Dieta ketogenica - un meniu pentru săptămâna

Corpul folosește substanțe care provin din afara, proteine, grăsimi și carbohidrați pentru energie și regenerare. Carbohidratii - cea mai ușoară sursa de energie necesară. Lipsit de ea, corpul începe să utilizeze cetone - produs de oxidare a acidului gras și arde foarte repede in greutate in plus. Ea se bazează pe acest principiu astăzi ciclic populare dieta ketogenica, meniu care este optim pentru femei.

Dieta și principiile dieta ketogenica

Eficacitatea dietei ketogenica se bazeaza pe ceea ce este lipsit de carbohidrati organismul incepe sa se viguros în jos proteine și grăsimi. Cu toate acestea, prelucrarea proteinelor precum consumul de energie, valoarea lor energetică și numai lipsește, iar sursa principală de energie pentru viața de a deveni grăsime - sau, mai degrabă, cetone derivate din acestea. Mai mult decât atât, organismul folosește în acest caz, nu numai grăsimi, achiziționate cu produsele alimentare, dar și cele care au fost deja acumulate de către organism.

Dieta dieta ketogenica se bazează în principal pe alimente bogate în proteine (carne, pește, produse din carne, brânză, brânză de vaci, nuci, permise unele legume - varză, castraveți, suc de fructe - până la 100 de grame pe zi), cu o reducere puternică a conținutului de calorii și grăsimi din aceasta dieta nu este impune, prin urmare, o persoană care nu suferă de foame. Acesta este un avantaj semnificativ al acestui mod. Cu toate acestea, privarea de carbohidrati este bine tolerat, nu toate, și este din cauza acestei diete ketogenic este considerat a fi dificil de a rezista. Pentru a reduce diferența la factorul de stres eșecuri dieta, precum și pericolele sale, medicii sugerăm să utilizați o versiune ciclică a dietei ketogenic.

un fel de dieta ketogenica ciclica implica alternativ low-carb, și zile practic liber de carbohidrat. Aceasta dieta, de asemenea, ajută să piardă în greutate rapid, dar păstrând în același timp masa musculara. In plus, dieta ketogenica ciclică este mai puțin dăunătoare pentru organism, deoarece excluderea completă a carbohidraților poate duce la probleme grave cu intestinele și rinichii.

Meniu pentru saptamana dieta ketogenic pentru femei include:

brânză, șuncă, ouă, pâine prăjită subțire uscată - pentru micul dejun;
carne sau fructe de mare fiert - la prânz;
supa de carne cu varză, dovlecei, ceapă și ierburi - pentru masa de prânz;
nuci sau brânză - în după-amiaza;
Chiftele de abur si salata verde - pentru cină.

De două ori pe săptămână este permis să includă în dieta de 100 de grame de alimente glucide - cereale, fructe, legume.

dieta ketogenica și exercițiile fizice - meniu pentru săptămâna

Low-carbohidrati dieta bogata in proteine este combinata cu exercitii fizice, care ajuta pentru a forma o siluetă frumoasă sportiv. În acest caz, regimul alimentar este modificat oarecum - înainte de exercițiu ar trebui să mănânce alimente carbohidrati, deoarece acestea sunt necesare pentru alimentarea muschii de lucru.

Meniul dieta ketogenica Exemplu în timpul exercițiului:

Omletă cu ierburi - pentru prima masă;
legume și friptură - al doilea;
legume și pește - în a treia;
pui fiert, verdeață, chefir - ultima masa;
legume, carne sau pește, 30 g de orez fiert sălbatic - masa înainte de exercițiu;
shake de proteine - dupa antrenament.

Contra dieta ketogenica

Dieta cu o multime de alimente bogate in proteine si foarte saraca in legume cauzează probleme în intestine, ceea ce poate duce la boli grave. Pentru a evita acest lucru, medicii recomanda includ dieta bogata in fibre, care pot fi achiziționate sub formă de pulbere. Conținutul de carbohidrați în ea foarte puțin, dar în măruntaiele acestui aditiv afecta în mod pozitiv.

Mulți oameni care stau pe meniu dietetic ceto dieta ketogenica, nota o scadere a performantelor si oboseala. Acesta este rezultatul lipsei de carbohidrati care hranesc creierul si muschii. Efectul dureaza de obicei declin doar câteva zile, atunci corpul este complet reconstruit pe procesul de lipoliza și începe să primească energie din cetone.

Faptul că procesul de lipoliza se execută, indică un miros de acetonă, care vine de la Dieter. Pentru a reduce aceasta, este necesar să se utilizeze o cantitate mai mare de apă - 3 litri pe zi.

dieta ketogenica periculoase și cantități mici de vitamine, prin urmare, în timpul respectarea necesită primirea de preparate farmaceutice.