Ce produse au acid folic?

De regulă, problema care alimente contin acid folic, femeile încep să vă faceți griji doar în timpul planificării copilului, pentru că este în acest moment un element este deosebit de important pentru organism. Cu toate acestea, vitamina B9 este esențială pentru toată lumea. Luați în considerare în ceea ce alimente contin acid folic, pentru a fi capabil de a normaliza situația fără a recurge la medicamente.

1. Printre fructe și fructe de pădure kiwi plumb și granat, în care, la 18 ug substanță. În plus, acest element este conținut în alimente, cum ar fi smochine, căpșuni, zmeură, banane, pepene verde, cireșe, cătină, lamaie si piersica. In alte fructe si boabe continut de acid folic este foarte mică, aproape neglijabilă.
2. printre legume lider patrunjel, fasole și spanac, în care aproximativ 100 mcg de vitamina B9. În plus, să acorde o atenție la salata verde, verdeață, vânătă și tot felul de varză.
3. printre cereale campion își poate asuma grâu dur (46 g). De asemenea, este bine în această privință, orez, hrișcă și ovăz. Este important să se utilizeze produse nu numai pentru că „este de ajutor“, dar, de asemenea, să ia în considerare propriile gusturi - în acest caz, beneficiile vor fi cel mai puternic și proeminent.
4. produse din carne nu prea bogat in acid folic - maxim numărul 9 UG conținute în Turcia. Un lider recunoscut în conținutul B9 - ficat de vită, în care 240 g substanță.

In plus, multe vitamina B9 in nuci, in special nuc si fărâmițate, ciupercile albe, și în special în drojdie (la fel de mult ca și 550 mg). Dacă sunteți instinctiv atrași de aceste alimente, atunci corpul tau se confruntă cu un deficit de acid folic.

Știind ce alimente sunt bogate in acid folic, puteți fără tratamente suplimentare și medicamente pentru a obține cât mai mult din acest material ca ai nevoie.