Vitamine solubile în apă

toate vitamine împărțite în două grupe - grăsimi și vitamine solubile în apă. Deoarece cele mai multe dintre ele organismul este incapabil de a sintetiza, este important să-i regulat cu alimente pentru a sprijini activitatea tuturor sistemelor organismului.

vitamine solubile în apă și funcțiile lor

Luați în considerare vitamine solubile în apă și funcționale în sistemul corpului uman mai detaliat.

Tiamina (vitamina B1)

Este o vitamina importanta care furnizează celulele organismului cu energia necesară, astfel, promovează creșterea și dezvoltarea organismului. In plus, aceasta vitamina îmbunătățește performanța mentală și fizică, precum și ceea ce face psihicul uman mai rezistente la stres. În plus, această substanță joacă un rol important în metabolismul.

Riboflavina (Vitamina B2)

Aceasta vitamina este incredibil de important pentru a păstra punctul de vedere, ca parte a retinei. Este această substanță protejează ochii de efectele nocive, inclusiv lumina soarelui. Aceasta vitamina are, de asemenea, un loc important în procesele metabolice, în special, este implicată în metabolismul grăsimilor, proteinelor si carbohidratilor.

Niacina (vitamina B3, niacina, vitamina PP)

Aceasta vitamina este implicata in formarea enzimelor care sunt importante pentru procesele redox, precum și lipidelor și carbohidraților metabolismul. Niacina este implicat în reglarea glandei tiroide și a glandei suprarenale. În plus, o astfel de substanță este importantă pentru a începe procesul de stimulare și inhibare a psihicului.

Colină (vitamina B4)

O astfel de vitamine previne formarea calculilor biliari, somn normalizat, necesar pentru a menține și a restabili structura țesutului nervos.

Acidul pantotenic (vitamina B5)

Aceasta vitamina este necesară pentru menținerea compoziției sângelui bun, îmbunătățește metabolism, necesare pentru funcționarea sănătoasă a gonadelor și a glandelor suprarenale, este implicat în cele mai multe reactii chimice in celula.

Piridoxina (vitamina B6)

Aceasta vitamina îmbunătățește performanța mentală și fizică, normalizeaza tiroida, gonadele, suprarenalele. Este capabil de a crește rata metabolismului, intareste sistemul nervos si este un naturale anti-depresiv.

Biotina (vitamina B8)

Aceasta vitamina este importanta pentru femei, deoarece îmbunătățește starea pielii, părului și unghiilor. Acesta este sintetizat microflorei intestinale, dar dacă aveți dysbiosis - este mai bine să-l ia în continuare.

Acidul folic (vitamina B9)

Această substanță este necesară pentru procesele de creștere, dezvoltarea și proliferarea țesuturilor. Dacă nu este suficient pentru a suferi aciditatea stomacului. Acidul folic este capabil de a crește eficiența.

Cianocobalamina (vitamina B12)

Aceasta vitamina este important pentru toți, pentru că el are antialergic, imunomodulator, efect anti-aterosclerotic, capabil tensiunii arteriale normalizare. el pur și simplu necesar pentru buna funcționare a țesutului nervos. In plus, aceasta vitamina ajuta la îmbunătățirea funcției de reproducere.

inozitol

Acesta este - un antidepresiv natural, normalizeaza somn reface tesutul cerebral.

PABA (acid para-aminobenzoic, vitamina H1)

Aceasta vitamina este necesara pentru o piele sanatoasa si este implicat in metabolismul.

vitamine solubile în apă: tabel

Dintre cele douăsprezece vitamine esențiale sunt liposolubili, în timp ce grupul de solubili în apă includ numai vitamina C si complexul B, care include acid pantotenic, tiamina, niacina, riboflavina, B6, B12, acid folic si biotina. Mai clar acest lucru poate fi văzut în tabel.

Un alt fapt interesant este faptul că vitamina C se gaseste in cea mai mare parte produsele alimentare de origine vegetală, în timp ce aceleași vitamine B solubile în apă, pentru cea mai mare parte se află în alimentele de origine animală.

Luați cursurile vitamine de două ori pe an - chiar și o astfel de reîncărcare organismul este suficient pentru a funcționa în mod normal.