Exerciții pentru a întinde destramă

Cât de frumos să se uite la și gimnaste din material plastic flexibil, pentru care nu este nimic mai ușor decât să stea în split-urile. Cu toate acestea sforii - nu este numai frumos, este de asemenea destul de darn util! Dacă sunteți în stare să facă split-urile, acest lucru înseamnă că ligamentele sunt întinse, articulațiile nu se acumulează depozite de sare, iar în mușchi nu este lipsa de putere. Această afirmație se aplică și în direcția opusă: dacă învățați să stea pe divizează, vă va aduce sare de articulații, mușchi și natreniruete mușchii se întind și ligamente. Este cu scopul de îmbunătățire, vă recomandăm să învețe exerciții să se întindă se destramă.

Destramă, poți sta jos timp de câteva săptămâni, la ocuparea forței de muncă regulate. Cu vârsta, această perioadă poate fi crescută la șase luni, pentru că o persoană este mai în vârstă, cu atât mai puțin flexibil devine corpul său. Cu toate acestea, există un avertisment: timp de 20 de ani și 50 de ani (fără boală) organismele, split-urile la fel de dificil. Dar, până la 20 de ani de a face acest lucru de multe ori mai ușor. Dar nu renunta, absolut la orice varsta, sforii - este într-adevăr obiectiv realizabil, dacă nu există contraindicații:

prejudiciu înapoi;
hipertensiune arteriala;
fisuri în oase, în special în sold.

Incepatorii ar trebui să se angajeze într-o zi, dar la cea mai mică progresul, lecții trebuie să fie făcut de zi cu zi. Picioare - este acea parte a corpului, pentru care se întind pe care doriți să-și petreacă timpul în fiecare zi. Idealul este de a face split-urile, exercitarea ar trebui să plătească 4% din timpul lor, adică - 1 oră pe zi.

Înainte de a începe exercițiul pe întindere picioare pentru sfoară, cum se framanta. Pentru a face acest lucru, sari coarda, alerga, leagăne rula, lovind fandari, întinde articulatiei soldului. Acum puteți începe exerciții de stretching pentru transversală și longitudinală firului.

Un set de exerciții

„Butterfly“ - stai pe podea, genunchi - pe partea laterală a piciorului în contact, mână ținând pe jos, împingând coate genunchi. Se menține această poziție de la 20 la 60 s, apoi se întoarce la SP. Face 5 seturi, și apoi efectuați „reverse“ un fluture, toate la fel, doar genunchii se uite înapoi, picioarele sunt închise numai pe partea din spate, și pelvisul încercarea de a obține în jos pe podea.
Ne rezervam un genunchi îndoit și piciorul atinge piciorul drept coapsei interioare. Suntem atrași de un picior drept cu ambele mâini, înapoi în mod constant încearcă să se îndrepte și se întind înainte de a degetele de la picioare. Facem 5 repetiții pe fiecare picior.
SP - în upr.2. Suntem trase nu în fața piciorului și lateral. În acest scop, piciorul opus brațului drept, trageți din partea de sus la degetele de la piciorul drept, corpul culcat pe partea piciorului. Se repetă: 5.
rafinăriile de genunchi îndoit pe jos, nu stai jos! Ne trase cu nerăbdare piciorul îndreptată. Se repetă: 5.
Trăgând picioarele în fața ta și sunt desenate cu ambele mâini pentru degetele de la picioare. Noi încercăm să mergem pe jos la erect spate. Se repetă: 10.
Noi aranja picioarele cât mai larg posibil, spatele drept. Suntem trase mai întâi spre stânga, apoi piciorul drept, și apoi în mijloc. Complica: sunt atrași de mâna dreaptă, piciorul drept, brațul stâng la stânga, în același timp.

A fost o pre-antrenament și ligamente stretching. Fiecare exercițiu ar trebui să fie făcut static, prin întârzierea tensiunii pe 20-60s, partea din spate încerca întotdeauna să trageți mental înainte, nu în jos sunt trase, și anume înainte. Acum vom trece la cele mai eficiente exerciții pentru sforii - la sfoară. Începem cu cruce, deoarece este mai dificil.

Spread-urile picioarele ei cât mai mult posibil unul de altul, vom încerca să reducă șolduri cât mai scăzut posibil, cu spatele drept. 2 Prima abordare face ca podeaua forțelor sunt desenate pentru a treia oară la maxim, și persista în această poziție timp de 20 de secunde. A patra și a cincea abordare este numită „trece peste tine“, adică - în scădere, până la punctul limită, vom începe să devină liber, de pompare șosete cu tocuri.