Obliques - exerciții

În căutarea de burtă perfectă mulți oameni uita de obliques exercițiu. Și, după cum se dovedește în zadar, pentru că este extern și intern obliques oferă talie frumos. Întrebarea cum să construiască obliques ridicate de mulți, deși s-ar părea răspunsul se află la suprafață - este necesar să se angajeze într-un fel de sport, sau de a începe a merge la sala de sport.

Cu toate acestea. dacă faci exercițiile pentru obliques, la fel ca sportivii profesioniști, pot strica silueta. Adevărul este că, dacă aveți de gând să facă sub îndrumarea unui instructor, el este sigur să vă spun cum a pompa obliques. Ei bine, dacă faci acasă, atunci trebuie să vă amintiți cum să se balanseze obliques:

dacă nu doriți să obțineți un relief muscular pronunțat, este necesar să se efectueze exercitii pentru intarirea muschilor abdominali oblici externe și interne fără greutăți și nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână;
De asemenea, nu se așteaptă ca atunci când încercați să pompeze obliques externe și interne vă va reduce cu siguranță talie. Când malnutriție și poate fi crescută, astfel încât începe să se antreneze muschii abdominali, nu uitați că, înainte și după antrenament este de dorit să nu aibă o oră;
și, cel mai important, nu încercați să dea imediat sarcina maximă - obliques sunt, de obicei unele dintre cele mai neantrenați în organism. Prin urmare, un risc ridicat pentru a obține efectul peretruzhennyh mușchilor și, ca rezultat, durere în talie.

Deci, ce exerciții ar trebui să fie incluse în formarea lor, în scopul de a consolida obliques?

Exerciții pentru obliques:

Poziția de plecare (SP): picioarele departate, genunchii usor indoiti, cu mâinile împreunate în spatele capului la castel, trunchiul înclinat ușor înainte. Efectuați cot la dreapta și la stânga, păstrând poziția, și anume, fără să se întoarcă și pe spate.
IP: culcat pe spate, călcâiul piciorului drept se sprijină pe genunchiul stâng, mâna stângă pe partea din spate a capului, dreapta - pe podea, palma în sus. Strecurat mușchii abdominali sunt trase cotul de la mana stanga la genunchiul drept, apoi se întoarce încet la poziția inițială. Atunci când exercițiul este de a se asigura că bazinul a fost fixat la podea, și coatele îndreptat spre exterior. Exercitarea ar trebui să fie efectuate pe ambele părți.
IP: culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi restul tocuri pe podea, brațele întinse, cu palmele în sus de-a lungul corpului. Încordare mușchii abdominali, rupte de pe corpul de la podea și trageți spre dreapta, apoi reveniți încet la poziția inițială. Exercitarea ar trebui să se facă pe ambele părți.
IP: culcat pe spate, picioarele pe podea, picioarele îndoite de la genunchi, cu brațele întinse în sus. Alternativ rupe departe de podeaua lamei, extinzându-o mână la tavan propriu-zis.
IP: culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, latimea soldurilor restul pe podea, cu mâinile împreunate în spatele capului la castel. Secționarea piciorul drept de pe podea și sunt trase cotul de la mana stanga la genunchiul drept, apoi reveniți încet la poziția inițială. În timpul exercițiului, coatele ar trebui să rămână în afară. Exercitarea trebuie efectuate pe ambele părți.

IP: culcat pe spate, picioarele în aer, îndoite la genunchi, cu capul ușor ridicat, brațele întinse în lateral. mâinile alternativ sunt trase la gambe sau tocuri picioare.
SP: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, picioarele sunt în aer, îndoit la genunchi. Efectuați răsucire, scăzând alternativ genunchii la dreapta și la stânga. In timpul exercitiilor, este important să se asigure că lamele au fost presate la podea.

Toate exercițiile sunt efectuate într-o serie de abordări. În acest caz, dacă nu ați practicat, apoi efectuați exerciții de 2-3 seturi de 4-8 repetari. În cazul în care o tulpină mușchii în mod constant suprasolicitat și nu se tem de ele, puteți face exercițiile în 3-4 seturi de 12-24 repetari.