Program de fitness pentru femei

Când vine vorba de a pierde în greutate, există o lume mai multe creaturi puternice si le incapatanat decat femeile. De aceea, nici măcar în considerare opțiunea de lene, eșec și schlock, vă recomandăm să creați corpul perfect cu noi pe programul de la domiciliu fitness pentru fete.

Care este programul?

Să fie mijloace frumoase și subțiri pentru a scăpa de toate defectele sale (sau cel puțin să se străduiască să facă acest lucru). În acest scop, un program de formare de fitness pentru femei include:

kardionagruzki pentru rezistenta sistemului cardiovascular si pentru arderea grasimilor;
puterea de formare cu greutăți - pentru achiziționarea de frumos teren;
exerciții pe „zonele cu probleme“ - a regla defecte la nivel local.

De ce am nevoie pentru a practica?

Programul nostru de astăzi pentru fitness pentru femei necesită cel puțin inventar. Veți avea nevoie de un tampon de dormit sau saltea pentru exerciții de podea, precum și un sac cu o greutate de 15 kg (o puteți înlocui cu două gantere) pentru sta-up-uri.

exerciții

Cardio - sarind de la ruperea picioarelor pe podea. Poziția de plecare - picioare mai late decat latimea umerilor. Ghemuit, picătură mâinile pe podea, și să facă un început pentru a sări în sus. Suntem apoi coborâte în jos și repetați saltul. În timpul salt - expiri, în scădere în jos - inhala.
Push-up-uri - cei care se pare dificil pe picioare drepte, efectuați up-uri în genunchi indoite.
Practicarea fese - oțel în patru labe, ridicați piciorul îndoit în sus. În același timp, să acorde o atenție la talie - nu ar trebui să se aplece și șosete - acestea ar trebui să tragă pe dreapta. Se repetă pe celălalt picior.
Rock presa - stai pe podea, cu mâinile în sus pe podea, picioarele îndoite. Picioare de pe podea, și în același timp aruncarea înapoi spate, îndreptați picioarele. Îndoirea picioarele, și înăsprește piept la genunchi.
Ghemuit la partea interioara a coapselor - împovărează pus pe umeri 15 kg. Picioare într-o poziție largă, șosete uite vrozn, prese fese interior. Chircit, maxim se extinde picioarele ei în lateral.
Acest program de fitness pentru femei concepute pentru a efectua la domiciliu și este clasificat ca interval de formare. Fiecare exercitiu vom efectua timp de 30 de secunde, urmate de 10 secunde de odihnă între exerciții.
Tot exercițiu se repetă pentru trei blocuri, iar pauza dintre blocuri este de 1 minut.

Cu antrenamentul de astăzi vă va învăța cum să strângeți partea interioara a coapselor, a pompa presei, să consolideze partea din spate, scoateți tensiunea de la nivelul coloanei vertebrale, care este consecința unui stil de viață sedentar.