O dieta adecvata pentru o saptamana 1200 kcal

Există mai multe diete, și multe dintre ele nu produc rezultate și sunt periculoase pentru sănătate. Slăbire trebuie să rămânem la o dieta sanatoasa si consuma 1200 de calorii. Mulți se vor întreba de ce atât de multe, dar de fapt este că a fost atât de mult pentru persoana medie pentru funcționarea normală a organismului. Dacă mâncați mai puțin din această regulă, atunci metabolismul tau va incetini, iar corpul va începe să utilizați țesutul muscular pentru energie, distruge-l.

O dieta adecvata pentru o saptamana 1200 kcal

Pentru a face față cu exces de greutate, aveți nevoie pentru a limita raspandirea de calorii corecte. Este important de notat că acest principiu al puterii, potrivit nutriționiștilor, este complet sigur pentru sănătate.

Principiile de nutriție adecvată pentru pierderea in greutate cu 1200 de calorii:

Este important să se elimine din dieta grase, prajite, produse de patiserie dulci și alte nesănătos pentru figura și produsele alimentare de sănătate. Nocive sunt, de asemenea, băuturi răcoritoare, sucuri ambalate și alcool.
Dă preferință fructe proaspete, legume, carne, produse lactate, pește, etc.
nutriție adecvată pentru 1200 kcal implică masa fracționată. Este important să se mănânce la intervale regulate, nu mai puțin de cinci ori pe zi. Acest lucru va permite suport metabolism și nu se simt foame.
Este important să se pregătească în mod corespunzător alimente, dând preferință la fierbere, stewing și prăjire, abur și grill-ul.
De mare importanță este lichid, și în fiecare zi ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri. Această sumă se referă doar la apa purificată.

exemplu de meniu alimentar de 1200 de calorii

Pentru a alege produsul potrivit pentru rație, Puteți utiliza tabelul de calorii existente (vezi mai jos). Luați în considerare câteva exemple care vor ajuta la dezvoltarea meniului.

Opțiunea №1:

dimineață: Oatmeal, preparată din 3-art. lingurițe de porumb fiert;
nosh: Apple;
prânz: Supa de pui, o pereche de chiftele de abur de vițel, 150 g de roșii salată și castraveți;
nosh: 150 g de salata de legume;
seară: 100 g de hrisca, și aceeași porțiune de merluciu înăbușită și salată de varză.

Opțiunea №2:

dimineață50 cârnați g carne de pui, felie de pâine integrală și puteți adăuga un pic de muștar;
nosh: Toast cu gem fara zahar;
prânz250 g supa de legume cu bulion de pește;
nosh: 1 lingura. iaurt cu ierburi tocate;
seară: Bun întregi de grâu, 150 de grame de brânză și 100 g de ridiche.