de proteine ​​dieta pentru pierderea in greutate a intrat. În acest caz, nu există nici un nume în minte o dieta unui anumit nutriționist, și anume combinația - o mulțime de proteine, saraca in carbohidrati.

Beneficii meniu dietetic de proteine ​​pentru pierderea in greutate

În acest meniu de dieta pentru pierderea in greutate, există susținători și adversari. În primul rând, cred că această dietă este singura modalitate validă de a pierde in greutate, fara a epuiza (cele mai multe diete duce la pierderea in greutate din cauza pierderii masei musculare). Dar adversarii recurs că organismul este foarte dificil de a deduce o serie de produse de defalcare de proteine.

Chiar și cei care și altele. Și adevărul este - undeva la mijloc.

Un avantaj clar al meniului de proteine ​​dieta pentru pierderea in greutate este ca după consumul de proteine ​​ceva, nu doriți o lungă perioadă de timp pentru ceva de rontait. În plus, digestia proteinelor pierdut jumătate din toate pentru a face cu ele calorii - care este, în parte, vă cina deja îndeplinită în mod automat.

Meniu de pierdere în greutate util dieta

Deci, baza dietei noastre - este de proteine. Dar pentru meniul nostru dieta a fost de ajutor pentru pierderea în greutate, trebuie să învețe cum să ridice proteina:

• carne, pasăre, pește - carne slaba (face fără carne de porc și de miel), păsări de curte (Numai carne de pui si curcan), pește (cu excepția, deși este util, dar pește gras, cum ar fi somon, macrou, etc);
• la fiecare 30 de grame de carne pot fi înlocuite cu un ou;
• brânză (2,5%) - la fiecare 50 g de brânză poate fi înlocuit opțional brânză (20% grăsime);
• produse lactate (2,5% grăsime).

Carnea conține o mulțime de țesut conjunctiv - ar trebui să aibă la prânz. Maruntaie (mai ales ficat) conțin cantități mari de colesterol, acestea ar trebui să nu aibă mai mult de 1 dată pe săptămână.

Carne, pește, păsări de curte, coace si gatiti pentru un cuplu. carne fiarta pierde o mulțime de vitamine, prăjită - absoarbe grăsime.

Amintiți-vă dieta proteine ​​pentru meniu pierderea in greutate este necesar să se combine cu fitness sau orice altă activitate fizică.

Exemplu de meniu pentru ziua:

• Micul dejun - ricotta cu fructe de pădure;
• prânz - periuță de proteine ​​cu căpșuni;
• cina - fructe de mare pe gratar cu salata de legume;
• gustare - iaurt, tărâțe și fructe cu coajă lemnoasă;
• cina - Falafel cu salata verde.

Video: Consumul pentru pierderea in greutate. Cum de a crea un meniu pentru a doua zi?

Video: nutriție adecvată pentru pierderea în greutate. Meniu pentru a doua zi. Ediția 2