Fibre Dieta

În '70 ai secolului trecut, a pierde in greutate cu ajutorul fibrelor, a fost principala nutriție cheie. Mai târziu, cu toate acestea, o dieta bogata in fibre înlocuită cu o dieta saraca in carbohidrati si programe de alimentare flexibile, care promit rezultate instantanee care doresc să-și piardă în greutate.

Astăzi, dieta bogata in fibre, cu încredere revenirea la locul unei diete sanatoase - ca secretul de pierdere în greutate în exces pentru generarea noului mileniu. Să aflăm exact ce fibra este atât de bun pentru pierderea in greutate.

Fibre și Pierdere în Greutate

Fibre (alte denumiri - fibre vegetale, celuloză) este una dintre componentele de alimente vegetale. Absoarba si el, corpul nostru nu este capabil. Fibra este împărțit în solubile și insolubile.

Fibrele solubile se află în contact cu lichidul din stomac se transformă într-un fel de jeleu - care umple stomacul pentru o lungă perioadă de timp lăsându-l un sentiment de sațietate. Acesta acționează astfel, de slăbire din fibre vândute sub formă de tablete sau capsule.

Fibrele insolubile părăsește corpul în aceeași formă în care a intrat. Absorbirea fluid și umflate, acționează din fibre insolubile ca o mătură - purificarea și scoate intestin și conținutul său toate deșeurile toxice și acizi care au acumulat în organism.

Trebuie remarcat faptul că aproape toate legumele, fructele, cerealele și includ ambele tipuri de fibre. Dar dieta, conceput strict la pierderea in greutate, este mai bine să construiască în așa fel încât acesta conține 75% fibre insolubile și 25% - solubil.

Sursele de fibre insolubile: nuci și semințe, tărâțe, salate și legume sunt de culoare verde închis, rădăcini, fructe (mai ales - pieile lor), cereale integrale.

Sursele de fibre solubile: portocale, mere, grapefruit, prune și alte fructe uscate, struguri, suc de fructe, broccoli, fasole, paine multizernovoy.

Care este cantitatea de fibre de care aveți nevoie într-o zi?

O dietă echilibrată necesită o bază de zi cu zi ne-am dat corpul tau 25-35 grame de fibre.

Enumerăm produsele 5 Champions conținutul de fibre, ceea ce este esențial în dieta pentru pierderea in greutate:

avocado (dimensiunea medie 1) - 11,84 grame;
grâu din cereale integrale (1 cana) - 19,9 grame;
roșu (mexican) fasole (1 cana) - 13,3 grame;
linte rosie fiert (1 cana) - 15,6 grame;
ovăz (1 ceasca) - 12 grame.

Dieta pe celuloză producției industriale

Dieters pot petrece ca dieta pentru țesutul siberian. Acest lucru este - produs gata de utilizare, fără aditivi chimici. Baza sa este cereala fibre, la care fibrele vegetale adăugate fructe sau boabe. Utilizarea fibrei Siberian nu este limitată în timpul zilei. Aceasta dieta este bună și că acesta are un efect terapeutic pronunțat.

Împreună cu antrax, fibre disponibile în comerț, grâu - care este de asemenea proiectat pentru pierderea în greutate. În acest caz, de asemenea, este un produs natural, la care se adaugă o varietate de ierburi, nuci, fructe de pădure și fructe.

Aceste diete se bazează pe faptul că fibra finit (3-4 linguri) dizolvată într-un pahar cu orice lichid (lapte, ciorbe, ceaiuri, sucuri) și este utilizat pentru micul dejun, prânz sau cină.

În cele din urmă, se adaugă următoarele:

Mănâncă fibre de la micul dejun - acest lucru este important pentru pierderea in greutate. Studiile sugerează că, după micul dejun bogate in fibre, vom mânca 175 de calorii mai putin la urmatoarea masa noastră.
Oamenii de stiinta de la Universitatea Oxford au descoperit ca femeile care au urmat o dieta bogata in fibre au un indice de masa corporala medie egală cu 21.98. În timp ce acele femei care consuma carne si stick la dieta ta nu este foarte bogat fibre, au un indice egal cu 23.52.
Nu merge la o dieta bogata in fibre dramatic. Dacă suferiți de sindromul de colon iritabil, sau observați că vă confruntați disconfort după consumul de fibre - cum ar fi diaree, balonare, și sentimentul de arsuri la stomac, creste aportul de fibre treptat, adăugând la dieta pentru o perioadă suplimentară de 5 grame în fiecare săptămână.
Conținutul este prea ridicat de fibre din dieta poate provoca balonare, greață și dureri abdominale. Cu toate acestea, pentru a face rost de acest tip de problemă, utilizarea fibrei trebuie să fie mai mare de 45 de grame pe zi. În orice caz, apa reduce aceste simptome nedorite.