Exerciții pentru sforii

Multe fete vis să se așeze pe șirul - este atât de frumos! Cel mai important, vă permite să marcheze realizările sale în domeniul vergeturi, și de a folosi multe dintre complex, dar fascinant în mișcare de dans - deși acest aspect al problemei este relevant numai pentru cei care au angajat în ele. Luați în considerare exercițiile simple pentru sforii pentru incepatori, care nu necesită echipament special și de a ajuta la domiciliu cu performanțe regulate.

Exercitii pentru firului rapid sau un pic de limite de timp

Deseori fetele sunt în căutarea pentru cel mai bun Exerciții pentru a întinde destramă, care să permită atingerea obiectivelor lor în cel mai scurt timp posibil. Se înțelege că este momentul imposibil de prezis. Există oameni care, timp de 10 ani, care vizitează sala de dans și nu maestru corzile încrucișate, și sunt cei care reușesc să se așeze pe ea doar pentru o lună sau două de formare.

Aceasta depinde de mai mulți factori, printre care:

flexibilitatea naturală, care se întinde;
experiență în sport și se întinde, sau lipsa acestuia;
cursuri regulate sau lecții de la caz la caz.

Apropo, expertii spun ca split-urile pot fi absolut oricine care vrea foarte mult și încep să se efectueze în mod regulat stretching. Nimeni nu spune că va fi prea repede - dar dacă setați-vă în acest scop, du-te la sfârșitul anului!

Un set de exerciții pentru sforii longitudinale

Angajarea în fiecare zi sau cel puțin 4-5 ori pe săptămână. Numai regularitatea și persistența va ajuta să vă atinge obiectivul dvs.!
Trageți genunchiul, piciorul drept înainte și piciorul stâng din spate, mutați-o pentru a pune pe podea cu genunchiul. Mâinile se sprijină pe podea în condiții de siguranță și în mod durabil. Să rămână la această poziție.
Din poziția anterioară, trageți încet piciorul drept înainte cât de tare poți. Ar trebui să simțiți o intindere în zona inghinală și partea din spate a picioarelor. Coborâți pelvis și mențineți stretch 10-30 secunde. Încearcă să se relaxeze, de evacuare.
Din poziția anterioară, trageți încet piciorul drept înainte și în continuare să facă un efort să renunțe la pelvis chiar mai mici. Aveți grijă să nu simți o durere ascuțită, puteți deteriora cablurile. În această poziție rămîneți cel puțin 10-20 de secunde.
Se repetă întregul complex, se deplasează piciorul stâng înainte, dreapta și a pus înapoi. Este necesar pentru dezvoltarea armonioasă a corpului și capacitatea de a face split-urile fie cu piciorul. Ca o regulă, o singură opțiune este posibilă este mai ușor.
Încearcă să-și exercite fiecare mișcare chiar și o jumătate de centimetru mai aproape de podea, nu stați în zona de confort.

exerciții eficiente pentru cross-sforii

De regulă, acest tip de șir este mai complicată. Înainte de a începe să-și exercite, face orice antrenament - care rulează în loc, frânghie, etc. Se încălzește mușchii se întind mult mai ușor, și nu riști să-i rănească.

Departati picioarele larg, dar este convenabil. Picioarele trebuie să fie paralele între ele. Poprisedayte acestei situații, te obișnuiești cu el. Mâinile pot ține pe un suport sau pe podea.
Din poziția precedentă centimetru cu centimetru încet, se diluează picioarele în afară, scăzând până la bazinul până când nu se simt o tensiune notabilă în mușchii coapselor interioare. Maxim se relaxeze și să rămână în această poziție timp de 15-30 de secunde.

Nu uitați că picioarele trebuie să se împrăștie în direcții diferite, în același timp, nu unilateral. Cu fiecare clasă, încercați să obțineți mai aproape de podea, dar nu a suferit durere severă - puteți deteriora musculare. În plus, este important să se mențină călcâiul presat la podea, astfel încât să nu overextend articulațiilor genunchiului.