Dieta Atkins - un meniu timp de 14 zile

Robert Atkins - un cardiolog care a dezvoltat sistemul de putere pentru propria dvs. de pierdere în greutate. Mai târziu, el a dedicat acestui subiect o serie întreagă de cărți, care a pus bazele pentru Revoluția dietetice Dr. Atkins. Dieta Atkins sens în limitarea consumului hidrati de carbon, și meniul în 14 zile, vor fi prezentate în acest articol.

Esența dieta saraca in carbohidrati Atkins

Puterea sistemului este ketogenic, care face posibilă pentru a rula procesele metabolice privind utilizarea celulelor adipoase acumulate pentru energie, datorită reducerii proporției de carbohidrati dieta. În cazul în care valoarea lor este mică în dieta în nivelul de glicogen din ficat scade, prin care începe să se descompune grăsimile în acizi grași și organisme Ketova care sunt numite cetoza. Astfel, organismul provine de energie din propriile magazine de grăsime și de a pierde in greutate.

Dr. Atkins Dieta presupune 4 etape:

Primul durează 2 săptămâni și implică utilizarea de 20 de grame de carbohidrati pe zi.
A doua fază începe cu 3 săptămâni și poate dura la infinit. Cantitatea de carbohidrati consumata este crescut la 60 g pe zi. Este important de a controla greutatea.
În a treia fază fracție de carbohidrați poate fi crescută cu 10 g, în cazul în care greutatea rămâne normală.
Menținerea rezultatului obținut.

Dieta Atkins, promițătoare pierdere în greutate în 14 de zile este permis să mănânce carne, pește, fructe de mare, oua, ciuperci, produse lactate. Adică, se pune accent pe cei care sunt bogate în proteine. Puteți mânca cele mai multe legume, dar ponderea fructelor trebuie să taie, mai ales dulce. Conținutul de grăsimi din dieta nu este limitată, cu toate că se recomandă înlocuirea grăsimi animale, uleiuri vegetale, precum și de nevoile organismului acizi grași polinesaturați derivate din pește marin.

Din dieta exclude complet alcool, coacere, prăjituri, dulciuri, fructe dulci, cereale, cereale, legume bogate in amidon. Eliminat tot felul de sosuri, și nu sunt recomandate pentru a mânca alimente semipreparate, produse fast-food și ambalată în vid. Aceasta este, hrana necesară pentru a pregăti propria lor alegere ca metodă de preparare a gătit / abur sau se coace. Se recomandă să se limiteze consumul de dovlecei, varză, mazăre, roșii, ceapă, smântână. Este important să se bea mult, dar nu băuturi dulci, și minerale și apă pură, ceaiuri de plante, băuturi din fructe neindulcite si compoturi de fructe.

Dieta Atkins - un meniu timp de 14 zile

prima fază estimată a meniului este:

pentru ouă pentru micul dejun cu șuncă, ceai verde, cu o felie de brânză;
pentru friptură cina somon, coapte în folie. Salata de legume cu calmar fiert. Un pahar de băutură de fructe;
un pachet de după-amiază gustare de brânză de vaci și o ceașcă de iaurt;
cina de vițel tocană cu legume și ciuperci.
înainte de a merge la culcare - o ceasca de iaurt.

Exemplu de meniu de-a doua fază de proteină de dieta Atkins:

pentru micul dejun rola omletă cu o bucată de ficat;
Masa de prânz chakhokhbili de pui. salată grecească;
în caserola după-amiază caș, compot de sticlă;
cină de pește, compot cu legume - dovlecei, ardei și roșii;
ceașcă de culcare iaurt, sau orice fruct.

Estimată meniu a treia fază:

terci micul dejun, ceai;

orez prânz cu carne de vită, salată de legume proaspete, o felie de pâine integrală din grâu;
în după-amiaza, și brânză de vaci cu smântână fructe uscate- jeleu;
pentru cartofi cină fiert și pește la cuptor cu legume. pâine;
ceașcă de culcare iaurt.

Trebuie remarcat faptul că astfel de sisteme de alimentare nu poate adera la cei cu diabet zaharat, boli de ficat și rinichi. Este contraindicat la femeile gravide și care alăptează. Persoanele care o dețin prea mult timp, poate exista un miros de respirație acetonă, se dezvolta depresie, insomnie și.

Video: Kremlinul dieta: revizuirea video a acestui meniu dietetic

Video: Atkins meniu dietetic pentru o lună

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit