Exerciții izometrice
Una dintre cele mai populare moduri în zilele noastre pentru a imbunatati sanatatea lor - un set de exerciții izometrice. Este destul de neobișnuit și diferit de altele, în care cauzeaza tulpina musculare, dar nu le întind, depășind rezistența. exerciții izometrice ideal pentru persoanele ocupate - de fapt, întregul exercițiu ar trebui să fie 30-90 de secunde, dar cu pregătire - 5-10 minute pe zi. Asta e mult? .. În mod surprinzător, rezultatele rămân mai bine decât o pregătire lungă și istovitoare un alt plan.
Principiile de exerciții izometrice pentru a coloanei vertebrale, articulațiilor gâtului,
Este important să se respecte cu strictețe aceste principii la clase au avut într-adevăr pe tine cel mai mare efect posibil:
- când tensiunea maximă;
- stres pe expiratie, suflarea constant, ritmic;
- exercițiu se efectuează nu mai mult de 6 secunde;
- pauză între seturi - 30-60 secunde;
- tulpina și de detensionare netede și ascuțite;
- rezistența trebuie să fie maximă, excluzând posibilitatea de mișcare.
Exercițiile sunt eficiente numai atunci când le efectuați grav în fiecare zi. In primele luni se pot conecta 9-12 exerciții, 3-6, apoi înlocui cu altele noi. Chiar și după un timp ce nu se poate efectua un antrenament pe exerciții de 20-24.
exerciții izometrice: exerciții
Izometrică gimnastică Acesta trebuie să fie efectuată în dimineața într-o stare bună, fără a supraîncărca. Pentru a intra în modul de se obișnuiască cu ritmul respirației: inhaleze timp de 6 secunde - 6 secunde, expirati. Am intrat în ritmul - nu exercite - odihna. Și astfel întregul exercițiu. Primele câteva zile fac doar 4-6 exerciții.
După ce sunt încurajate clase să ia un duș contrastant - mai întâi la cald, apoi la rece.
- Intindeti bratele, degetele îndoite de odihnă pe masă și pe expiratie, începe să apăsați ușor pe suport, dacă doriți să-l țină pe podea. Crush 6 secunde, apoi relaxeaza lin, 30 de secunde de odihnă și repetați exercițiul.
- Indoiti degetele într-un pumn, stoarce, le împinge la marginea mesei cu încheieturile degetelor. Apăsați în jos pe masă ca și în cazul în care se îndepărtează de tine, te simți mental până la 6, și apoi o pauză de 30 de secunde și din nou.
- Ia-ți mâinile sub partea de sus de masă și împinge înapoi din mâna lui, ca și în cazul în care doriți să se rupă. De asemenea, 6 secunde de efort și 30 de odihnă, apoi a doua abordare.
- Stai jos la masa, încrucișa picioarele. împingere genunchi superior pe capacul mesei greu. De asemenea, 6 secunde de efort și 30 de odihnă, apoi se repetă pentru a doua etapă și a doua abordare pentru ambele.
Plusul principal al acestor exerciții - le puteți face chiar în birou, și nimeni nu își dă seama chiar că pregătire. Cu toate acestea, este mai bine să faci este încă acasă pentru a fi în măsură să ia un duș.
Video: izometric exerciții de Dr. Borshchenko 2012 DVDRip
Video: exerciții izometrice. Lecția 2
Video: Rezultatul exercițiu izometric exerciții izometrice rezultate
- Exerciții de respirație Strelnikova pentru copii
- Respirație slăbire
- Exercițiu Bodyflex pentru pierderea în greutate
- Gimnastica pentru gât
- Gimnastică spinării
- Exercitii pentru scolioza
- Cum de a consolida ligamentele si tendoanele?
- Callanetics acasă
- Gimnastică la sol
- Pilates pentru femeile gravide
- Exercitii pentru partea inferioara a spatelui
- Kardiokallanetika
- Tabata - exercițiu pentru pierderea în greutate
- Exerciții pentru a îndrepta postura
- Exercitii pentru fete mâini
- Exerciții eficiente pentru presa inferioară
- Exercitii cu gantere pentru fete
- Cum să învețe să facă split-urile?
- Exerciții pentru a dezvolta puterea
- Izometrie
- Cum de a îmbunătăți rezistenta?