Ce alimente contin vitamina B?

Faptul că alimentele noastre nu trebuie să contribuie la acumularea de kilograme in plus - fiecare femeie stie. Unii folosesc, de asemenea, foarte activ aceste cunoștințe în dieta lor. În ceea ce privește vitaminele, ei, ca o chestiune de curs sunt prezente în carnea de vită lor fiartă și varză. Și aici și acolo!

După cum sa dovedit, multi fani de diete sufera de boala beriberi - o lipsa de vitamina B1. Acest deficit se manifestă în principal sub formă de distragere a atenției și iritabilitate. Pentru a se asigura că dietele noastre nu sunt luate doar cu o greutate, dar în același timp și hrănit în mod corespunzător, se va lua în considerare conținutul de vitamine B în produsele alimentare.

B1 sau Tiamina implicate activ în procesele metabolice, descompunerea grăsimilor, carbohidraților și proteinelor. De asemenea, participă la activitatea sistemului nervos, precum și o barieră naturală împotriva expunerii organismului la toxine. Ce alimente contin vitamina B1:

• ficat, carne de porc și de vită organe;
• pâine de secară;
• ovăz, hrișcă;
• fasole;
• cartofi.

B2 sau riboflavina responsabil pentru funcția de reproducere, sinteza de globule rosii si de anticorpi, precum și pentru frumusețea și sănătatea pielii, părului și unghiilor. Solubil în apă, excesul este excretat în urină. Conținutul de vitamina B2 în produsele alimentare:

• migdale și nuci de pin;
• ficat;
• macrou;
• caise;
• produse lactate.

B3 sau acid nicotinic - vitamina foarte important pentru funcționarea normală a sistemului cardiovascular, dilată capilarele, este implicată în procesele de oxidare celulară. În ce alimente bogate in vitamina B3:

• fasole;
• roșii;
• porumb;
• date;
• brânzeturi.

Acid B5 sau pantotenic implicate în sinteza de celule sanguine, anticorpi, aminoacizi, metabolismul grăsimilor, carbohidraților și proteinelor. Produsele:

• gălbenuș;
• ficat;
• ciuperci;
• broccoli;
• tărâțe.

B6 sau piridoxina este responsabil pentru reducerea tensiunii nervoase la nivelul mușchilor în timpul somnului, diuretic natural, este responsabil pentru digestia proteinelor și a grăsimilor. Acesta conține:

• varză;
• banane;
• cireșe;
• roșii;
• lămâi.

B8 sau biotina - vitamina frumusete. Este foarte important pentru piele și păr. Responsabil pentru creșterea celulelor, metabolismul, și utilizarea altor vitamine din grupa B. Normalizează de lucru a glandelor sudoripare. Mâncarea:

• spanac;
• ciuperci;
• drojdie de bere;
• soia;
• ficatul și rinichii.

B9 sau acid folic este responsabil pentru funcționarea sistemului nervos și circulator, sinteza de celule, nu este produs în corpul uman. Produsele:

• brânză;
• caviar;
• ficatul și rinichii;
• cu frunze verzi;
• roșii;
• cereale.

B12 sau cobalamina Acesta îmbunătățește memoria, concentrarea, responsabil pentru sistemul nervos, creșterea și pofta de mâncare bună. Acesta conține:

• ouă;
• produse lactate;
• ficat.

Acid B13 sau orotic implicate în sinteza vitaminelor, hepatocite, este responsabil pentru funcția de reproducere, sanatatea ficatului. Produsele:

• zer acid lactic;
• Crud.

B15 (Acid pangamic) și B17 (Laetral) sunt substanțe în vitamine cum ar fi. B15 activează ficatul și rinichii, și B17 este prevenirea cancerului. B15 este conținut în pepene galben, susan, ficat, oase și B17 din fructe: caise, piersici, mere și cireșe.

Asta e tot. Am examinat conținutul absolut toate vitaminele B, în produsele alimentare. Concluzia în sine sugerează: vitaminele B sunt vitale pentru funcționarea normală a întregului organism, acestea sunt implicate în procesele metabolice grave, sinteza celulei, si sunt responsabile pentru aspectul nostru sănătos și atractiv. Toate acestea sunt solubile în apă, nu se acumulează și de ieșire. Comiterea la gândurile de a pierde in greutate, nu uita, de asemenea, despre nevoile corpului dumneavoastră și umple furnizarea de vitamine!

Video: live sănătos! Ce ți-e dor? Vitamina B7. (16.06.2016)