Meditația pentru relaxarea psihicului

Mulți oameni din viața lor se confruntă cu o situație în care nu există pur și simplu nici o putere pentru nimic, vreau undeva să scape și să se ascundă de toată lumea. Toate din vina unui ritm nebun de stresul zilnic si numeroase care au loc literalmente la fiecare pas. Meditația pentru relaxarea psihicului - este o modalitate foarte bună de a face cu o astfel de condiție și de a reveni la viața pașnică normală. În plus, practica regulată ajută să devină mai precauți în viață și nu atât de mult să reacționeze la test.

Ceea ce face meditație pentru relaxare?

Mulți oameni aleg să se odihnească o canapea în apropierea televizorului, dar, de fapt, sunt mai eficiente și mod plăcut de a scăpa de acumulate pe zi de negativ. Astăzi, există mai multe tehnici care au ca scop de relaxare și liniște, atât starea fizică și mentală, de exemplu, yoga, Qigong-ul si altele. Meditația pentru relaxare si detensionare va putea face față cu ușurință cu depresie și furie, dar, de asemenea, vă permite să reduce foarte mult riscul de probleme cu sistemul cardiovascular și nervos. Root este de 20 min., Apoi timp poate fi mărită dacă se dorește.

Cum să efectueze meditația să se relaxeze corpul si mintea?

Cel mai simplu și mai eficient mod de relaxare este considerată o respirație profundă. Fiind într-o situație stresantă, o persoană începe să respire mai des, iar corpul pur și simplu nu are suficient oxigen. Iată câteva exerciții simple care va ajuta la rezolvarea acestei probleme:

Încet inspiri si expiri pe nas timp de 4 conturi. Acest exercițiu este de mare ajutor atunci când este dificil de a adormi.
De fiecare dată când expirați, trebuie să se relaxeze în mod deliberat umeri si muschii partea superioara a pieptului. În acest fel, diafragma incepe sa participe la respirație.
Următorul exercițiu este luat din yoga. Barbatii au nevoie pentru a închide nara dreapta cu degetul mare dreapta și să ia o respirație profundă prin nara stângă, iar femeile ar trebui să facă exact opusul. La inspiratorie maximă ar trebui să închidă nara stângă cu degetul inelar și oamenii potriviți - femei și expirați.

Pentru a obține rezultatul dorit, este necesar ca inițial să mediteze în fiecare zi, iar după numărul de clase poate fi redus la două ori pe săptămână.

Meditația pentru relaxare completă

Există multe practici diferite care pot atinge obiectivul dorit, oferim să stați la unul dintre ei în detaliu. Ai nevoie de a sta confortabil într-un loc liniștit, unde nimic nu te va distrage atenția. Cel mai bine este să se așeze, este important ca partea din spate a fost dreaptă. Este necesar de a alege un anumit punct concentrare, acesta poate fi o memorie internă senzație sau orice alt obiect, de exemplu o flacără lumânare. Capul ar trebui să fie nici un gând, numai punctul selectat, care ar transporta energia liniștitoare. Pentru a face mai ușor să se relaxeze, puteți transforma o muzică relaxantă liniștită. Dacă unele imagine a fost selectată, de exemplu, plaja mare, atunci trebuie să prezinte toate detaliile: nisipul cald, briza, valurile răcoritoare, val de barca meditație să se relaxeze mintea pe jos, etc. Meditația trebuie să dureze cel puțin 15 minute.

Meditația pentru somn și relaxare „sensibilizarea corpului“

Această practică este foarte simplu, dar este necesar să se ia în considerare faptul că mulți după căderea ei adormit dintr-o dată, așa că trebuie să-l facă acasă. Se pune-te într-o poziție confortabilă. Noi trebuie să înceapă să respire adânc și să se simtă tensiunea din organism. Următorul pas - să se concentreze pe vârfurile degetelor, este important să se simtă energia prin respirație, umple fiecare deget. Atunci când acest punct este de relaxare completă, aveți nevoie pentru a trece la genunchi, apoi mâinile, coloanei vertebrale, și așa mai departe, până când energia ajunge în partea de sus a capului. Prin acest timp, corpul are nevoie să fie minte ca relaxat și calm. Apoi, este recomandat încă 10 minute. minciună.