Exercitarea în sala de sport pentru pierderea în greutate

exerciții în sala de sport pentru pierderea în greutate

exerciții corespunzătoare în sala de gimnastică vă permite să obțineți un rezultat bun într-o perioadă relativ scurtă de timp. Capacitatea de a utiliza o greutate suplimentară și echipamente speciale ajută la creșterea sarcinii pe corp.

program de exerciții în sala de sport

Pentru a obține rezultate, trebuie să tren de trei ori pe săptămână. Asigurați-vă mai multe abordări, începând cu cele două, și ca numărul de repetiții, numărul de aproximativ 10-15 de ori. Începe antrenament cu o încălzire și se termină cu o zgudui.

Exercitarea în sala de sport pentru a pierde în greutate:

genuflexiuni. Exercițiul cel mai eficient pentru pomparea mușchilor fesieri. Trebuie să cobori, plasând fese și spate sus, până la genunchi, nu va fi un unghi drept, și totuși ei nu merg dincolo de degetele de la picioare.
Plie. O altă opțiune ghemuit, care va primi în cele din urmă picioare frumoase. Picioare set bine, trimiterea de șosete. Mâna ia o gantera. Ghemuiește, plasând fese pe spate și asigurându-vă că genunchii nu sunt trecute peste șosete.
Îndoirea picioare în simulator. Stai pe simulator, astfel încât spate este plat și este adiacent la partea din spate. Înmuia și îndoiți picioarele, se deplasează încet și fără labagii. In partea de sus a face întârziere.
hiperextensie. Acesta este un exercițiu pentru spate și talie în sală de gimnastică foarte eficient. Stați pe simulator la coapsa odihnit pe role. Mâinile cruce piept și mențineți chinta corpului. Asigurați-înclină înainte, rotunjirea spate, și apoi urca până la IP.
împingere orizontală. Stai pe banca de rezerve și apucați mânerul. Păstrați spatele plat, apoi vedem mâner de tragere la stomac. Este important să se miște lama, direcționând piept în sus.
tracțiune verticală. Apucați mânerul o prindere largă și balansa corpul ușor înapoi și țineți spatele drept. Atrage mânerul la piept, și apoi a reveni la SP.
banc de presa halteră. Țineți gantere în mâinile tale, îndoit din cot, în apropierea capului. Palmele ar trebui să fie îndreptată înainte. Strângeți gantera sus, conectându-le deasupra capului.
banc de presa orizontală. Stați pe simulator și să păstreze spatele drept. Antrenați de informare și de reproducere mâinile în fața pieptului.