Produsele care conțin acid folic

Vitamina B9, care ne este cunoscut ca acid folic - este o legătură integrantă în lanțul de substanțe, păstrarea sănătății noastre. Vitamina B9 este direct implicat în producția de celule albe din sânge, reglează inima sistemului, nervos și îmbunătățește al. Produsele care conțin acid folic, foarte mult și vă puteți umple cu ușurință corpul cu ea, este necesar doar să știe exact ce să mănânce.

Alimentele bogate in acid folic

În timpul zilei, o persoană este de dorit să se obțină cel puțin 250 micrograme de aceasta vitamina, așa că încercați adesea utilizați următoarele produse cu un conținut ridicat de acid folic:

1. legume cu frunze, cum ar fi praz, spanac, praz, salată. În medie, 100 g de verdeață 43 mcg de vitamina B9. Apropo, în cazul în care legumele sunt lungi în soare, ei pierd majoritatea proprietăților medicinale.
2. nuci, în special alune, migdale, nuci. Acidul folic în aceste produse conțin cel puțin 50 - 60 g per 100 g Dar arahide vitamina B9 aproximativ 300 micrograme, care este mai mare decât necesarul zilnic de om.
3. Vita, pui si ficat de porc. Indicatorii cu titlu de exemplu 100 g - 230 g de vitamine. Fierte și ficat fiert este cel mai potrivit unul pentru utilizarea în produsele alimentare.
4. puls. De exemplu, fasole, 100 g din care are până la 90 mcg de acid folic, dar pentru a lua aceste boabe în alimente, de preferință, compoturi sau formă fierte, ca organismul primește toate substanțele nutritive în întregime. O boabe de conserve din contra, poate fi dăunătoare pentru sănătate.
5. șrot, cum ar fi grâu, hrișcă, orez, ovăz, orz și alte cereale. Cantitatea de vitamina B9 variază de la 30 până la 50 g per 100 g
6. ciuperci. Prin produse „lemn“ cu acid folic suficiente includ CEP, unt, ciuperci.
7. verdeață. Primul loc este de a da patrunjel, contine 110 mcg de vitamina B9. In cele mai multe verdeturi folosit acid proaspăt, cu toate acestea folie absorbit în ecran complet, fără a-și pierde proprietățile sale medicinale. De asemenea, este necesar să se aloce mărar - 100 g de 28 de micrograme de vitamina si arpagic - 100 g de vitamina 19 mcg.
8. Multe soiuri de varză, în special de roșu, conopidă, broccoli, Bruxelles. Aceste alimente au, de asemenea, o cantitate decentă de acid folic. În utilizarea de legume de date, în organism ajunge de la 20 la 60 de micrograme de vitamina B9.
9. drojdie de bere. 100 g conține mai mult de 550 mcg de acid folic, rezultate record, dar produsul brut poate consuma nu este acceptată, astfel încât să puteți mânca sau drojdie de copt ia suplimente speciale.

Video: alimente bogate in folic anemie prin deficit de acid în timpul sarcinii

Video: Apple - Pierdere în Greutate Produse - arzătoare de grăsimi naturale