Optim pentru meniu dieta echilibrata

PCalea este de a pierde in greutate este de obicei un proces complex, dar fiecare femeie poate suporta. Trebuie să te priva de alimente preferate, nu mănâncă după șase seara. Dar, de fapt, pentru a pierde in greutate, nu privează în mod necesar de tine delicioase.

Tot ce trebuie - este de a calcula pentru ei înșiși rata zilnică de calorii și de a face alimentele masa de calorii. De-a lungul timpului, veți învăța cum să se determine cu exactitate cantitatea de calorii pe care ar trebui să consume pe zi. Aceasta dieta este potrivit pentru acele femei care nu doresc să se conducă la cadrul rigid. Veți fi capabil să dezvolte în mod independent, un meniu dietetic adecvat. Dar, încercați să vă asigurați că dieta a fost variat.

Selectarea meniului depinde de stilul de viață pe care le conduc. Nutritionistii cred că norma zilnică de calorii pentru o femeie medie - 1200. Dacă un stil de viață activ, exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână, atunci va aborda o dieta la 1500 de calorii. O dieta cu 1000 de calorii potrivit pentru cei care conduc un stil de viață sedentar.

Exemplu de meniu pentru un conținut caloric 1200

Produsele „dăunătoare“ eliminat imediat din meniu. Acest cartofi, chips-uri, o varietate de sandvișuri prăjite.

mic dejun (300 calorii). varză salată și morcovi, picătură condimentată de ulei vegetal. - 150g, o felie și cârnați fierte Pâine crocantă - 50 c.

prânz (120 calorii). O ceașcă de cafea cu o linguriță de zahăr.

prânz (420 calorii). pui fiert - 80 c, cartofi. - 150 g, verde ceașcă de ceai ..

gustare de după-amiază (120 calorii). 2 iaurt - 1,5% grăsime.

cină (240 calorii). Spaghete durum - 70 gr. Sau Fish -. 200 c, coleslaw și morcovi, turnat ulei vegetal - 150 c.

Calculul individual de calorii pe zi

Există o formulă care se poate calcula cantitatea de calorii pe care trebuie să se odihnească.

655 + (9.6 (greutatea în kg) + 1,8 (înălțimea în cm) - (4.7 (vârsta în ani)

De asemenea, este posibil să se calculeze cantitatea de calorii la diferite sarcini.

• Înmulțiți rezultatul obținut la 1,2, dacă ai un stil de viață sedentar și sport nu sunt angajate.
• Înmulțiți rezultatul obținut este 1,38 în cazul în care sunteți angajat în sala de fitness, cel puțin o dată pe săptămână, sau de a face exerciții în fiecare dimineață.
• Înmulțiți rezultatul obținut este 1.55 dacă efort fizic de 3-5 ori pe săptămână timp de 40 de minute.
• Înmulțiți rezultatul obținut este 1.73 dacă efort fizic 5-6 zile pe săptămână, sau de munca fizică grea.

Acest rezultat va ajuta sa va mentineti greutatea si sa nu te mai bine. Dacă doriți să piardă în greutate, pur și simplu tăiat cifra rezultată cu 20%. Dar, în orice caz, rata de zi cu zi nu ar trebui să fie redusă cu mai mult de 20%. În caz contrar, corpul tau va experimenta un serios de stres. În viitor, acest lucru va duce la o reacție - la supraalimentare.

Prin urmare, să crească subțire cu prudență! Lăsați Dieta vă aduce numai ușurința și satisfacția!

Video: proteine ​​pierdere în greutate dieta meniu [Diete Slăbește]

Video: nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

Video: mânca și pierde în greutate! Nou proiect pentru a reduce greutatea