Exercitii pentru uscare corp

Uscarea - o direcție care promovează arderea grasimilor, prin eliminarea consumului de glucide. Ca urmare, arderea de grăsime, dar masa musculară rămâne neschimbată. În plus față de dieta este important să se facă exercițiile de uscare. Clasele pot fi efectuate în sala, precum și la domiciliu. Este important să se aibă în vedere faptul că expunerea prelungită la uscare poate duce la probleme de sănătate.

corp de uscare pentru fete - exercițiu pentru casa

Buna decizie - circuit de formare, atunci când selectați 5-6 exerciții care sunt efectuate una după alta, cu întreruperi minime. La fiecare exercițiu durează un minut, este important să se facă cât mai multe repetari posibil.

exerciții eficiente pentru uscarea corpului în casă:

„Podul“. Pozitionati-te pe podea, reunind lamele, care se va menține gâtul în greutate. Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi, astfel încât unghiul a fost de aproximativ 100 de grade. Picioarele ar trebui să fie pe deplin sprijinită la podea, iar distanța dintre ele ar trebui să fie un pic mai mare decât lățimea umerilor. Strângeți fese, și, ca în cazul în care le răsucire, ridicați șolduri în sus cât mai mult posibil. Este important să se păstreze genunchi într-o stare fixă. La partea de sus persista, iar apoi, cad în jos, dar nu ating podeaua. Puteți lua greutatea in plus.

forța de tracțiune halteră. Pentru acest organism exerciții de uscare pentru fetele au nevoie de gantere, și o suprafață plană, cum ar fi o bancă. banc Uprites în genunchi și o mână, iar celălalt care deține o gantera. Ai nevoie de a păstra spate plat și ușor arcuite la nivelul coloanei vertebrale lombare. Centrul de greutate trece prin fese, trebuie să țină pasul, care se bazează pe podea, la o parte un pic și fora un ciorap pentru el. Fixați umărul și ridicați gantera la piept prin îndoire de arme de la cot. Cu un stres maxim persista, iar apoi coborâți brațul în jos.

curling. Pozitionati-te pe spate și puneți-vă mâinile sub fese. Ridica picioarele, astfel încât să formeze un unghi drept podea. Este important ca partea din spate și spată au fost presate la podea. Luând pelvisul de pe podea, înclinați piciorul înainte, finalizarea răsucire.

încrucișate atacuri. Acesta este un exercițiu eficient pentru uscarea corpului oferă un antrenament bun pe fese si coapse. Stai cu picioarele usor extinderea spre partile laterale. În aceeași direcție ar trebui să ne arate și genunchii. Un picior pas înapoi în diagonală de la picior de sprijin. Crouch înainte ca piciorul din fata atinge coapsa paralel cu podeaua. După fixarea poziției pentru a reveni la SP.