Exerciții pentru a pierde in greutate dupa nastere

exercițiu pentru a pierde in greutate dupa nastere

Anita Luțenko, celebru atlet ucrainean și antrenor de fitness, se asigură că efectuarea acestor exerciții pentru a pierde in greutate dupa nastere, te vei întoarce stomacul strâns în 2 săptămâni.

„Pump“ - picioare puțin mai lată decât lățimea umerilor, corpul se apleacă și se sprijină mâinile pe partea din față a coapselor. Inspira pe nas, apoi expirația zgomotos prin gura, o respiratie adanca si sufla, ținându-și respirația și se retrage în interiorul abdomenului la nivelul coloanei vertebrale, coaste. Făcând respirație Din nou, o lungă expirati prin gura, reținerea respirației și să tragă în stomac în interior. Inspirați, expirați și din nou întârziere abdomenul retractată. Efectuați „pompă“ exercițiu pentru a pierde in greutate dupa nastere ar trebui sa fie de 15 ori.
Se repetă la începutul exercițiilor anterioare - inspiri, expiri, ținerea respirației și retragere a abdomenului, apoi face 5 „musca“ mișcări de stomac, ca și în cazul în care a aruncat și re-strângere în interior. Apoi vom merge în sus și respirați adânc. Run nevoie de 5 ori.
Planck - mâinile sub umeri, retrase din circuitul agricol spate un picior, apoi celălalt. Spinări ar trebui să fie extinsă. La tragerea la Inhale în stomac în interior, pe expiratie se relaxeze presa. Ai nevoie pentru a începe cu 15 secunde și, treptat, crește exercitarea la 1 minut.
scândură Side - sunt într-un cot, cot la genunchi, coate, fese si picioare pus pe marginea din spate a saltelei. În al doilea rând mâna în spatele capului, umerilor omit talie twirled, coccisul înainte. Expirati usor ridicat, să se detașeze pelvis si genunchi, păstrează greutatea pe cot. Respirația, atingând ușor podea și expirati o recuperare continuă. Run nevoie de 10 repetari, apoi fixați corpul să crească, trăgând mâna peste cap, menține poziția timp de 3 secunde. Se repetă pe cea de a doua parte.
Kegel Exercitarea - stai cu picioarele încrucișate, odihnindu mâinile în spatele pe podea. Am încercat să trage în sus anus maximă. Dacă lucrați corect cu mușchii interne, vizibile din exterior, deoarece stomacul este tras. O zi pentru a face cel puțin 100 de repetari ale acestui exercițiu se poate face oriunde. La sfârșitul fiecărei abordări este necesar să se stabilească mușchii interne tensionate și să încerce să le menține cât mai mult posibil.
Și ultimul exercițiu în complex pentru pierderea in greutate dupa nastere - apuca o pernă mare, lățime picioarele umerilor, mâinile derivă în diagonală în sus, se desfășoară genunchiul opus pe ciorapul interior, expirați în jos prin diagonală în jos, transformându-se în a doua etapă. Trăgând în sus - inhala, în jos - expirati.