Cum să învețe să se așeze pe o sfoară într-un timp foarte scurt

Pentru a face acest lucru, așa cum se spune adesea, este dificil, dar este posibil. Unii susțin că această porțiune au doar cei care sunt angajate în gimnastica inca din copilarie si are un corp foarte flexibil. Ne grăbim să vă rog, nu este absolut adevărat. Aflați acest exercițiu poate absolut oricine, indiferent de greutatea lor, înălțime sau de vârstă.

Cu toate acestea, există un anumit grup de oameni care nu vor fi în stare să facă acest exercițiu pentru corpul clădirilor individuale, dar acești oameni sunt foarte, foarte puțini. Apoi, imediat ridică întrebarea: „Există o tehnică care te învață cum să faci repede se desparte in casa.

Locuinta

Înainte de a învăța cum câteva zile split-urile trebuie să fie sigur să se consulte un medic bun. Dacă aveți orice leziuni, întinderii excesive, puteți agrava starea lor. Cum se face desparte în casă?

Ar trebui să fie foarte atent, și, în orice caz, nu te doare. In timpul exercitiilor poate simti o durere sâcâitoare. În nici un caz nu ar trebui să fie puternic.

Dacă vă simțiți o durere ascuțită sau severă, așa că face ceva greșit, și ar trebui să se oprească exercitarea imediat. Daca nu te poate proteja, și timpul nu se oprește de învățare s-ar putea întâmpla să se rupă musculare, care nu este exact permite o săptămână se destramă.

În ceea ce privește săptămâna să se așeze pe o sfoară de acasă? Trebuie remarcat faptul că această sarcină este în primul rând o măsură a persoanei de flexibilitate. Acesta este utilizat nu numai în gimnastica sau dans, dar, de asemenea, în multe arte marțiale, atât de învățare poate nu numai femeile, ci și bărbații. Nu vă bazați pe formare, care a învățat cum să facă șpagatul zilei. La urma urmei, este aproape imposibil. Aproape toată lumea încearcă să o facă cât mai repede posibil, dar numai câteva știu cum să facă exerciții pentru a face split-urile.

Cum omul se desparte la domiciliu? În aceasta, de asemenea, nu este nimic deosebit de dificil. Exerciții care vor fi descrise mai jos sunt ideale nu numai pentru ocuparea forței de muncă a femeilor, dar, de asemenea, pentru bărbați. Cu toate acestea, trebuie înțeles faptul că organismul de sex masculin este încă aranjate într-un mod diferit. Prin urmare, dacă vă simțiți dureri puternice în timpul oricărui exercițiu sau imediat opri executarea acestuia.

Corectă se întinde - cheia succesului

Înainte de a începe să faci exerciții pentru a face split-urile, asigurați-vă că pentru a face o întindere bună. Stretching este o parte esențială a oricărui antrenament. Daca muschii nu sunt incalzite bine, în cursul unui antrenament puteți obține vătămate. Ce ar trebui făcut pentru a întinde split-urile? Soluția ideală ar fi un mic jogging, dar dacă sunt angajate exclusiv în apartament și posibilitatea de a merge pentru o rulare ai absolut nici o, ea poate înlocui o mulțime de sit-up-uri, sau sarind coarda.

Există o altă metodă bună, care învață cum să facă stretching pentru a face split-urile. Se încălzește mușchii, puteți utiliza cada cu hidromasaj. Coborârea în ea timp de zece minute, astfel incat muschii se va încălzi și va fi mult mai bine pentru a da în formare.

Ultima etapă de antrenament musculare va lovi cu piciorul în direcții diferite picioare. Cu toate acestea, rețineți că, în timpul acestui exercițiu, picioarele trebuie să fie drepte. Nu este nevoie pentru a încerca, de asemenea, să ridice piciorul cât mai mare posibil. Această lecție nu este nevoie să se întindă, dar doar pentru a încălzi mușchii.

Dacă doriți să învățați cum să se așeze, să acorde întotdeauna atenție articulațiilor pe coardă la domiciliu. De asemenea, ei trebuie să fie dezvoltate înainte de exercițiu principal. Indoaie genunchiul și rotiți-l mai întâi în interior, apoi afară, și apoi îndreptați piciorul și repetați rotația. Pentru fiecare picior, nu ar trebui să fie de cel puțin zece, în sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic.

exerciții de bază

Dacă nu știi cum această săptămână să se așeze pe coardă, sau ca un om să facă split-urile, aceste lecții sunt proiectate pentru tine.

Ce trebuie să facem exerciții pentru a face split-urile? Acestea sunt atât de multe, dar există o bază câteva, sunt prezente în toate metodele de formare. Ce exerciții sunt necesare pentru a face split-urile, vă vom spune.

Ar trebui să înceapă întotdeauna cu atacuri. Cum să micșorezi? Foarte simplu. Un picior ar trebui să fie îndoit la genunchi, și a expus ușor înainte, în timp ce celălalt trimis înapoi. Spina trebuie să fie neapărat o linie dreaptă, astfel încât să nu se va blocat. Cum pot face desparte într-o săptămână?

Ia treizeci de ghemuit elastici pe ambele picioare în fiecare zi și un pic mai complicate sarcina lor, punând un picior în spatele lui mai departe.

În al doilea rând, sarcina importantă este de a rupturilor. Dacă nu știi ce exerciții pentru a face split-urile, fac rulouri. Ele te vor ajuta intr-un timp scurt, se întind perfect mușchii. aranja pe scară largă picioare. Corpus ține drept, și stai jos pe un picior, celălalt în același timp, nu trebuie să fie plat. transporta încet greutatea de pe un picior al doilea, în același timp, să încerce să se deplaseze paralel cu podeaua.

Înainte de a se bifurcă pentru o săptămână, asigurați-vă că pentru a întinde nu numai mușchii picioarelor, dar, de asemenea, înapoi. Prin urmare, stau pe o saltea și extinde picioarele înainte. Încercarea de greu pentru a obține degetele la vârfurile degetelor de la picioare. În acest caz, ar trebui să fie sigur de a trage ciorap. Spin în acest exercițiu trebuie să fie directă. Când ajunge pentru maximum de puncte pentru tine o pauză de zece-cincisprezece secunde. Se repetă acest loc de muncă de douăzeci de ori, încercând să păstreze spatele drept și nu trage pe ochi.

Pentru a obține o întindere excelent și să învețe cum să facă split-urile la domiciliu, se află pe spate și ridicați picioarele sunt strict la unghiuri drepte. le dilueze cât mai larg posibil în lateral și mențineți în această poziție timp de 1 minut. Apoi se odihnească timp de zece secunde. În prima zi trebuie să faci cel puțin zece repetari, și cu fiecare antrenament ulterior pentru a crește numărul 1-2.

Video: Cum se face split-urile pentru 10 de formare?

Video: Sport: Cum se desparte în ultima lună

Video: Cât de repede se desparte de zi