Exerciții pentru a Burn Fat

Ca și amenințător, în același timp, atingând sunete cuvântul „ardere“, în loc de banal „pierdere in greutate.“ Cu toate acestea, la eficacitatea antrenamentului a fost nu mai puțin evidentă decât sunetul conceptului de „ardere“, procesul de a scăpa de grăsime ar trebui să fie abordată într-o cuprinzătoare și pe deplin pregătit.

Complexitatea sarcinii

În primul rând, dau seama că este foarte dificil de a arde de grăsime, și de două ori mai dificil de a face acest lucru în abdomen. Grasimea este stocată în corpul dumneavoastră în fiecare zi, din cauza energiei reziduale pe care le consuma mai mult decat ai cheltui. Dacă doriți să arde de grăsime, nu trebuie să acumuleze noi depozite de grăsime și de a folosi la ceea ce a fost deja compactat. Acum, pentru a arde de grăsime aveți nevoie de exerciții fizice și nutriție adecvată.

Astăzi ne uităm la cele mai eficiente exerciții pentru a arde grasimi. Mai presus de toate, acestea trebuie să cuprindă exerciții de aerobic, ea apoi, în prezența unei cantități mari de oxigen, iar consumul de energie activă este ars de grăsime. Forța de formare pentru pierderea de grăsime sunt ineficiente, acestea ar trebui să se concentreze atunci când grăsimea a ars și este timpul pentru a construi musculare. Între timp, începe cu exerciții cardio pentru arderea grasimilor.

Să începem cu un pas rapid la fața locului. îndoi în mod activ genunchi, mâinile muta în cadrul măsurii. Durata: 30 de secunde.
Ne întoarcem pentru a rula pe teren cu ascensorul genunchiului. Genunchii lovit pe mâinile ei. Durata: 1 minut.
SP - picioare împreună, mâinile în fața lui. Burghiu de filetat piciorul drept în lateral, mâinile vrozn. Întoarceți piciorul pentru a plasa într-o jumătate de îndoit, ceea ce face bumbacul cu mâna. greutatea pe piciorul stâng ușor îndoit. Efectuarea primele 20 de repetari pe un picior, apoi se repetă pentru al doilea.
Ne ia o poziție. laba piciorului stâng în față, dreapta spate. Mâinile în fața ta, ca în karate. Ridicați genunchiul piciorului drept la piept, în timp ce mâinile sale fac mișcare Fermitate. Carcasa este înclinată ușor înainte. Fa 30 repetari pe un picior, apoi se trece la al doilea.
SP - picioare mai lat decât umerii, mâinile sunt coborâte în mod liber. Efectuarea saltul - rasa picioarele lateral, mâinile ridica. Un alt salt - picioarele sunt returnate la IP, mâinile în jos. Noi facem 50 repetari.
Următoarele ghemuit de trei ori, mâinile presat la piept, al treilea picior ghemuit aloc în lateral. Trei genuflexiuni și îndepărtarea picior face pentru un singur cont, care este, face 20 repetari, trebuie sa stai jos de 60 de ori și de 20 de ori pentru a se retrage piciorul lateral. Puteți împărți suma totală în mai multe abordări.
poziția Wide, genunchii usor indoiti, cu mâinile în fața lui. Am trage o lovitură puternică la partea de jos, în același timp, face puțin subpas. Blow - subpas alternativ pe ambele picioare. Fa exercitiul timp de un minut, apoi restul de 20 de secunde și de a face o a doua abordare pentru un moment.
Acceptați bare călăreț - picioare mai late decât umerii, genunchii îndoiți, simt tensiunea în partea din spate a picioarelor si fese. Mâinile în fața dumneavoastră pentru a pune pumni drepte, cu o mișcare ușoară a corpului. Durata: 1 minut.

Acestea au fost cardio sau exerciții de respirație pentru arderea grasimilor. Este posibil să fi observat că într-adevăr un oxigen consumat mult mai mult decât de obicei. Vom începe să-și exercite pentru a arde de grăsime în mod specific presei.

IP - situată pe podea, picioarele îndoite de la genunchi, da mâna la ceafă. Încet, ridicându-se la genunchi, simțind tensiunea în presă, expirăm la genunchi. 15 repetări.
IP - la fel, dar brațele drepte de-a lungul corpului. Pauza de departe de podeaua lamei, țineți mâinile tale la tocuri. La fiecare atingere a mâinii la piciorul expirati. 30 repetări.
IP - situată pe podea, cu mâinile în spatele capului. Ridicați picioarele 90, cu capul lamelor de pe podea și lovituri face urcă puțin la început. Noi facem de 15 ori.
IP - situată pe podea, genunchii indoiti, mâinile în fața lui. Ia ascensiuni scurte, mâinile sunt trase între picioare. 20 repetări.