Cum se face rapid și ușor destramă

Sfoară a fost întotdeauna luate în considerare, și va fi considerată ca un indicator de flexibilitate. O astfel de element de acrobație nu este folosit doar în gimnastică, cherlidenge, diferite stiluri de stiluri de dans, dar și în artele marțiale. Exercitiul este unul dintre cei care nu sunt doar pentru punerea sa în aplicare cu succes va necesita un oarecare efort. Din prima dată este posibil numai acelor persoane pentru care nu este nimic mai ușor decât pentru a demonstra întindere admirabil.

Prezența unui mușchi de fitness bun - acesta este primul pas pentru ingineria cunoștințelor, a învăța cum să se așeze pe sfoară.

Un instrument suplimentar în această muncă fizică dificilă va fi un set de exerciții pentru a face split-urile.

De câte săptămâni puteți face split-urile? Aici totul este vârsta sportivului. Structura țesutului muscular și osos la om, la diferite stadii de creștere în sus este complet diferit, acest lucru înseamnă că, în vârstă de copii sub 5 ani să învețe exerciții de stretching și să împartă mult mai devreme decât copiii mai mari. Dar, chiar și la 20, și 30, și la 40 de ani, efectuarea de exerciții care ajuta split-urile, puteți lovi antrenament fizic aproape remarcabil.

Desigur, nevoia de ea timp de mai multe luni, și poate un pic mai mult, dar cu toate acestea, rezultatul nu va asteptati mult timp. Cel mai important lucru nu este ceva de skolkihlet poate face split-urile, este posibil de a face split-urile în 30 de ani sau mai târziu, și dacă există astfel de contraindicații de stres fizic.

Prezentele elemente acrobatice strict contraindicat pentru persoanele care au boli ale coloanei vertebrale, atunci când a obținut o fisură în oasele pelvisului sau membrele inferioare, dar, de asemenea, suferă de hipertensiune arterială. Chiar și în cazurile în care oamenii simțit brusc rău după ce a început să se întindă - el ar trebui să se oprească elementul de executare și să caute sfatul medicului.

Stretching devine!

Rare pentru a găsi pe cineva care ar putea foarte răspundă sincer și onest că el a fost capabil de a efectua o astfel de exerciții acrobatice dificile fără pregătire. Faptul este că lipsa de mobilitate, mod pasiv de viață nu va ajuta o persoană nu se confruntă cu dificultăți la primele cursuri în săli de sport.

Tehnici cum ar fi divizează fără alungire de fapt, nu poate exista, deoarece această teză contrazice în mod direct unele caracteristici anatomice și biologice ale corpului uman. Orice interferență și încercări îndrăznețe de a respinge această afirmație, din păcate, sunt pline de apariția unor situații traumatice. Dar acest lucru nu înseamnă că, ca o modalitate de a painlessly split-urile nu există rapid și de fapt.

Procesul de dezvoltare a exerciții de întindere simple în zidurile sale native vor părea mai confortabil și plăcut.

În plus, dacă ai primi sfaturi de la un atlet profesionist sau un antrenor de fitness despre cum să facă în mod corespunzător toate mișcările, să permită să efectueze formarea lor fizică, în orice moment.

Ai nevoie doar antrenat numai pentru a întinde destramă la domiciliu condiții, și în cazul în care au cunoștințe despre cum să ajungă la șpagatul - procesul de învățare acest exercițiu frumos va merge mult mai repede.

tehnica minunat, care va ajuta cu siguranță, pentru a atinge nivelul necesar de vergeturi - este realizarea unei serii de exerciții, ce nivel de dificultate variază de la ușor la dificil. Trebuie amintit faptul că în cazul în care se întinde și se desparte - aceasta este ceva nou, atunci înainte de a face exercițiile care vor ajuta split-urile, trebuie să vă familiarizați cu procedura elementele stretchingovyh simple.

Cum sa faci stretching si se bifurcă la domiciliu? Va trebui să ne amintim prima regulă: asigurați-vă că pentru a încălzi mușchii înainte de exercițiu. Poti sari pe una sau două picioare timp de 5-10 minute, în cazul în care casa are o bicicletă sau banda de alergare - doar 5-10 minute la mușchii devin gata pentru încărcare.

O mare atenție trebuie acordată hainele, care vor avea loc sesiuni - acesta va fi cu siguranță foarte convenabil, acesta poate fi piste pentru biciclete, sau orice alte haine elastice, dar în orice caz, nu blugi și jambiere. Face exerciții de întindere poate fi dificil chiar și în pantaloni de sport, cusute din materiale tricotate groase. În complexul stretchingovy include următoarea listă de elemente:

1. Alternând plamini la un unghi drept. Această poziție trebuie să rămână 30-60 secunde.
2. Este necesar să se ia o poziție culcat pe spate lângă perete, ridicați piciorul opus sus pe perete.
3. Picioare umăr lățime în afară la loc. Stați în această poziție este necesar timp de 1 minut.

Astfel, punerea în aplicare uniformă a tuturor exerciții de stretching pentru a ajuta încet, de la simplu la mișcări complexe, pentru a merge direct la principalele elemente complexe pentru a efectua sforii. În scopul de a stăpâni pe deplin tehnica a modului de a face fata se desparte sau un tip, trebuie amintit faptul că pe corpul său trebuie să fie de lucru în mod constant.

O mulțime de oameni care tocmai au început să se angajeze în activități sportive și fizice sunt interesați de întrebarea: „cum să se așeze timp de o săptămână pe șirul.“ De fapt, este foarte problematică. Eforturile de a întinde mușchii sunt în măsură să demonstreze un rezultat pozitiv numai după câteva săptămâni, astfel încât cel mai probabil va fi calea de a sta jos divizări în două săptămâni sau 3 săptămâni.

Fie de afaceri, cu experiență sportivi. Cu toate acestea, pentru ei acest element acrobatic ca un șir de caractere, de asemenea, nu este dată într-o perioadă scurtă de timp. Dar faptul este că mușchii instruiți sunt obișnuiți cu stres constant, este mult mai ușor, din cauza mai mare flexibilitate și plasticitatea pentru a învăța cum să stea pe întregul șir pentru a săptămânii, mai degrabă decât persoana care abia începe să se ocupe.

flexibilitatea corpului e nici o fraudă!

Ce exerciții pentru a face, în scopul de a face split-urile? Practic, întregul complex este conceput în principal pentru formarea mușchii membrelor inferioare și a articulațiilor șoldului.

• exerciții de bază pentru a face split-urile - este tot felul de picioare fluturând. le complet Efectua nu este dificil: întreaga greutate a corpului se deplasează pe membrul de susținere și celelalte se ridică la înălțimea maximă. De-a lungul timpului, este necesar să se încerce să ridice fiecare picior este mult mai mare decât nivelul umerilor. Spina trebuie să fie neapărat o linie dreaptă, și trebuie să fie efectuate ăsteia lateral, înapoi sau înainte.
• Următoarea parte a instruirii este de a efectua înclinația spre podea. Cea mai importantă regulă în acest caz - unul dintre picioarele trebuie sa fie cu siguranta pe suprafata, care se află pe același nivel cu centura. Inițial, executarea acestei mișcări poate provoca unele probleme, dar încă mai trebuie să-l poarte cu zel admirabil.
• După ce trece suficient timp, puteți încerca următorul exercițiu pentru mușchii picioarelor pentru a face split-urile. Punerea sa în aplicare este faptul că el se așeză pe pulpe lui, una dintre extremitățile inferioare este necesară pentru a încerca să trageți în lateral, și să încerce, astfel, să se așeze cât mai scăzut posibil. Punerea în aplicare a acestui element, în cazul în care există un anumit nivel de flexibilitate, și experiență de muncă decente, - aceasta este una dintre modalitățile de a face cum split-urile timp de 1 săptămână.
• Dacă încercați să efectuați în mod constant picior plãmîni înainte și înapoi - este una dintre cele mai bune metode de modul în care să se așeze pe săptămână divizat înainte.  Un alt exercitiu excelent pentru a stăpâni arta de a firului longitudinale - se înclină într-o poziție în genunchi. Pentru a face acest lucru, a pus înainte dreapta sau piciorul stâng îndoit la un unghi drept. Palm în acest moment ar trebui să fie aproximativ la același nivel ca și degetul mare. Celălalt picior ar trebui să fie extinsă în spatele.
• Șoldurile ar trebui să dețină poziția de echilibru. Mâinile trebuie omise pe piciorul din față, sau stă cu coatele pe podea, dar acest lucru este posibil numai în cazul în care persoana are destul de o întindere bună. Este nevoie de o respiratie adanca, piept si umeri ar trebui să fie îndreptate, expirati plat spate trebuie să se aplece în jos. Taz în acest moment ar trebui să încercați să trimită cât mai mult posibil. Această poziție ar trebui să fie de aproximativ 30 de secunde, apoi elementul repetat cu celălalt picior.
• Plãmîni cu o deviere ca va ajuta să obțineți rapid la split-urile longitudinale. Din situația anterioară ar trebui să revină la un atac pe piciorul drept, lăsând la o palma pe sacrum și dând o degetul mare în sus. Umerii jos și expirați coccisul și bazin împins în față cât mai mult posibil.

Prin efectuarea acestor exerciții, foarte curând nu va fi sa te intrebi, „și dacă toate pot sta pe fir, transversală sau longitudinală“. Fără măcar să observe puteți câștiga cu ușurință flexibilitatea și plasticitatea harului elegant.

Video: Cât de repede se bifurcă (tutorial) Home Fitness

Video: Cum de repede se destramă?! pas Luchshee- cu formare pas video. Ziua 1.