Cât de repede se destramă?

Cu cât mai tineri persoana, cu atât mai ușor este de a învăța orice abilitate. Copiii o treabă excelentă cu dezvoltarea de flexibilitate, dar și pentru adulți, cu perseverență din cauza, este destul de accesibil. Cu toate acestea, problema modului de a învăța repede cum să se așeze pe șirul, nu este nevoie de graba: formare sistematică obligatorie regulată, dezvoltarea și perfecționarea continuă a rezultatului - care este ceea ce va permite pentru a atinge dorit.

Dupa cum se poate face rapid destramă?

Trebuie avut în vedere faptul că flexibilitate - un indicator al unui individ, iar în cazul în care o persoană pentru a face split-urile de la zero, va dura câteva săptămâni, apoi o alta cu aceiași parametri pot dura mai multe luni. Punerea acestui obiectiv la fel de repede si fara probleme split-urile, trebuie să ia în considerare darurile naturale și să nu se concentreze pe timp și să se concentreze asupra performanței de zi cu zi a exercițiilor necesare. Trebuie avut în vedere faptul că, timp de 7-10 zile pentru a ocupa o astfel de poziție poate doar natura extrem de flexibilă a oamenilor, așa că este configurat pentru funcționare continuă.

Nu se angajeze în întindere, dacă aveți febră, orice boală cronică agravări, a dezvoltat SARS sau prezența de orice fel de indispoziție. La întrebarea cum se face rapid și ușor split-urile, este important să fii atent la ea.

Cât de repede și eficient face split-urile?

Cel mai simplu împărțit înainte luate în considerare în care un picior se află în fața corpului, iar al doilea - în spatele. Dacă sunteți interesat de modul în care stau rapid pe fir, cruce, în care picioarele sunt crescute în mână, în ton mai mult de lucru pe termen lung.

În orice caz, toate succesul în cariera de gimnastică începe cu exerciții fizice regulate, pentru a îmbunătăți activitatea rastyazhku.Nachat standuri cu antrenament: execută în loc timp de 10 minute, sari coarda timp de 5 minute, 15 minute sau dans aerobic și lovi cu piciorul picioarele lor. Antrenori Interzicem sări peste acest pas pentru a evita un prejudiciu. Gimnastele, de asemenea, recomandă ca, înainte de a exercita pentru a lua un duș fierbinte pentru a vă relaxa mușchii.

Un set de exerciții recomandate de specialiști și gimnaste testate include astfel de exerciții:

Așezat pe podea, se diluează picioarele drepte cât mai larg posibil de pereții vasului. În primul rând, îndoiți piciorul drept, încercând să atingă corpul la picior, pentru a stabili o poziție de 0.5-1 minut. Apoi, aveți nevoie pentru a ajunge în mod similar la piciorul stâng și drept în mijloc. Dacă cineva poate merge la trunchi pe podea între picioare, pentru a vorbi despre o bună flexibilitate. Repetați acest exercițiu ar trebui să fie de 2-3 ori.
Așezat pe podea, aveți nevoie pentru a trage piciorul drept, pliat împreună înainte. Ar trebui să ajungă spre degetele de la picioare ca scop el însuși, timp de 30-60 secunde și apoi repetați același lucru, dar trăgând șosete deget de la picior.
În picioare drept, cu picioarele împreună, aveți nevoie pentru a ajunge la degetele de la picioare. Odată cu dezvoltarea flexibilității de oameni reușesc să pună palmele pe podea și întreaga întindere a acestei situații. Păstrați poziția ar trebui să fie, de asemenea, aproximativ un minut.
Un picior aveți nevoie pentru a pune pe genunchi, al doilea - pentru a trage în fața lui, și mâinile pentru a ajunge la sosete. Cu fiecare antrenament mai mult se extinde picioarele ei pentru a ajunge mai aproape de împleti. Mențineți poziția timp de 30-60 secunde este necesar.

Pentru a preveni leziunile, aveți nevoie pentru a asculta corpul, și în cursul angajării să lucreze la capacitate maximă, dar în același timp, să nu meargă prea departe. mișcări ascuțite și neglijente pot bizui pe câțiva pași înapoi. În mod ideal, doriți să efectuați o gamă completă de exerciții de 3-4 ori pe săptămână, timp de 20-30 de minute, si zile libere de formare pentru a efectua simplu stretching timp de 10 de minute în dimineața sau seara. Finisare pozează pentru întindere, nu uitați să se relaxeze și să respire - aceasta va ajuta să se dezvolte ligamentele.